3 Cara Menghilangkan Tayar (Untuk Lelaki)

Isi kandungan:

3 Cara Menghilangkan Tayar (Untuk Lelaki)
3 Cara Menghilangkan Tayar (Untuk Lelaki)

Video: 3 Cara Menghilangkan Tayar (Untuk Lelaki)

Video: 3 Cara Menghilangkan Tayar (Untuk Lelaki)
Video: Kenapa Lemak di Perut Paling Lambat Hilang? 2024, Mac
Anonim

"Pegangan cinta" adalah nama umum untuk pengumpulan lemak di sekitar otot serong (lateral abdomen) yang mengalir dari perut ke punggung bawah. Deposit lemak ini biasanya bertambah selama beberapa tahun, dengan alasan mulai dari diet berkalori tinggi hingga gaya hidup yang tidak termasuk latihan yang cukup. Malangnya, tidak ada satu pun latihan yang dapat menghilangkan pegangan cinta. Untuk ini, perlu menurunkan lemak melalui diet, mengurangkan tahap tekanan dan bersenam. Melakukan perubahan dalam bidang ini akan membantu anda menyingkirkan pegangan cinta yang keras kepala itu.

langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Mengubah Diet

Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 1
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 1

Langkah 1. Kurangkan pengambilan kalori

Agar anda dapat menurunkan berat badan dan lemak berlebihan, terutama yang disimpan dalam genggaman cinta, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori secara umum.

  • Anda tidak boleh kehilangan jisim lemak di kawasan tertentu badan. Walau bagaimanapun, dengan menurunkan berat badan secara umum, adalah mungkin untuk mengurangkan kadar lemak badan. Lama kelamaan, anda akan melihat pegangan cinta semakin kecil.
  • Lelaki harus menghilangkan kira-kira 500 kalori setiap hari, yang mewakili penurunan berat badan 450 hingga 900 g setiap minggu.
  • Mula mengira kalori sepanjang hari (anda boleh menggunakan buku harian makanan) dan gunakan nilai itu sebagai titik permulaan anda. Kemudian tolak 500 dari nilai tersebut untuk nilai anggaran yang akan membantu mengurangkan berat badan.
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 2
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 2

Langkah 2. Hadkan pengambilan makanan yang diproses

Makanan yang diproses dan makanan yang digoreng sering kali mengandungi kalori yang tinggi. Apabila anda makan jenis makanan ini secara berkala, lebih sukar untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan pegangan cinta sama sekali.

  • Makanan yang diproses dan digoreng diketahui mengandungi banyak kalori. Sebagai tambahan kepada fakta ini, mereka juga boleh kaya dengan gula tambahan, beberapa jenis lemak berbahaya, dan banyak bahan tambahan atau pengawet.
  • Makanan yang harus dibatasi termasuk: minuman manis, makanan goreng, makanan ringan cepat, makanan ringan bukan minyak, ais krim, gula-gula, daging olahan, makan malam sejuk beku, barangan dalam tin, kue, kue dan pastri.
  • Sekiranya boleh, elakkan makan terlalu banyak makanan yang kaya dengan gula tambahan. Banyak kajian menunjukkan bahawa makanan ini biasanya disimpan di sekitar kawasan perut, yang boleh memperburuk penampilan pemegang cinta.
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 3
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 3

Langkah 3. Gantikan makanan kaya karbohidrat dengan sayur-sayuran tanpa kanji

Banyak kajian menunjukkan bahawa lelaki yang mengambil karbohidrat dalam jumlah yang lebih banyak mempunyai lebih banyak lemak di sekitar kawasan perut - sama seperti penangan cinta yang terkenal. Kurangkan jumlah makanan kaya karbohidrat untuk mengurangkan kesan ini dan mengurangkan lemak yang terdapat di lokasi tersebut.

  • Karbohidrat terdapat dalam banyak jenis makanan mulai dari biji-bijian dan produk tenusu hingga sayur-sayuran, sayur-sayuran berkanji dan buah-buahan.
  • Lelaki memerlukan sekurang-kurangnya lima hingga sembilan hidangan buah dan sayur sehari. Ukur bahagian yang betul - satu cawan sayur, dua salad, atau setengah buah.
  • Cuba buat separuh pinggan anda pada setiap hidangan yang terdiri daripada sayur-sayuran tanpa kanji.
  • Pegang buah rendah gula, seperti buah kecil. Juga, lebih suka sayur-sayuran yang tidak berkanji dan hadkan pengambilan makanan seperti wortel, kacang polong, kentang dan jagung. Sayuran berkanji ini cukup tinggi karbohidrat.
  • Kurangkan pengambilan bijirin, yang merupakan makanan dengan karbohidrat berketumpatan tinggi. Sekiranya anda ingin memakannya, dapatkan 100% biji-bijian, yang kaya dengan serat dan protein.
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 4
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 4

Langkah 4. Gantikan daging berlemak dengan pilihan tanpa lemak

Pengambilan protein sangat penting bagi lelaki yang bersenam dan mengikuti diet berkurangan kalori. Juga, makan daging tanpa lemak dapat membantu mengurangkan penanganan cinta.

  • Potongan daging tanpa lemak seperti sosej, daging asap, steak 80/20 dan produk tenusu tinggi lemak tepu. Tahap peningkatan lemak ini dikaitkan dengan peningkatan lemak perut pada lelaki. Oleh itu, cubalah mengurangkan pengambilan makanan ini dan lebih suka makan potongan yang lebih kurus.
  • Makan ayam, ikan, ayam belanda dan potongan daging merah tanpa lemak. Juga, cubalah memakan produk seperti salmon, tuna, walnut dan kacang mentega, yang tinggi protein dan lemak sihat dan dapat menurunkan jumlah lemak perut dan membuang penanganan.
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 5
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 5

Langkah 5. Tingkatkan penggunaan air anda

Walaupun tidak semestinya menurunkan lemak perut, air membantu lelaki menurunkan berat badan dan mengurangkan pegangan cinta dalam jangka masa panjang.

  • Biasanya disarankan agar lelaki minum lapan hingga tiga belas gelas air setiap hari. Anda mungkin memerlukan lebih banyak bergantung pada tahap aktiviti anda.
  • Juga, minum cecair yang mencukupi dapat membantu mengurangkan selera makan anda sepanjang hari. Sekiranya anda minum segelas sebelum makan, misalnya, ia akan membuatkan anda makan lebih sedikit dan mematuhi had kalori anda.

Kaedah 2 dari 3: Termasuk Latihan Fizikal

Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 6
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 6

Langkah 1. Mulakan latihan rutin senamrobik

Aktiviti kardiovaskular sangat mustahak bagi mana-mana lelaki yang ingin menurunkan lemak, terutama di bahagian perut dan bahagian cinta. Untuk menyingkirkannya, sertakan senaman aerobik secara berkala.

  • Lelaki harus melakukan senaman kardiovaskular sederhana selama 30 hingga 40 minit empat atau lima hari seminggu.
  • Cuba aktiviti intensiti sederhana, seperti berjoging atau berlari, menunggang elips, berenang, aerobik, dan berbasikal.
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 7
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 7

Langkah 2. Lakukan latihan selang.

Penyelidikan menunjukkan bahawa bergantian antara tempoh latihan intensif dan tempoh latihan sederhana atau ringan yang lain membakar lebih banyak kalori dan lemak daripada mengikuti langkah tetap.

  • Sertai pasukan kelas latihan kardiovaskular di gimnasium. Mereka menggunakan pelbagai peralatan untuk melakukan latihan selang waktu dan bertujuan untuk membina otot dan mengurangkan jumlah lemak di dalam badan.
  • Ikuti kelas yoga aliran. Mereka menggabungkan kedudukan yang sangat sukar dengan beberapa rehat.
  • Sertailah kumpulan perlumbaan. Cari pasukan tempatan yang berlatih berlari dan berlari di bandar anda. Anda juga boleh meluangkan masa untuk berlari selama dua minit dan berjalan cepat atau berjoging selama dua minit lagi. Setiap lima minit, lakukan 30 saat berjalan pantas.
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 8
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 8

Langkah 3. Naikkan tahap aktiviti dalam kehidupan seharian anda

Banyak kajian menunjukkan bahawa aktiviti seharian dapat memberikan manfaat kesihatan dan penurunan berat badan kepada lelaki yang sama seperti latihan yang lebih tersusun dan terancang. Untuk menghapuskan pegangan cinta, tingkatkan tahap aktiviti anda.

  • Aktiviti-aktiviti ini termasuk melakukan kerja-kerja rumah, berjalan di siang hari, berdiri atau menggunakan tangga.
  • Fikirkan hari biasa anda dan fikirkan beberapa idea bagaimana anda boleh menjadi lebih aktif. Mengambil lebih banyak langkah atau bergerak lebih banyak setiap hari.
  • Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk membeli alat pedometer atau menggunakan aplikasi di telefon bimbit anda. Ini akan membantu menunjukkan tahap aktiviti anda dan mendorong anda untuk berjalan lebih banyak.

Kaedah 3 dari 3: Termasuk Latihan Pengukuhan Teras

Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 9
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 9

Langkah 1. Lakukan sit-up

Ini adalah senaman perut klasik yang mampu mengencangkan dan menipiskan pinggang anda. Secara khusus, ia akan berfungsi di bahagian depan otot di kawasan itu.

  • Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan. Letakkan satu tangan di atas tangan yang lain di belakang leher anda dan biarkan siku anda melebar.
  • Angkat bahu anda beberapa inci dari lantai sehingga anda merasakan otot perut anda menguncup. Angkat sedikit lagi, sehingga mengangkat punggung bawah dari lantai.
  • Perlahan-lahan turunkan punggung ke lantai. Ulangi latihan ini dalam tiga set 10 hingga 100 pengulangan. Apabila anda merasa bersedia untuk mengambil versi yang lebih maju, angkat kaki anda dan biarkan mereka tetap di udara atau membongkok di atas meja.
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 10
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 10

Langkah 2. Lakukan sit-up jenis basikal

Versi ini berfungsi pada bahagian perut dan pinggul.

  • Kembali ke kedudukan perut yang asal. Kemudian angkat kaki anda seolah-olah berada di atas meja, pastikan lutut dibengkokkan dan seluar kaki anda selari dengan lantai.
  • Angkat dada sehingga anda mengangkat bahu dari tikar dan putar badan ke arah kaki kanan anda. Secara serentak, luruskan kaki kiri anda sehingga lurus dan selari dengan lantai.
  • Luruskan kaki kanan anda dan bawa kaki kiri anda ke dalam, gerakkan badan anda juga ke kiri ke arahnya. Anda mungkin tidak dapat menyentuh siku di bahagian dalam lutut yang bertentangan, tetapi ingatlah untuk membiarkannya terbuka lebar sehingga usaha itu tertumpu pada perut dan bukannya leher anda. Lakukan dua atau tiga set 10 hingga 20 repetisi.
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 11
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 11

Langkah 3. Lakukan sit-up terbalik.

Sama dengan kaedah tradisional, latihan ini juga berfungsi di bahagian depan perut dan, khususnya, otot bawah.

  • Angkat kaki anda di udara, buat lurus di pinggul anda, dan lutut anda sedikit bengkok. Lenturkan otot perut dalam ke dalam.
  • Gerakkan kaki anda ke siku dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan asal. Latihan ini adalah untuk menggerakkan otot perut bawah anda. Lakukan dua atau tiga set 10 repetisi.
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 12
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 12

Langkah 4. Buat papan.

Ini adalah latihan yang bagus untuk mengurangkan pegangan cinta, kerana ia berfungsi semua otot yang terdapat di inti badan.

  • Angkat tangan dan lutut dan letakkan lengan bawah anda di atas tikar pada sudut 90 darjah. Kemudian pegang satu tangan dengan tangan yang lain.
  • Luruskan satu kaki ke belakang, kencangkan otot perut anda. Panjangkan kaki yang lain sehingga badan mengambil bentuk papan lurus. Pegang kedudukan ini selama 30 saat hingga dua minit, bernafas secara berterusan.
  • Lakukan senaman yang sama menggunakan tangan anda untuk mendapatkan sokongan sebagai ganti siku anda, ingatlah untuk meletakkan tangan anda tepat di bawah bahu anda. Sekiranya anda sukar melakukan urutan ini pada mulanya, berlatih melakukannya sambil bersandar di kaunter dapur pada sudut 45 °.
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 13
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 13

Langkah 5. Buat papan sisi

Sama dengan cara tradisional, ini adalah latihan penting yang secara khusus berfungsi otot serong.

  • Berbaring di atas tikar dan letakkan siku anda tepat di bawah bahu anda. Panjangkan kaki anda ke badan anda, bayangkan membuat bentuk papan di lantai.
  • Angkat pinggul, menyokong berat badan anda di kaki dan bahu kanan anda. Sekiranya ini kelihatan terlalu sukar, bengkokkan kaki kiri anda dan letakkan tulang kering anda di lantai di hadapan lutut kanan anda untuk menyerap sedikit berat badan.
  • Angkat tangan kiri, biarkan tegak lurus ke lantai, dan tahan kedudukan selama 15 hingga 60 saat. Ulangi urutan sekurang-kurangnya dua kali pada setiap sisi.
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 14
Singkirkan Penangan Cinta (untuk Lelaki) Langkah 14

Langkah 6. Lakukan senaman berenang

Latihan ini berfungsi otot punggung bawah dan serong.

  • Berbaring di perut dengan tangan ke depan, selebar bahu. Letakkan bahagian atas kaki anda di atas tikar, juga selebar bahu.
  • Mengecutkan otot perut anda, menaikkan lengan kanan dan kaki kiri anda pada masa yang sama. Biarkan mereka di udara selama tiga saat.
  • Turunkan lengan kanan dan kaki kiri sambil menaikkan lengan kiri dan kaki kanan. Ulangi urutan 10 kali di setiap sisi, tunggu tiga hingga enam saat untuk setiap pengulangan.
  • Untuk memperhebatkan senaman anda, ganti lengan dan kaki anda dengan pantas 20 kali di setiap sisi setelah melakukan pergerakan perlahan.

Petua

  • Menurunkan tahap tekanan dan tidur yang cukup akan mengurangkan jumlah lemak yang tersimpan di pinggang. Sebilangan pakar berpendapat bahawa menurunkan kadar hormon kortisol dengan tabiat baik ini dapat mengurangkan pegangan cinta dari masa ke masa.
  • Pakai kasut sukan dengan sokongan semasa melakukan senaman kardiovaskular. Sit-up boleh dilakukan di atas tikar dan tanpa kasut.

Disyorkan: