Cara Mengawal Kehendak Buang Air Besar dalam Situasi Memalukan

Isi kandungan:

Cara Mengawal Kehendak Buang Air Besar dalam Situasi Memalukan
Cara Mengawal Kehendak Buang Air Besar dalam Situasi Memalukan

Video: Cara Mengawal Kehendak Buang Air Besar dalam Situasi Memalukan

Video: Cara Mengawal Kehendak Buang Air Besar dalam Situasi Memalukan
Video: KIAT LUAR RUANGAN DAN DIY UNTUK WISATA || Kiat Musim Panas dan Tips Liburan oleh 123 Go Like! 2024, Mac
Anonim

Walaupun memalukan, harus diakui: setiap orang harus menangguhkan lawatan ke tandas sekali seumur hidup mereka. Dalam situasi tertentu, masuk ke dalam bilik mandi tidak perlu dipertimbangkan; pada orang lain kita tidak boleh menghilangkan rasa malu, pada orang lain bilik mandi hanya boleh dihuni. Apa nak buat? Dengan petua di bawah ini, anda dapat menahan keinginan untuk berpindah sementara waktu.

langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Teknik Tubuh untuk Mencegah Pemindahan

Tahan Kekacauan Anda dalam Situasi Memalukan Langkah 1
Tahan Kekacauan Anda dalam Situasi Memalukan Langkah 1

Langkah 1. Berdiri (atau berbaring) membantu memegang najis lebih lama

Sekiranya anda mahu ke bilik mandi dan tidak boleh, perkara terburuk yang boleh anda lakukan ialah berjongkok. Kekal duduk sedikit lebih baik, tetapi tidak seefektif berdiri atau berbaring.

  • Sebab di sebalik ini telah lama menjadi konsensus di antara para saintis: kedudukan yang diringkaskan adalah yang paling kondusif untuk membuang air besar. Ketika kita berjongkok ke bawah, perut kita akan dikompres, menjadikannya lebih mudah untuk melepaskan najis.
  • Berdiri, seperti berbaring, melegakan tekanan dalaman di bahagian perut.
  • Perubahan kedudukan dari semasa ke semasa juga mengurangkan keinginan untuk berpindah sehingga timbul peluang untuk pergi ke bilik mandi. Sekiranya anda mesti tetap duduk, ubah kedudukan anda sekali-sekala. Duduk di permukaan yang keras (seperti kerusi logam) juga sangat membantu.
Booty Clap Langkah 1
Booty Clap Langkah 1

Langkah 2. Kendalikan pantat anda sekeras yang anda boleh

Tujuannya di sini adalah untuk membuang sisa yang ingin dibuang ke dalam badan. Dan ya, menguncup pantat anda adalah kaedah terbaik untuk melakukannya!

  • Dengan menjadikan otot punggung tegang, rektum juga berkontraksi secara refleks, yang membantu membendung najis.
  • Melambatkan pergerakan usus lebih sukar bagi mereka yang mempunyai otot rektum yang lemah. Apabila terdapat kerosakan neurologi di kawasan itu, kemungkinan najis keluar secara spontan tanpa orang menyedarinya. Sekiranya demikian, berjumpa doktor.
Tahan Kekacauan Anda dalam Situasi Memalukan Langkah 3
Tahan Kekacauan Anda dalam Situasi Memalukan Langkah 3

Langkah 3. Cuba keluar beberapa jam sebelum acara yang perlu anda hadiri dan sehingga berhenti makan

Inilah idea: pergi ke tandas sebelum waktu ke tandas akan memalukan - dan peluang anda untuk mengatasinya berkurang jika usus anda lebih kosong. Rancang terlebih dahulu!

  • Ramai pelari maraton juga mengalami masalah yang sama. Mereka perlu mengatur diri agar tidak perlu meninggalkan perlumbaan untuk membuang air besar. Sebelum peristiwa penting, elakkan makanan dengan kandungan serat tinggi, yang meningkatkan keperluan untuk mengosongkan.
  • Makanan yang pencernaannya menghasilkan banyak gas (kacang, bijirin, buah-buahan, salad, dan lain-lain) merangsang aktiviti usus. Sekiranya berlaku, elakkan makan apa-apa dua jam sebelum acara berlangsung.
Tahan Poop Anda dalam Situasi Memalukan Langkah 4
Tahan Poop Anda dalam Situasi Memalukan Langkah 4

Langkah 4. Cuba jangan minum kopi

Beberapa kajian menunjukkan bahawa ia mempunyai kesan penyucian. Walaupun tidak ada bukti yang pasti, ini adalah fakta bahawa minum kopi akan membuatkan anda ingin membuang air kecil.

  • Memegang najis anda akan menjadi lebih sukar jika anda pergi seharian tanpa memerlukannya. Satu kajian menunjukkan bahawa kopi menyebabkan keinginan buang air besar semakin lama apabila anda sudah lama tidak ke bilik mandi.
  • Menurut kajian yang sama, kesan pencahar kopi lebih kuat pada waktu pagi.

Bahagian 2 dari 3: Teknik Mental untuk Menahan Pemindahan

Break Trauma Bond Langkah 7
Break Trauma Bond Langkah 7

Langkah 1. Jangan terlalu banyak berfikir

Cuba berehat. Sekiranya anda menumpukan pada keinginan untuk mengosongkan diri sepanjang masa, mengatasinya akan menjadi lebih sukar. Tenang dan cuba memikirkan perkara lain.

  • Tetap diam! Berdiri membantu, tetapi pergerakan atau pergerakan tiba-tiba yang memerlukan banyak usaha (seperti berlari) hanya menghalangi.
  • Yang terpenting, jangan tinggalkan maruah anda dan tetap tenang. Jangan panik dan jangan terus memerah perut dengan tangan anda. Sebilangan besar kejayaan anda bergantung pada ketangguhan mental.
Tahan Poop Anda dalam Situasi Memalukan Langkah 6
Tahan Poop Anda dalam Situasi Memalukan Langkah 6

Langkah 2. mengalihkan perhatian anda tidak terlalu memikirkan apa yang berlaku di dalam usus.

Cobalah untuk menghiburkan diri dengan pemikiran yang menyenangkan - bayangkan bermain dengan anak kucing, misalnya. Elakkan memikirkan adegan yang terlalu lucu, atau anda mungkin akan mencemari seluar anda.

  • Untuk mengalihkan perhatian, fikirkan ungkapan yang baik dan berulang-ulang secara mental. Penyelesaian lain adalah dengan mencari seseorang yang boleh anda hubungi.
  • Tonton rancangan televisyen, baca buku, dengar muzik. Cari sesuatu yang menarik perhatian anda dari masa sekarang. Tugas yang memerlukan penumpuan - teka-teki silang, membuat senarai yang harus dilakukan, dan sebagainya - adalah gangguan terbaik.
Mengubati Kolitis Langkah 5
Mengubati Kolitis Langkah 5

Langkah 3. Lupakan rasa malu dan teruskan

Sekiranya terdapat bilik mandi di dekatnya dan anda rasa tidak sesuai menggunakannya (contohnya, anda merasa seperti itu pada tarikh romantis), tinggalkan harga diri anda!

  • Pemindahan adalah keperluan biasa dan semula jadi. Kesombongan anda kurang penting daripada kesihatan anda - kebiasaan melambatkan buang air besar boleh menyebabkan kerosakan jangka panjang yang serius.
  • Mungkin menyamarkan bau membuat anda berasa lebih baik. Setelah selesai, semburkan minyak wangi atau pati di bilik mandi. Sentiasa bersiap sedia - bawa sebotol perisa bilik bersama anda.

Bahagian 3 dari 3: Mengetahui Bahaya Mengosongkan Evakuasi

Tahan Poop Anda dalam Situasi Memalukan Langkah 8
Tahan Poop Anda dalam Situasi Memalukan Langkah 8

Langkah 1. Fahami risiko mengekalkan kotoran

Banyak penyelidikan telah menangani masalah ini, dan apa yang mereka simpulkan adalah bahawa memegang najis, terlalu kerap dan untuk jangka masa panjang, bukanlah idea yang baik.

  • Seorang remaja Inggeris mati setelah menghabiskan lapan minggu tanpa buang air besar. Pengosongan, proses yang bertanggungjawab membersihkan kotoran dari usus, sangat penting untuk kesihatan! Tanpanya, sisa yang sepatutnya dapat dihilangkan kembali beredar di badan. Kalau dipikir-pikir, itu akan sangat menjijikkan.
  • Sekiranya anda belum dapat pergi ke bilik mandi, berjumpa doktor. Sekiranya anda suka, cuba ambil makanan tambahan pencahar atau serat emolien. Ketahuilah bahawa keadaan ini jauh lebih serius daripada tidak pergi ke bilik mandi selama beberapa jam untuk mengelakkan rasa malu.
  • Pakar mengatakan bahawa menunda evakuasi untuk waktu yang singkat dan jarang menyebabkan masalah jarang berlaku. Sebaliknya, orang yang menjadikannya kebiasaan (terutama guru, pemandu lori, dll.) Boleh menghidap penyakit seperti sembelit.
Tahan Poop Anda dalam Situasi Memalukan Langkah 9
Tahan Poop Anda dalam Situasi Memalukan Langkah 9

Langkah 2. Berjumpa doktor sekiranya anda sukar mengawal buang air besar

Orang yang membuang najis secara spontan atau sebelum mereka sampai ke bilik mandi harus mendapatkan bantuan perubatan.

  • "Kotoran" adalah nama yang diberikan kepada sisa pepejal yang dihilangkan pada akhir proses pencernaan, yang terkenal sebagai "kotoran".
  • Masalah inkontinensia adalah perkara biasa: ia mempengaruhi kira-kira 18 juta orang dewasa di Amerika Syarikat. Mereka lebih kerap berlaku di kalangan orang tua, tetapi boleh berlaku pada orang dari semua peringkat umur. Antara penyebab utamanya adalah masalah kelahiran anak, penyakit, kecederaan tempatan dan keadaan kesihatan yang buruk.
Tahan kotoran anda dalam situasi memalukan Langkah 10
Tahan kotoran anda dalam situasi memalukan Langkah 10

Langkah 3. Fahami cara kerja pemindahan

Otot puborectal, yang berfungsi sebagai penghalang antara rektum dan bahagian dalam usus, memainkan peranan penting dalam proses tersebut.

  • Semasa duduk di tandas, tekanan yang dilakukan oleh otot ini pada rektum dikurangkan sebahagiannya. Semasa berjongkok, otot puborectal benar-benar santai, membolehkan najis keluar dengan lebih mudah.
  • Najis adalah gabungan serat, bakteria, sel dan lendir. Serat larut, seperti yang terdapat pada kacang dan biji minyak, dimasukkan ke dalam najis. Beberapa jenis makanan, seperti dedak jagung dan oat, sukar dicerna.

Petua

  • Semasa anda pergi ke bilik mandi, letakkan lapisan kertas tandas di atas air tandas. Ini menjadikan kotoran jatuh tanpa terhempas dan mencegah air dari percikan di punggung anda.
  • Sekiranya pergi ke bilik mandi tidak dapat dielakkan, bilas secepat mungkin. Semakin lama anda menunggu, semakin banyak bau akan merebak.
  • Jangan memegang najis anda terlalu lama - ini boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius!
  • Biasakan membawa majalah, tisu atau gulungan kertas tandas lama ke dalam beg atau beg galas anda - barang-barang ini akan berguna apabila anda perlu menggunakan tandas tanpa kertas tandas!
  • Gunakan bilik mandi paling peribadi yang boleh anda gunakan. Sekiranya anda mengunjungi rumah seseorang, dapatkan alasan untuk menggunakan bilik mandi di tingkat atas ("Saya perlu mendapatkan sesuatu yang saya tinggalkan di bilik tidur" atau "Saya perlu menggosok gigi").
  • Bernafas masuk dan keluar perlahan-lahan.
  • Jangan bersenam atau bersenam.

Disyorkan: