3 Cara Melakukan Kedudukan Teratai

Isi kandungan:

3 Cara Melakukan Kedudukan Teratai
3 Cara Melakukan Kedudukan Teratai

Video: 3 Cara Melakukan Kedudukan Teratai

Video: 3 Cara Melakukan Kedudukan Teratai
Video: Cara silang bunga teratai untuk pemula mendapatkan jenis baru | waterlily flower easy pollination 2024, Mac
Anonim

Dinamakan sempena bunga teratai, posisi Padmasana adalah latihan yoga yang dirancang untuk membuka pinggul dan memberi kelenturan pada pergelangan kaki dan lutut. Secara rohani, kedudukan teratai adalah tenang, senyap dan mendorong refleksi. Sebagai latihan fizikal, ia dapat merangsang saraf di kaki dan paha serta mengencangkan organ perut, tulang belakang dan punggung atas. Secara visual, kedudukan melambangkan segitiga atau piramid yang dipercayai dapat merangsang tenaga penting - pengetahuan, kehendak dan tindakan - atau bahkan tenaga mistik yang diwakili oleh latihan yoga kuasa. Salah satu pose yang paling terkenal dalam yoga (kita hampir selalu mendapati Buddha dalam kedudukan ini) sebenarnya ditujukan kepada yogi yang maju dan tidak sesuai untuk pemula.

langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Menyusun Ruang Meditasi

Lakukan Kedudukan Lotus Langkah 1
Lakukan Kedudukan Lotus Langkah 1

Langkah 1. Pilih masa yang sesuai

Pilih waktu pada waktu di mana anda boleh berlatih yoga tanpa gangguan atau gangguan. Cuba amalkannya pada waktu yang sama dalam sehari.

  • Seperti mana-mana senaman, berlatih yoga pada waktu pagi akan mengekalkan tahap tenaga anda tinggi sepanjang hari.
  • Cuba jangan membuat alasan untuk melangkau latihan. Anda hanya perlu berlatih yoga selama 15 hingga 20 minit sehari, jadi anda boleh melakukannya pada waktu pagi, sebelum bekerja, pada waktu makan tengah hari, atau setelah pulang.
Lakukan Kedudukan Lotus Langkah 2
Lakukan Kedudukan Lotus Langkah 2

Langkah 2. Pilih lokasi yang selesa

Yang terbaik adalah memilih persekitaran yang tenang, sama ada di dalam atau di luar rumah anda, tetapi cuba mengelakkan berinteraksi dengan orang, haiwan peliharaan atau objek. Bagaimanapun, mana-mana tempat di mana terdapat ketenangan dan ketenangan akan sesuai untuk latihan anda.

  • Adalah penting bahawa ruang meditasi bersih, berventilasi dengan baik, dan cukup besar untuk membuka tikar yoga secara bebas.
  • Pastikan suhu tetap sejuk dan selesa.
  • Pertimbangkan untuk menyalakan lilin aromaterapi untuk merehatkan minda dan badan anda.
Lakukan Kedudukan Lotus Langkah 3
Lakukan Kedudukan Lotus Langkah 3

Langkah 3. Pakai pakaian yang sesuai

Jaga pakaian semudah mungkin. Oleh kerana yoga adalah senaman regangan, sebaiknya memakai pakaian yang longgar dan selesa yang memberi kebebasan kepada tubuh anda untuk meregangkan dan membongkok tanpa sekatan.

  • Elakkan memakai pakaian ketat yang menyekat pergerakan.
  • Keluarkan barang kemas dan aksesori kerana akan menjadi gangguan semasa anda bersenam.
  • Peralatan lain seperti tikar, bola, dan barang-barang lain sering dapat dibeli di kedai barang sukan, Internet, atau kedai persediaan yoga.
Lakukan Kedudukan Lotus Langkah 4
Lakukan Kedudukan Lotus Langkah 4

Langkah 4. Bersikap konsisten

Jadikan latihan yoga sebagai sebahagian daripada jadual dan gaya hidup harian anda.

  • Ketekalan akan membawa hasil yang lebih baik dari masa ke masa. Jika tidak, sukar untuk mencapai kedudukan teratai penuh.
  • Mengekalkan rutin yang konsisten sangat penting untuk mengekalkan gaya hidup sihat.

Kaedah 2 dari 3: Menyiapkan badan anda

Lakukan Kedudukan Lotus Langkah 5
Lakukan Kedudukan Lotus Langkah 5

Langkah 1. Sediakan pinggul

Kedudukan teratai memerlukan banyak kelonggaran dari pengamal. Sekiranya itu bukan masalah anda, ada sebilangan pilihan yang kurang menuntut - sikap berpusing sudut, sikap pahlawan, dan sentuhan duduk - yang boleh dipraktikkan sebelum mencuba kedudukan teratai penuh.

  • Duduk bersila dengan lutut dekat dengan lantai untuk menghangatkan badan bawah.
  • Cuba gerakkan kaki anda dengan menekuk lutut dan menyatukan kaki anda, kemudian menariknya ke arah anda sambil mengangkat lutut ke atas dan ke bawah selama dua minit.
  • Lakukan peregangan dengan pose kucing: sampai ke tangan dan lutut, jauhkan selebar bahu. Lengkungkan punggung anda (seperti kucing) dan tahan kedudukan ini sambil menarik nafas dalam-dalam selama dua hingga tiga minit.
  • Luangkan beberapa minit dari posisi anak: Duduk di atas lutut dengan bahagian atas kaki anda rata di atas lantai. Kemudian letakkan lutut dan berbaring dengan kepala di atas lantai. Letakkan tangan anda di kepala anda, telapak tangan menghadap ke bawah, atau rentangkan ke belakang di sisi anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.
Dari Kedudukan Teratai Langkah 6
Dari Kedudukan Teratai Langkah 6

Langkah 2. Elakkan kecederaan

Sekiranya anda sudah mengalami kecederaan kronik pada lutut, pergelangan kaki, pinggul, atau badan bawah anda yang lain, lebih baik mengelakkan kedudukan teratai. Ia mempunyai risiko tinggi untuk menyebabkan kecederaan kerana permintaan tinggi untuk kelenturan badan.

  • Sekiranya anda seorang pemula, bukan idea yang baik untuk cuba mempraktikkan kedudukan ini sendiri. Sewa pelatih profesional atau sertai kelas sehingga anda menguasainya.
  • Sekiranya anda kurang fleksibiliti, cuba buat kedudukan yang lebih mudah, seperti separuh teratai, sehingga anda bertambah baik dalam hal ini.
  • Penting untuk memanaskan badan, atau anda berisiko membuang otot anda. Sentiasa lakukan regangan badan untuk meningkatkan fleksibiliti sebelum mencuba kedudukan yoga yang lebih maju.
  • Sentiasa ingat untuk menghormati badan anda dan mengetahui had anda sendiri. Cuba elakkan tergesa-gesa mempelajari kedudukan baru atau melampaui kemampuan badan anda. Ini hanya akan mengakibatkan kesakitan dan penderitaan.
Lakukan Kedudukan Teratai Langkah 7
Lakukan Kedudukan Teratai Langkah 7

Langkah 3. Mulakan dengan kedudukan separuh teratai

Ini adalah permulaan yang baik untuk menguasai kedudukan teratai penuh. Posisi separuh teratai dianggap sebagai latihan yoga perantaraan.

  • Mulakan dengan duduk di atas lantai dengan kepala dan tulang belakang anda diangkat, bahu ke belakang dan dada ke hadapan. Pastikan kaki anda diregangkan di hadapan anda dengan kedua tangan, bengkokkan kaki kanan ke lutut dengan teliti dan angkat kaki kanan ke atas, letakkan di paha kiri anda. Pastikan telapak kaki anda menghadap ke atas sementara kaki yang lain tetap lurus.
  • Pertahankan keseimbangan anda kerana anda akan melakukan prosedur yang sama dengan kaki yang lain, sekarang meletakkan kiri di bawah kanan. Pangkal kaki kiri harus berada di bawah paha kanan.
  • Tarik nafas dalam-dalam. Kemudian letakkan lengan anda di lutut dengan telapak tangan menghadap ke atas. Sentuh ibu jari dan jari telunjuk setiap tangan untuk membentuk huruf "o", jaga jari-jari yang lain lurus, dan cuba jaga agar lengan bawah lurus.
  • Dalam kedudukan ini, cuba biarkan seluruh badan anda berehat sekurang-kurangnya satu atau dua minit, jika anda dapat menanggungnya.
  • Akhirnya, tukar kaki dan ulangi latihan.

Kaedah 3 dari 3: Melakukan kedudukan teratai penuh

Lakukan Kedudukan Lotus Langkah 8
Lakukan Kedudukan Lotus Langkah 8

Langkah 1. Lakukan kedudukan teratai

Bergantung pada usia dan kemampuan anda, mungkin penting untuk berjumpa doktor untuk memeriksa segala masalah kesihatan sebelum melakukan posisi yoga yang lebih maju dan mencabar. Kedudukan teratai diklasifikasikan sebagai maju, jadi penting agar anda tetap berada dalam lingkungan had dan kemampuan anda sendiri.

  • Duduk di lantai dengan kaki dilanjutkan, pastikan tulang belakang anda lurus dan tangan anda berada di sisi anda.
  • Bengkokkan lutut kanan ke arah dada dan mulailah memutarnya ke luar dari pinggul sehingga telapak kaki kanan anda menghadap ke atas. Bahagian atas kaki harus terletak di atas lipatan pinggul.
  • Sekarang bengkokkan lutut kiri anda untuk melintasi pergelangan kaki kiri anda di atas betis kanan anda. Tapak kaki kiri juga harus menghadap ke atas. Bahagian atas kaki kiri juga harus terletak pada lipatan pinggul.
  • Dekatkan lutut sedekat mungkin. Gerakkan batang badan anda ke lantai dan duduk tegak. Tekan tepi luar kaki ke paha anda, angkat bahagian luar pergelangan kaki anda. Ini akan melegakan tekanan pada betis anda.
  • Letakkan tangan anda di lutut dengan telapak tangan menghadap ke atas. Letakkan mereka di posisi Gyan Mudra (Segel Kebijaksanaan) dengan menyambungkan ibu jari dan jari telunjuk setiap tangan. Panjangkan jari-jari yang lain, tetap bersama-sama. Ini akan menenangkan anda ketika anda berhenti sebentar.
  • Setelah selesai, lakukan kedudukan teratai dengan perlahan dan berhati-hati, meregangkan kedua-dua kaki dengan rata di atas lantai. Semasa anda memasuki kedudukan, berhenti sebentar di setiap langkah selama beberapa minit untuk bertafakur.
Lakukan Kedudukan Lotus Langkah 9
Lakukan Kedudukan Lotus Langkah 9

Langkah 2. Pertimbangkan untuk membuat beberapa pengubahsuaian

Sekiranya kedudukan teratai penuh menimbulkan rasa tidak selesa atau baru bagi anda, pertimbangkan untuk membuat beberapa penyesuaian yang menjadikannya lebih selamat tanpa kehilangan keberkesanannya, sehingga anda berjaya menguasainya.

  • Selimut adalah pengganti yang baik untuk meletakkan antara badan dan lantai. Lipat helaian yang kukuh dan letakkan di bawah setiap lutut sehingga anda mendapat lebih banyak kelenturan.
  • Sekiranya anda mendapati kedudukan setengah teratai sukar dipertahankan untuk bertafakur dalam jangka masa yang panjang, cuba lakukan kedudukan yang mudah, atau Sukhasana, terlebih dahulu.
  • Sebaliknya, untuk cabaran yang lebih besar yang memerlukan kekuatan tambahan, cuba lakukan pose Skala, atau Tolasana, menekan telapak tangan anda ke lantai di sebelah pinggul anda. Angkat punggung dan kaki anda dari lantai dan biarkan badan anda menggantung sedikit.
  • Posisi lain seperti penyongsangan kepala (Sirsasana), postur ikan (Matsyasana) dan pendaratan bahu (Salamba Sarvangasana) dapat dilakukan dengan menahan kaki dalam posisi teratai.
Lakukan Kedudukan Lotus Langkah 10
Lakukan Kedudukan Lotus Langkah 10

Langkah 3. Ketahui masa sekarang

Sekiranya anda serius dengan yoga, kedudukan teratai mungkin akan menjadi salah satu matlamat utama anda yang ingin dicapai. Ia akan memerlukan masa dan dedikasi untuk melakukannya dengan sempurna, tetapi ingat bahawa tujuannya bukanlah untuk mencapai ekspresi sepenuhnya kedudukan teratai. Sebenarnya, tujuan utama yoga adalah untuk membuat anda mengetahui masa kini. Ini mewakili latihan pesakit dan anda mesti menerima had anda sendiri semasa anda meneruskan perjalanan anda.

Disyorkan: