Psyllium, juga dikenal sebagai sekam psyllium atau isabgol adalah makanan tambahan yang biasa digunakan untuk merawat sembelit dan masalah pencernaan lain selain masalah bukan pencernaan. Ia mengandungi 70% serat larut dan oleh itu bertindak sebagai pencahar dalam bentuk serat. Keberkesanan psyllium bergantung pada kesihatan anda dan bagaimana anda mengambilnya.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Arahan Penggunaan Asas
Langkah 1. Gunakan psyllium untuk merawat sembelit
Manfaat asas psyllium adalah merawat selesema ringan hingga sederhana. Ia dipercayai digunakan untuk mengatasi sejumlah masalah kesihatan lain, tetapi tidak ada persetujuan untuk penggunaan ini.
- Psyllium meningkatkan jumlah serat dalam tinja. Peningkatan ini meningkatkan pergerakan usus.
- Juga, psyllium meningkatkan jumlah air di dalam najis. Hasilnya, mereka lebih lembut dan lebih senang disetrika.
- Sebilangan besar kajian menunjukkan bahawa psyllium menyumbang kepada peningkatan berat najis dan berapa kali anda membuang air besar sehari, selain mengurangkan masa transit usus. Produk ini malah digunakan sebagai bahan pencahar berasaskan serat.
Langkah 2. Ikut arahan
Sekiranya doktor anda menetapkan psyllium, ikuti arahannya mengenai dos dan kekerapan. Sekiranya mengambil tanpa nasihat perubatan, ikuti arahan pada label.
- Biasanya 1 hingga 2 sudu besar (5 hingga 10 ml) harus diambil dengan 240 ml cecair sehingga sembelit berlalu. Dos yang tepat mungkin berbeza-beza bergantung pada usia, keadaan perubatan dan tindak balas terhadap rawatan.
- Sangat disyorkan untuk berjumpa doktor sebelum memulakan rawatan dengan psyllium, tanpa mengira sebab penggunaannya.
- Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau kebimbangan, berbincanglah dengan doktor atau ahli farmasi anda.
Langkah 3. Ambil makanan tambahan dengan segelas penuh cecair
Ia boleh diambil dalam bentuk serbuk, tablet atau biskut. Tidak kira bentuknya, tetapi anda harus selalu mengambilnya dengan segelas air atau cecair lain untuk mengelakkan tersedak.
- Telan tablet dengan sekurang-kurangnya segelas air.
- Sekiranya menggunakan serbuk, cairkan dengan 240 ml cecair. Letakkan dalam cecair, gaul rata dan minum segera. Psyllium boleh membengkak dan menjadi pekat jika anda membiarkannya menyerap cecair.
- Sekiranya ia biskut, kunyahnya dengan baik sebelum menelan. Kemudian minum 240 ml air.
Bahagian 2 dari 3: Penggunaan Pencernaan Lain
Langkah 1. Rawat cirit-birit dengan mencampurkan psyllium dengan dadih
Campurkan kira-kira 10 ml psyllium dengan 15 ml dadih segar hingga sekata. Makan campuran ini selepas setiap hidangan.
- Minum segelas air selepas makan dadih. Oleh itu, anda mengurangkan risiko tersedak.
- Anda harus melakukan ini dua kali sehari untuk melihat faedahnya.
- Konsistensi dadih membuat psyllium bertindak balas secara berbeza di dalam usus. Daripada melembutkan najis lebih banyak, ia akan membantu mengeraskannya kerana serat.
- Gabungan ini juga memberi perut probiotik yang sihat, yang membantu menyembuhkan punca cirit-birit.
- Dalam keadaan perubatan profesional, produk ini sering digunakan untuk merawat cirit-birit pada pesakit yang diberi makan tiub.
Langkah 2. Percayai psyllium untuk mengatur sistem pencernaan anda
Sekiranya anda menderita sindrom iritasi usus (IBS), atau masalah pencernaan kronik yang lain, campurkan 10 ml psyllium dalam 240 ml air dan minum. Ulangi sekali sehari sehingga masalah dapat dikawal.
- Oleh kerana psyllium mengandungi serat larut dan tidak larut, ia membantu membersihkan perut dengan lebih teratur dan meningkatkan pergerakan usus dengan membuang sampah dengan lebih cepat.
- Memiliki perut dan kolon yang lebih sihat dan bebas toksin, pengosongan lebih kerap menyebabkan sistem pencernaan secara keseluruhan lebih baik dalam beberapa minggu.
Langkah 3. Melegakan kesakitan yang berkaitan dengan fisur dubur dan buasir
Sebelum tidur, campurkan 10 ml serbuk psyllium dalam air suam. Minum campuran segera.
- Serat larut dan tidak larut dalam psyllium membantu membersihkan usus. Dengan menyerap air dari sisa usus, psyllium menjadikan najis lebih lembut, menjadikannya lebih mudah untuk dilalui, tanpa rasa sakit.
- Fisur dubur (robekan dan retakan di dubur) dan buasir boleh menjadi akibat daripada sembelit akut atau kronik. Sekiranya anda terus mengalami kesukaran untuk berpindah, keadaan ini akan bertambah buruk.
Langkah 4. Rawat refluks
Sekiranya anda mengalami refluks atau masalah lain yang disebabkan oleh asid perut, ambil 10 ml psyllium dicampur dengan 120 hingga 240ml susu sejuk selepas setiap kali makan.
- Susu dan psyllium membantu menghilangkan keasidan yang berlebihan.
- Sekam psyllium menutupi lapisan perut, usus, dan esofagus bawah. Lapisan ini mengawal pembakaran dan kerosakan umum yang disebabkan oleh keasidan perut yang tinggi.
- Psyllium juga mengatur jumlah asid yang dikeluarkan oleh perut. Semakin kurang asid, semakin kurang kerengsaan.
Bahagian 3 dari 3: Faedah Tanpa Pencernaan
Langkah 1. Kurangkan berat badan dengan minum psyllium dengan air limau
Campurkan 10 ml psyllium dalam 240 ml air suam dengan 5-10 ml jus lemon segar. Sediakan campuran sebelum makan dan segera minum.
- Anda juga boleh minum campuran ini sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi.
- Psyllium membuat anda berasa lebih kenyang, jadi lebih mudah makan lebih sedikit makanan.
- Ia juga membantu membersihkan usus besar, membuang sisa yang menyumbat sistem pencernaan dan melambatkan metabolisme.
Langkah 2. Jaga kesihatan jantung anda
Makan biskut psyllium sekali sehari selepas makan.
- Anda juga boleh memakannya sebaik sahaja bangun pada waktu pagi.
- Serat dalam psyllium dipercayai dapat membantu menurunkan kolesterol. Kerana rendah lemak, ia tidak memburukkan lagi masalah kolesterol.
- Secara teori, psyllium menutup dinding usus anda dan membantu mencegah darah anda menyerap kolesterol dari apa yang anda makan. Akibatnya, kadar kolesterol darah menurun.
Langkah 3. Melawan diabetes dengan mengonsumsi psyllium secara berkala
Larutkan 5 hingga 10 ml serbuk psyllium dalam 240 ml susu atau air dengan setiap hidangan. Lakukan ini dengan kerap.
- Apabila sistem pencernaan anda memproses psyllium, zat agar-agar yang tebal membentuk dan menutupi dinding usus anda. Liputan ini memperlahankan kadar pemecahan dan penyerapan glukosa. Kerana badan anda akan menyerap glukosa secara lebih sekata dan perlahan, ada kemungkinan kenaikan gula darah.
- Pesakit kencing manis tidak boleh mencampurkan psyllium dengan dadih. Kerana ketidakseimbangan dalam badan anda, psyllium lebih cenderung menyebabkan sembelit pada pesakit kencing manis apabila dicampur dengan dadih.
Petua
- Ada kemungkinan untuk menemui psyllium di kedai makanan kesihatan.
- Psyllium yang dibungkus lebih selamat digunakan kerana yang semula jadi mengandungi kekotoran.
- Versi tanpa rasa sering dianggap lebih cekap daripada yang berperisa, tetapi jika anda tidak tahan dengan rasanya, ada versi lain yang tersedia. Versi berperisa ini sering disebut diet psyllium.
Makluman
- Psyllium yang terlalu banyak boleh menyebabkan kembung, gas, atau cirit-birit.
- Beritahu doktor anda sekiranya keadaan anda berterusan atau bertambah buruk.
- Psyllium dapat mengurangkan penyerapan ubat lain, menjadikannya kurang berkesan. Oleh itu, hanya boleh diminum dua jam sebelum atau sesudah mengambil ubat lain.
- Sentiasa minum psyllium dengan banyak cecair untuk mengelakkan tersedak. Sekiranya tidak diambil dengan banyak cairan, ia dapat menyekat kerongkongan, kerongkong, atau usus.
- Jangan mengambil psyllium selama lebih dari tujuh hari berturut-turut melainkan jika doktor memberitahu anda.
- Elakkan menggunakannya sebagai rawatan untuk sembelit kronik. Sekiranya digunakan terlalu kerap, sistem pencernaan boleh bergantung padanya dan tidak berfungsi dengan baik tanpanya. Lebih baik mengatur serat dengan diet seimbang yang mengandungi biji-bijian, sayur-sayuran dan buah-buahan dengan serat tinggi.