Cara Mengawal Hiatus Hernia Dengan Perubahan Diet dan Gaya Hidup

Isi kandungan:

Cara Mengawal Hiatus Hernia Dengan Perubahan Diet dan Gaya Hidup
Cara Mengawal Hiatus Hernia Dengan Perubahan Diet dan Gaya Hidup

Video: Cara Mengawal Hiatus Hernia Dengan Perubahan Diet dan Gaya Hidup

Video: Cara Mengawal Hiatus Hernia Dengan Perubahan Diet dan Gaya Hidup
Video: trapi sehat untuk turun berok#shorts #herbal #kesehatan 2024, Mac
Anonim

Hernia hiatus berlaku apabila bahagian atas perut menonjol melalui bukaan (atau hiatus) diafragma ke dalam esofagus. Dalam kebanyakan kes tidak ada gejala, tetapi masalahnya dapat menyebabkan makanan yang dicerna sebahagiannya dan asid perut kembali ke kerongkongan dalam keadaan refluks, menyebabkan pedih ulu hati dan gangguan pencernaan. Biasanya gejala hernia hiatal dapat dikawal dengan penyesuaian makanan dan perubahan gaya hidup - hanya sebilangan kecil kes yang memerlukan pembedahan.

langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Mengubah Tabiat Makan

Kawal Hiatal Hernia dengan Penyesuaian Makanan dan Gaya Hidup Langkah 1
Kawal Hiatal Hernia dengan Penyesuaian Makanan dan Gaya Hidup Langkah 1

Langkah 1. Elakkan makanan yang menyebabkan pedih ulu hati.

Banyak makanan boleh mencetuskan pedih ulu hati (kembalinya kandungan perut ke dalam kerongkongan) kerana terlalu berasid, manis, pedas atau bergas. Toleransi dan kepekaan berbeza bagi setiap orang, tetapi anda harus mengelakkan makanan pedas seperti tomato, bawang, buah sitrus dan coklat jika anda mempunyai hernia hiatus.

  • Makanan goreng dan berlemak juga boleh mencetuskan pedih ulu hati dan kerengsaan pada kerongkongan, melemahkan injap (sfingter esofagus bawah) antara esofagus dan perut.
  • Selain pedih ulu hati, gejala umum hernia hiatus adalah sakit perut, kembung, kerap bersendawa, sukar menelan, sakit tekak, kembung, keletihan, dan kadang-kadang muntah.
  • Pedih ulu hati yang kronik juga boleh menyebabkan bau mulut, tetapi elakkan menghisap gula-gula atau lozenges (terutamanya pudina) kerana ia boleh menyebabkan pedih ulu hati menjadi lebih teruk.
Kawal Hiatal Hernia dengan Penyesuaian Makanan dan Gaya Hidup Langkah 2
Kawal Hiatal Hernia dengan Penyesuaian Makanan dan Gaya Hidup Langkah 2

Langkah 2. Jangan makan sebahagian besar dengan makanan

Selain makanan yang anda makan, ukuran hidangan juga boleh mencetuskan gejala hernia hiatal. Oleh itu, makan bahagian yang lebih kecil dengan waktu yang lebih sedikit di antara waktu makan sepanjang hari (seolah-olah makanan ringan yang lebih besar) untuk mengelakkan perut anda terlalu banyak dan memberi tekanan pada sfingter esofagus. Ramai orang cenderung mengambil lebih banyak nutrien dan kalori yang diperlukan, jadi penurunan porsi tidak akan mengurangkan pengambilan nutrien yang diperlukan.

  • Daripada makan tiga makanan besar sehari, makan lima makanan yang lebih kecil (dan lebih ringan) yang jaraknya kira-kira 2.5 jam.
  • Jangan biarkan orang lain meletakkan pinggan anda walaupun di rumah anda. Tolonglah diri anda dan jangan merasa terpaksa mengisi pinggan anda.
  • Berusahalah pada mulanya untuk makan sebahagian kecil jika anda sangat lapar. Makan perlahan-lahan dan hanya makan lebih banyak (bahagian kecil yang lain) jika anda masih lapar.
Kawal Hiatal Hernia dengan Penyesuaian Diet dan Gaya Hidup Langkah 3
Kawal Hiatal Hernia dengan Penyesuaian Diet dan Gaya Hidup Langkah 3

Langkah 3. Luangkan lebih banyak masa untuk mengunyah

Mengunyah makanan dengan betul adalah penting, kerana dengan cara ini anda melakukan "pra-pencernaan" dan menyerap beberapa nutrien yang sudah ada di mulut, juga merangsang pengeluaran air liur yang lebih banyak. Air liur bersifat alkali (yang meneutralkan lebihan asid dari makanan) dan membantu melapisi dan melembutkan lapisan esofagus, yang mengurangkan pedih ulu hati dan gejala lain yang berkaitan dengan hernia hiatal.

  • Ambil sebahagian kecil makanan dari barang perak dan kunyah sekurang-kurangnya 20 hingga 30 saat sebelum menelan.
  • Potong makanan menjadi kepingan yang lebih kecil untuk mendorong makan bahagian yang lebih kecil. Jadi mereka juga sejuk lebih cepat.
  • Sekiranya mulut anda selalu kering sebelum makan, menghirup sekeping lemon (limau Parsi dan oren juga baik) untuk merangsang pengeluaran air liur di kelenjar air liur.
Kawal Hiatal Hernia dengan Penyesuaian Makanan dan Gaya Hidup Langkah 4
Kawal Hiatal Hernia dengan Penyesuaian Makanan dan Gaya Hidup Langkah 4

Langkah 4. Elakkan makan sebelum tidur

Selain memilih jenis dan kuantiti makanan, waktu makan juga sangat penting untuk mengawal gejala hernia hiatus. Lebih khusus lagi, anda harus makan malam (atau makanan terakhir anda sehari) sekurang-kurangnya dua hingga tiga jam sebelum tidur untuk memberi perut anda cukup masa untuk mencerna makanan anda dan melepaskan kandungannya ke dalam usus kecil anda.

  • Tidur dengan perut penuh dan berbaring dalam kedudukan mendatar memudahkan perjalanan refluks asid perut melalui sfingter esofagus kembali ke esofagus, menyebabkan pedih ulu hati.
  • Makanan yang lebih berat memakan masa lebih lama untuk dicerna (seperti daging merah) berbanding roti, pasta, salad, dan sayur-sayuran yang dimasak.
  • Sentiasa makan sambil duduk dan elakkan berbaring sebaik sahaja makan apa-apa. Berjalan ringan dan bukannya tidur siang jika pencernaan membuat anda terlalu mengantuk.

Bahagian 2 dari 3: Berhenti minum

Kawal Hiatal Hernia dengan Penyesuaian Diet dan Gaya Hidup Langkah 5
Kawal Hiatal Hernia dengan Penyesuaian Diet dan Gaya Hidup Langkah 5

Langkah 1. Hilangkan alkohol

Minuman beralkohol boleh mengganggu hernia hiatus dengan cara yang berbeza. Minuman beralkohol, terutama anggur merah dan bir, sangat berasid dan biasanya perlu dielakkan (terutamanya pada waktu malam) jika anda mempunyai sejarah pedih ulu hati. Juga, alkohol (etanol) berbahaya bagi tisu esofagus, sfingter, dan perut dan boleh merangsang refluks dan gejala lain.

  • Semua minuman beralkohol berpotensi menjengkelkan hernia hiatus, tetapi kurang berasid biasanya mengandungi kurang gula, seperti vodka atau wain putih.
  • Pengambilan alkohol yang berlebihan juga meningkatkan risiko muntah teruk, yang boleh membuat hernia bertambah buruk.
Kawal Hiatal Hernia dengan Penyesuaian Makanan dan Gaya Hidup Langkah 6
Kawal Hiatal Hernia dengan Penyesuaian Makanan dan Gaya Hidup Langkah 6

Langkah 2. Kurangkan pengambilan minuman berkafein

Kafein adalah perangsang yang mempengaruhi tubuh dengan pelbagai cara, kebanyakannya negatif. Lebih khusus lagi, kafein dapat merengsakan perut dan mengendurkan tisu otot licin (yang melapisi kerongkongan), jadi orang dengan hernia hiatus mesti mengurangkan atau menghilangkan zat dari diet mereka jika mereka ingin mengawal gejala mereka.

  • Kafein terdapat dalam kopi, teh hitam dan hijau, minuman ringan (terutamanya cola), minuman tenaga dan coklat.
  • Sebilangan besar minuman yang mengandungi kafein juga sangat berasid, yang membahayakan "dos dua kali ganda" bagi orang dengan hernia hiatus. Sekurang-kurangnya elakkan kopi dan minuman ringan.
Kawal Hiatal Hernia dengan Penyesuaian Diet dan Gaya Hidup Langkah 7
Kawal Hiatal Hernia dengan Penyesuaian Diet dan Gaya Hidup Langkah 7

Langkah 3. Jangan minum cecair bersama makanan

Walaupun banyak orang percaya bahawa minum cecair (seperti air, susu, atau soda) membantu memindahkan makanan ke dalam perut, sebenarnya bukan idea yang baik. Terlalu banyak air atau cairan semasa makan menyebabkan air liur dan enzim pencernaan di perut dan usus kecil dicairkan, menjadikannya kurang berkesan. Di samping itu, jumlah cecair tambahan dalam perut dapat mendorong aliran balik kandungan ke dalam esofagus, yang menyebabkan pedih ulu hati.

  • Seperti disebutkan di atas, mengunyah makanan dengan baik menghasilkan sejumlah besar air liur, yang membantu pencernaan dan membantu seseorang menelan dengan lebih selesa.
  • Jangan minum lebih daripada beberapa teguk air (atau susu) bersama makanan. Minum air sebelum makan sekiranya anda benar-benar dahaga.
  • Minum cecair juga boleh menyebabkan aerofagia, yang menelan udara semasa makan. Aerophagia dapat memperburuk hernia hiatus dan menyebabkan bersendawa dan gangguan pencernaan.

Bahagian 3 dari 3: Menyesuaikan Gaya Hidup

Kawal Hiatal Hernia dengan Penyesuaian Makanan dan Gaya Hidup Langkah 8
Kawal Hiatal Hernia dengan Penyesuaian Makanan dan Gaya Hidup Langkah 8

Langkah 1. Kurangkan berat badan jika anda terlalu gemuk

Salah satu cadangan perubahan gaya hidup yang paling biasa bagi orang yang mengalami hernia hiatus adalah menurunkan berat badan jika individu itu berlebihan berat badan atau gemuk. Orang yang berlebihan berat badan cenderung mengalami hernia hiatus kerana gabungan faktor, termasuk: makan berlebihan dan makan berlebihan, pedih ulu hati kronik, pengambilan kafein, alkohol, makanan berlemak, dan makanan goreng yang berlebihan, yang merosakkan dan meradang esofagus dan sfingter esofagus.

  • Kurang berat badan bermaksud kurang tekanan pada bahagian perut dan dada, di mana perut dan esofagus berada.
  • Cara paling selamat dan berkesan untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangkan pengambilan kalori harian anda dan bersenam secara berkala - sekurang-kurangnya 30 minit sehari.
  • Menghilangkan hanya 500 hari boleh menyebabkan kehilangan hampir 2 kg lemak setiap bulan walaupun anda tidak banyak bersenam.
  • Menyimpan buku harian makanan, baik di atas kertas dan dengan aplikasi telefon pintar, dapat membantu anda mengawasi diet dan mengekalkan kemajuan anda.
Kawal Hiatal Hernia dengan Penyesuaian Diet dan Gaya Hidup Langkah 9
Kawal Hiatal Hernia dengan Penyesuaian Diet dan Gaya Hidup Langkah 9

Langkah 2. Berhenti merokok

Seperti alkohol, beberapa bahan kimia beracun yang terdapat di dalam asap rokok berbahaya bagi kerongkongan dan perut dan boleh merosakkan sfingter, menyebabkannya tidak dapat ditutup sepenuhnya. Oleh itu, disarankan agar penghidap hernia hiatus berhenti merokok secepat mungkin. Kanser esofagus juga lebih biasa di kalangan perokok dan boleh mempunyai gejala yang serupa dengan hernia hiatus (sekurang-kurangnya pada awalnya).

  • Merokok juga merosakkan saluran udara dan meningkatkan risiko batuk kronik. Latihan batuk boleh melemahkan otot diafragma dan menyumbang kepada pembentukan hernia hiatus.
  • Sebilangan besar perokok juga minum dan cenderung makan dengan buruk, yang boleh menjadi "ancaman tiga kali ganda" bagi mereka yang menderita masalah tersebut.
  • Selain menggunakan nikotin, hipnosis dapat sangat membantu seseorang berhenti merokok.
Kawal Hiatal Hernia dengan Penyesuaian Makanan dan Gaya Hidup Langkah 10
Kawal Hiatal Hernia dengan Penyesuaian Makanan dan Gaya Hidup Langkah 10

Langkah 3. Angkat kepala semasa tidur

Tidur atau tidur siang selepas makan sama sekali tidak digalakkan untuk penghidap pedih ulu hati yang kronik, tetapi setelah anda melakukan semua pencernaan, angkat kepala ketika berbaring di punggung. Angkat kira-kira 6 inci atau lebih sedikit ketika anda berbaring di atas katil atau sofa untuk mengelakkan kandungan perut mengalir kembali ke kerongkongan.

  • Sokong kepala anda dengan bantal lain semasa anda berada di tempat tidur atau di sofa, tetapi berhati-hatilah untuk tidak mendapat leher yang kaku atau sakit kepala.
  • Fikirkan idea membeli tilam yang mempunyai penyesuaian kedudukan dan menaikkan ketinggian kepala dengan kecenderungan 15 cm hingga 20 cm.
  • Anda juga boleh menaikkan batang tubuh anda ketika berbaring di sisi anda dengan bantuan bantal, tetapi ini juga dapat meningkatkan risiko sakit belakang.
Kawal Hiatal Hernia dengan Penyesuaian Diet dan Gaya Hidup Langkah 11
Kawal Hiatal Hernia dengan Penyesuaian Diet dan Gaya Hidup Langkah 11

Langkah 4. Cari kiropraktor

Walaupun para profesional ini umumnya fokus untuk merawat tulang belakang dan sendi periferal, ada juga yang pakar dalam merawat tisu lembut seperti hernia hiatal. Ideanya adalah untuk mendorong perut kembali ke posisi normal di bawah diafragma dengan memberi tekanan dengan tangan anda, seperti dalam urutan mendalam. Prosedur ini dapat memberikan kelegaan yang besar, walaupun biasanya hanya sementara (jam atau hari).

  • Profesional lain yang melakukan manipulasi tisu lembut untuk mengawal hernia hiatal adalah ahli terapi urut, ahli fisioterapi, naturopat dan osteopat.
  • Menurut perubatan tradisional, tidak ada bukti bahawa manipulasi tisu lembut tersebut berfungsi sebagai penawar hernia hiatus, kerana belum ada penelitian yang dilakukan.

Petua

  • Jangan memakai pakaian yang ketat di sekitar dada atau perut (perut) jika anda mengalami hernia hiatus. Potongan itu memberi banyak tekanan pada perut dan dapat menghalang pencernaan sampai tahap tertentu.
  • Elakkan membongkok atau kerap membengkok, terutamanya selepas makan atau minum.
  • Hernia Hiatal biasanya dijumpai pada pemeriksaan untuk mengenal pasti punca sakit ulu hati kronik atau sakit dada, seperti esofaggram (dengan pengambilan kontras barium), endoskopi, atau manometri esofagus.
  • Doktor boleh menetapkan ubat-ubatan seperti antacid bebas (aluminium hidroksida, magnesium hidroksida, dimethicone, famotidine dan kalsium karbonat), antihistamin H2 seperti cimetidine, famotidine, nizatidine atau ranitidine, atau inhibitor pam proton, seperti lansoprazole dan omeprazole.
  • Pembedahan biasanya disarankan hanya dalam kasus hernia hiatus "bergerak" (naik turun, masuk dan keluar dari kawasan dada) dan yang tidak bertindak balas terhadap perubahan gaya hidup atau ubat-ubatan.

Disyorkan: