Cara Melakukan Diet Air: 12 Langkah (dengan Gambar)

Isi kandungan:

Cara Melakukan Diet Air: 12 Langkah (dengan Gambar)
Cara Melakukan Diet Air: 12 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Melakukan Diet Air: 12 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Melakukan Diet Air: 12 Langkah (dengan Gambar)
Video: Bahas Diet Air Putih Yang Dipercaya Ampuh Menurunkan Berat Badan 2024, Mac
Anonim

Terdapat beberapa diet di luar sana dan, dalam banyak kes, anda perlu membeli buku dan makanan siap makan. Dengan diet air, anda tidak perlu membeli banyak barang yang tidak diperlukan. Lebih baik lagi, senaman bukanlah fokus diet. Ia hanya air.

langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Bersedia untuk menurunkan berat badan

Lakukan Diet Air Langkah 1
Lakukan Diet Air Langkah 1

Langkah 1. Selidik lebih lanjut mengenai diet air

Terdapat beberapa variasi diet, yang meliputi puasa atau hanya minum air ais. Satu versi, misalnya, menyarankan memakan sekitar 2 gelas air sebelum setiap hidangan ketika mengikuti diet kekurangan kalori. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang minum air kehilangan lebih kurang 2 kg lebih banyak daripada orang yang tidak minum apa-apa.

  • Diet air hanya boleh dilakukan dalam jangka masa yang singkat. Lebih selamat jika digabungkan dengan diet biasa, tetapi boleh membahayakan jika digabungkan dengan puasa.
  • Tidak semua orang harus menjalani diet air. Semasa air cepat, terdapat risiko gejala hipoglikemik seperti pening dan keletihan, serta sembelit, dehidrasi dan intoleransi terhadap suhu sejuk. Sekiranya anda sudah menghidap hipoglikemia, lebih baik tidak menggunakannya.
  • Jenis diet ini biasanya menyebabkan "kesan akordeon" yang terkenal, iaitu orang itu menurunkan berat badan, tetapi sebaik sahaja menghentikan diet, dia akan memulihkan semuanya.
Lakukan Diet Air Langkah 2
Lakukan Diet Air Langkah 2

Langkah 2. Mempunyai matlamat yang realistik

Adakah anda bertekad untuk menurunkan berat badan? Anda perlu mengetahui status anda sekarang dan ke mana anda mahu pergi. Ukur, timbang sendiri, dan periksa beberapa standard ideal untuk badan anda (seperti BMI). Dari data ini, tetapkan matlamat.

  • Timbanglah diri anda. Apabila anda benar-benar mengetahui berat badan anda, lebih mudah untuk menetapkan matlamat penurunan berat badan yang selamat.
  • Periksa BMI anda (Indeks Jisim Badan). BMI adalah cara untuk mengetahui sama ada berat badan anda sekarang sihat untuk badan anda. Rumus ialah berat dibahagi dengan kuasa dua tinggi. Mereka yang mempunyai berat 80 kg dan tinggi 1.80, misalnya, mempunyai BMI 24.69, yang berada dalam lingkungan yang dianggap sihat.
Lakukan Diet Air Langkah 3
Lakukan Diet Air Langkah 3

Langkah 3. Dapatkan pemeriksaan

Anda boleh mengira BMI anda di rumah atau bahkan dalam talian, tetapi jangan memulakan diet tanpa berunding dengan doktor. Seorang pengamal am boleh memerintahkan ujian asas, selain melakukan pengukuran yang lebih tepat dan membuat cadangan untuk pemakanan dan aktiviti fizikal yang betul.

Bercakap dengannya mengenai diet air untuk cadangan selamat yang lain. Setiap orang mempunyai fizikal dan organisma. Berunding dengan pakar untuk mengelakkan masalah yang tidak perlu

Bahagian 2 dari 3: Mengurangkan berat badan

Lakukan Diet Air Langkah 4
Lakukan Diet Air Langkah 4

Langkah 1. Gandakan berat badan anda dengan 35 ml dan minum air sebanyak itu setiap hari

Jumlah air yang harus anda minum setiap hari bergantung kepada anda, tetapi para pakar mengesyorkan perkadaran ini. Oleh itu, seseorang yang beratnya 70 kg harus minum kira-kira 2.5 l air sehari.

Sekiranya anda lupa minum air sebelum makan - sesuatu yang tidak dapat dielakkan pada mulanya, kerana itu adalah kebiasaan baru - jangan putus asa. Cuba lagi makanan seterusnya. Lama kelamaan, anda terbiasa

Lakukan Diet Air Langkah 5
Lakukan Diet Air Langkah 5

Langkah 2. Minum air dengan kerap

Minum air sebaik sahaja anda bangun dan 30 minit sebelum makan. Perasaan puas ketika mengisi perut dengan air mengelakkan anda terlalu banyak makan.

  • Minum air selepas makan. Bertentangan dengan kepercayaan popular, minum cecair semasa dan selepas makan membantu pencernaan dan mencegah sembelit.
  • Hidrat selepas bersenam. Anda perlu mengganti cecair yang hilang, walaupun anda tidak cepat haus. Mereka yang melakukan aktiviti fizikal harus minum dari 360 ml hingga 600 ml air lebih banyak daripada jumlah yang disyorkan.
Lakukan Diet Air Langkah 6
Lakukan Diet Air Langkah 6

Langkah 3. Tentukan jenis air

Air paip mempunyai reputasi buruk, tetapi di kebanyakan kota di Brazil, air ini dirawat dan tidak menimbulkan risiko kesihatan, selagi tangki air bersih. Air mineral menjalani kawalan kualiti yang ketat dan selamat untuk dimakan. Ramai orang mempunyai penapis di rumah yang memerangkap kemungkinan kekotoran dari air paip.

  • Air mineral mungkin merupakan pilihan paling selamat, tetapi buruk bagi alam sekitar, kerana sebilangan besar botol plastik yang dibuang setiap hari. Air yang ditapis juga selamat, selain jauh lebih murah dan tidak membahayakan alam sekitar.
  • Jangan lupa untuk mengekalkan penapis dan menukar busi bila perlu, jika tidak, ia tidak akan membawa kebaikan.
Lakukan Diet Air Langkah 7
Lakukan Diet Air Langkah 7

Langkah 4. Beli sebotol kecil air

Untuk mendapatkan air di hujung jari anda setiap masa, melabur dalam botol kecil yang diperbuat daripada plastik, logam atau kaca bebas BPA.

  • Tidak perlu membeli sebotol kecil, tetapi ada baiknya mengawal jumlah air yang dimakan setiap hari. Satu idea ialah memisahkan gelas di tempat kerja dan yang lain di rumah untuk diisi semula jika anda tidak mahu membeli sebotol.
  • Semasa anda keluar makan, ambil kesempatan untuk meminta pelayan segelas air sebelum memutuskan hidangan. Cuba minum air sebelum makan tiba.
Lakukan Diet Air Langkah 8
Lakukan Diet Air Langkah 8

Langkah 5. Lakukan senaman ringan

Tujuan diet ini adalah minum air untuk menurunkan berat badan, tetapi aktiviti fizikal membantu membakar kalori. Sudah menjalani rutin senaman anda? Jangan menjualnya untuk diet air. Sekiranya anda belum melakukannya, mulailah mengembara beberapa kali seminggu sebelum memulakan aktiviti yang lebih berat.

Hanya bersenam jika anda mempunyai diet yang baik. Aktiviti fizikal semasa air cepat hanya dapat mengganggu metabolisme anda, menjadikan tubuh anda lebih rentan terhadap kesan hipoglikemia, yang boleh membahayakan

Bahagian 3 dari 3: Mencapai Matlamat Anda

Lakukan Diet Air Langkah 9
Lakukan Diet Air Langkah 9

Langkah 1. Mempunyai matlamat

Mempunyai matlamat dapat membuat anda termotivasi dan membantu anda memutuskan apa yang berhasil dan apa yang tidak. Contohnya, buat senarai semua perkara yang anda ingin capai untuk fizikal anda. Adakah anda mahu menurunkan 5 kg dalam sebulan? Tulis tujuan di tempat yang kelihatan sehingga anda dapat mengingatnya setiap hari.

Anda harus mempunyai anggaran jumlah berat badan yang akan anda kurangkan semasa diet air untuk mencapai tujuan yang lebih jelas. Sebagai contoh, dalam kajian yang disebutkan di atas, subjek didapati kehilangan 7 kg selama 12 minggu dengan minum 2 gelas air sebelum setiap makan

Lakukan Diet Air Langkah 10
Lakukan Diet Air Langkah 10

Langkah 2. Beli kalendar dinding

Gantungkannya di tempat yang kelihatan, seperti di dapur, dan tandakan permulaan dan akhir diet anda.

Walaupun anda mencatat tarikh di tempat lain, seperti di kalendar atau di telefon bimbit anda, kalendar membantu menjadikan matlamat anda lebih kelihatan, yang sangat penting, terutama di dapur ketika anda hendak mengambil kekacauan dari almari

Lakukan Diet Air Langkah 11
Lakukan Diet Air Langkah 11

Langkah 3. Muat turun aplikasi kecergasan

Kita semua menggunakan telefon bimbit setiap hari, jadi mengapa tidak menjadikannya sebagai alat motivasi? Aplikasi seperti MyFitnessPal membantu mengesan dan mencatat jumlah air, makanan dan kalori yang dimakan setiap hari. Kajian menunjukkan bahawa mendokumentasikan diet dan aktiviti fizikal membantu mengurangkan berat badan anda.

Sebilangan orang juga menggunakan jam pintar untuk memantau jumlah langkah, jumlah kalori yang dibakar dan degupan jantung, tetapi pilihan ini kurang berpatutan kerana harganya yang tinggi

Lakukan Diet Air Langkah 12
Lakukan Diet Air Langkah 12

Langkah 4. Kurangkan pengambilan kalori anda

Tujuan diet air bukan untuk mengira kalori - ia adalah untuk mempersiapkan badan anda untuk menurunkan berat badan. Namun, perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang digunakan tubuh. Dengan cara ini, tubuh terpaksa menarik tenaga dari simpanan lemak.

  • Rakam semua yang anda gunakan dalam aplikasi. Mungkin anda terkejut dengan berapa banyak yang anda makan setiap hari dan mendapat motivasi untuk menutup mulut anda lebih banyak.
  • Sekiranya anda lupa mendaftarkan sesuatu, cuba ingat dan hantarnya kemudian. Menempatkan maklumat yang dianggarkan lebih baik daripada tidak meletakkan apa-apa jika anda ingin menghasilkan hasil yang dapat diukur.
  • Diet air boleh menghasilkan "kesan akordeon" untuk alasan berikut: apabila anda minum air dan bukannya makan, tubuh cenderung mengambil nutrien dari otot daripada lemak. Oleh itu, metabolisme digunakan dan perlu menjalani diet dengan sedikit kalori untuk mengekalkan berat badan, yang tidak mungkin dilakukan dalam jangka masa panjang.

Petua

Jangan mengabaikan aplikasi kecergasan. Catat berat badan anda pada waktu yang sama setiap hari (sesuai pada waktu pagi) untuk melihat hasilnya. Apabila anda melihat penurunan berat badan, anda akan lebih bermotivasi

Disyorkan: