Cara Menggunakan Pita Kinesio untuk Melegakan Sakit Leher

Isi kandungan:

Cara Menggunakan Pita Kinesio untuk Melegakan Sakit Leher
Cara Menggunakan Pita Kinesio untuk Melegakan Sakit Leher

Video: Cara Menggunakan Pita Kinesio untuk Melegakan Sakit Leher

Video: Cara Menggunakan Pita Kinesio untuk Melegakan Sakit Leher
Video: How to apply Kinesio Tape For Patella (Knee Cap) Pain and Support? 2024, Mac
Anonim

Pita Kinesio - atau pembalut elastik pelekat - diciptakan oleh Dr. Kenzo Kase pada tahun 1970-an. Matlamat mereka adalah untuk menghilangkan rasa sakit, memperbaiki fungsi otot, menyusun semula sendi yang subluksasi dan memperbaiki peredaran darah dan limfa. Adalah mungkin untuk menghilangkan rasa sakit pada otot dan sendi dengan menggunakannya di kawasan strategik badan.

langkah-langkah

Bahagian 1 dari 2: Bersedia untuk memakai pita Kinesio

Gunakan Pita Kinesio untuk Melegakan Sakit Leher Langkah 1
Gunakan Pita Kinesio untuk Melegakan Sakit Leher Langkah 1

Langkah 1. Ketahui bila hendak menggunakannya

Pembalut Kinesio membantu dalam proses penyembuhan semasa dan selepas aktiviti fizikal dan senaman. Mereka harus diletakkan pada otot dan sendi untuk mengurangkan rasa sakit atau bengkak dan memulihkan pergerakan, antara faedah lain.

Anda boleh menggunakan pembalut jika anda mengalami sakit leher kronik untuk membantu aliran darah semasa melakukan aktiviti fizikal atau bekerja

Gunakan Pita Kinesio untuk Melegakan Sakit Leher Langkah 2
Gunakan Pita Kinesio untuk Melegakan Sakit Leher Langkah 2

Langkah 2. Beli pita Kinesio

Terdapat beberapa jenama dan walaupun semuanya menawarkan faedah yang sama, perbezaannya pada dasarnya digambarkan kerana pembalut itu dibungkus. Beberapa jenama menawarkan pita pra-potong yang dibuat untuk bahagian badan tertentu.

  • Beberapa yang terbaik adalah KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape. Di Brazil, terdapat juga KinesioTaping, Kinesiology, Endurance dan 3BTAPE.
  • Untuk melegakan sakit leher, anda memerlukan tiga jalur pembalut elastik.
  • Anda boleh mendapatkan pita Kinesio di kebanyakan kedai barang sukan atau dalam talian di kedai seperti Amazon.com
Gunakan Pita Kinesio untuk Melegakan Sakit Leher Langkah 3
Gunakan Pita Kinesio untuk Melegakan Sakit Leher Langkah 3

Langkah 3. Potong helai

Beberapa jenama terdapat dalam jalur pra-potong, tetapi jika tidak, anda perlu memotongnya mengikut bahagian badan di mana pembalut akan diletakkan. Untuk memotong dengan betul, gunakan gunting tajam.

  • Potong jalur 10 cm. Kemudian buat potongan menegak di bahagian tengah untuk membuat jalur "Y", meninggalkan kira-kira 2 cm pada akhir sebagai titik asal.
  • Sekiranya anda mahu, anda juga boleh menggunakan dua helai berasingan masing-masing 10 cm.
  • Potong hujung jalur dengan sudut bulat untuk mengelakkan mengelupas.
Gunakan Pita Kinesio untuk Melegakan Sakit Leher Langkah 4
Gunakan Pita Kinesio untuk Melegakan Sakit Leher Langkah 4

Langkah 4. Bersihkan kulit

Agar pembalut dapat melekat pada epidermis dengan baik, anda perlu mencuci dan mengeringkan kawasan tersebut, meninggalkannya tanpa minyak dan keringat.

  • Gunakan sabun yang menghilangkan kotoran tanpa mengeringkan kulit terlalu banyak.
  • Ingat juga untuk mengeringkan kulit anda dengan baik.

Bahagian 2 dari 2: Melekatkan Pita Kinesio di Leher Anda

Gunakan Pita Kinesio untuk Melegakan Sakit Leher Langkah 5
Gunakan Pita Kinesio untuk Melegakan Sakit Leher Langkah 5

Langkah 1. Regangkan otot leher anda

Condongkan kepala ke hadapan sambil tetap berada dalam posisi yang selesa, sama ada duduk atau berdiri, selagi kaki anda ditanam dengan kuat di lantai. Bengkokkan leher ke hadapan untuk meregangkan otot (splenium, omohyoid, sternohyoid, scapula sudut, trapezius superior, scalene, dan sternocleidomastoid) yang bersambung ke bahu.

  • Bengkokkan leher ke depan seolah-olah anda cuba menyentuh dagu ke arahnya. Regangkan seberapa banyak yang anda boleh.
  • Regangkan otot anda sehingga anda merasakan sensasi tarikan yang kuat.
Gunakan Pita Kinesio untuk Melegakan Sakit Leher Langkah 6
Gunakan Pita Kinesio untuk Melegakan Sakit Leher Langkah 6

Langkah 2. Lekatkan jalur menegak bersama-sama

Mulakan dengan jalur "I" yang bergerak secara menegak dan selari dengan tulang belakang. Letakkannya bermula hanya 1 cm di bawah garis rambut.

  • Kupas plastik dari pelekat sambil menempelkan pembalut ke kulit, seolah-olah anda memakai alat pelekat.
  • Semasa anda meletakkan jalur menegak, regangkannya sekitar 10 hingga 15%. Ini bermaksud menarik pembalut di hujung yang belum dilekatkan pada kulit.
  • Sekiranya anda mengalami sakit di bahagian tengah leher anda, tempelkan pembalut dalam bentuk "V" yang terbalik; jika rasa sakit di sisi tulang belakang, buat "Y". Mereka mesti berakhir berhampiran otot trapezius, yang terletak tepat di atas bahu.
Gunakan Pita Kinesio untuk Melegakan Sakit Leher Langkah 7
Gunakan Pita Kinesio untuk Melegakan Sakit Leher Langkah 7

Langkah 3. Sapukan jalur mendatar pada "I"

Tanggalkan plastik dari pelekat dan letakkan secara melintang di kawasan yang menyakitkan. Reka bentuk akhir akan membentuk "A" dengan trek yang lain.

  • Untuk jalur mendatar, regangkan sekitar 75%.
  • Untuk melakukan ini, tarik tali dengan meregangkannya sepenuhnya, kemudian longgarkan sedikit. Kemudian letakkan bahagian tengah jalur pada kulit, berikan tekanan sehingga mencapai hujungnya.
Gunakan Pita Kinesio untuk Melegakan Sakit Leher Langkah 8
Gunakan Pita Kinesio untuk Melegakan Sakit Leher Langkah 8

Langkah 4. Gosokkan pita Kinesio untuk memanaskan gam

Geseran yang baik sangat penting untuk memastikan pembalut melekat dengan baik.

  • Apabila digunakan dengan betul, ia dapat menghilangkan rasa sakit dengan menarik lapisan atas kulit, melegakan tekanan dan memungkinkan aliran darah dan pergerakan otot yang lebih baik.
  • Sifat pelekat jalur mesti dikekalkan untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Petua

  • Jangan mandi dalam masa satu jam selepas menggunakan pembalut.
  • Sebaiknya orang lain meletakkan pita Kinesio di bahagian belakang leher anda untuk memastikannya melekat dengan betul.
  • Walaupun pembalut ini popular di kalangan atlet, tidak banyak bukti saintifik mengenai keberkesanannya. Sekiranya anda masih sakit, berjumpa doktor.

Disyorkan: