3 Cara Menjadi Lebih Tinggi

Isi kandungan:

3 Cara Menjadi Lebih Tinggi
3 Cara Menjadi Lebih Tinggi

Video: 3 Cara Menjadi Lebih Tinggi

Video: 3 Cara Menjadi Lebih Tinggi
Video: 10 BASIC TABLE NAPKIN FOLDING | Lipatan Napkin Simple untuk Pemula | Lipatan Serbet 2024, Mac
Anonim

Ketinggian seseorang terutama ditentukan oleh pewarisan genetik, walaupun dia telah mendapat semua penjagaan yang diperlukan oleh tubuh untuk tumbuh dengan baik. Setelah plat epifisis (atau plat pertumbuhan) anda digabungkan, anda tidak akan tumbuh lagi, yang biasanya berlaku sekitar usia 14 hingga 18 tahun. Sekiranya anda masih membesar, makan makanan yang baik dan gaya hidup sihat boleh membantu. Selain itu, anda boleh meningkatkan ketinggian dari 1.2 cm hingga 5 cm dengan meregangkan tulang belakang setiap hari.

Langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Mengubah Diet

Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 1
Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 1

Langkah 1. Makan makanan sihat dan berkhasiat untuk membantu tubuh anda berkembang

Pemakanan yang baik sangat mustahak untuk mencapai ketinggian semaksimum mungkin, iaitu struktur maksimum anda dapat tumbuh. Makan makanan yang mengandungi sayur-sayuran, buah-buahan dan daging tanpa lemak. Isi separuh pinggan dengan sayur-sayuran, ¼ dengan protein tanpa lemak dan ¼ dengan karbohidrat kompleks. Makan buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu makanan ringan.

  • Protein tanpa lemak termasuk ayam, ayam belanda, ikan, kacang, kacang, tahu dan produk tenusu rendah lemak.
  • Karbohidrat kompleks merangkumi biji-bijian dan beberapa sayur-sayuran seperti ubi jalar.
Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 2
Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 2

Langkah 2. Masukkan lebih banyak protein ke dalam makanan anda

Protein membantu badan anda membina jisim badan yang sihat, seperti otot, yang boleh menjadikan anda lebih tinggi. Makan protein dengan setiap makanan dan makanan ringan.

Contohnya, makan yogurt untuk sarapan pagi, tuna untuk makan tengah hari, ayam untuk makan malam, dan keju untuk makan tengah hari

Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 3
Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 3

Langkah 3. Makan telur setiap hari jika anda tidak mengalami alahan

Anak kecil yang makan sebiji telur sehari lebih tinggi daripada anak yang tidak makan telur. Telur mengandungi protein dan vitamin yang menjadikan tubuh tumbuh sihat, selain menjadi makanan yang murah dan mudah dimasukkan dalam makanan. Makan sebiji telur dalam salah satu makanan harian anda untuk membesar.

Bercakap dengan doktor sebelum mula makan telur setiap hari

Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 4
Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 4

Langkah 4. Makan sebilangan produk tenusu setiap hari

Produk tenusu mengandungi protein, kalsium dan vitamin yang menyuburkan badan. Susu adalah pilihan terbaik dan yogurt dan keju juga merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Masukkan hidangan tenusu kegemaran anda ke dalam makanan harian anda.

Contohnya, minum segelas susu 240 ml, yogurt 180 ml atau keju 30g

Langkah 5 Tumbuh Lebih Tinggi
Langkah 5 Tumbuh Lebih Tinggi

Langkah 5. Ambil suplemen kalsium dan vitamin jika doktor mengesyorkannya

Makanan tambahan dapat membantu pertumbuhan lebih banyak lagi, selain memenuhi keperluan pemakanan. Kalsium dan vitamin A dan D sangat penting kerana mereka menguatkan tulang. Bercakap dengan doktor untuk mengetahui makanan tambahan yang sesuai untuk anda.

  • Sebagai contoh, anda boleh mengambil suplemen kalsium dan multivitamin setiap hari.
  • Vitamin tidak membuat sihir. Anda hanya akan mengembangkan apa yang dibenarkan oleh warisan genetik anda.

Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup

Langkah 6 Tumbuh Lebih Tinggi
Langkah 6 Tumbuh Lebih Tinggi

Langkah 1. jaga postur badan yang baik untuk mempamerkan perawakan penuh anda.

Postur badan yang baik tidak membuat orang dewasa, tetapi ia membantu anda kelihatan lebih tinggi. Semasa berjalan, lurus punggung anda. Juga, tinggalkan bahu anda dan kepala anda dipegang tinggi. Perkara yang sama berlaku semasa anda duduk.

Periksa postur anda di depan cermin atau rakam diri anda di telefon bimbit anda. Berdiri, berjalan, dan duduk setiap kali anda boleh untuk memperbaiki postur badan anda

Langkah 7 Tumbuh Lebih Tinggi
Langkah 7 Tumbuh Lebih Tinggi

Langkah 2. Lakukan senaman selama 30 minit setiap hari untuk tulang dan otot yang sihat.

Anda mungkin sudah tahu bahawa bersenam setiap hari membantu menjaga kesihatan badan anda, tetapi aktiviti fizikal juga dapat membantu anda membesar. Ia membina tulang dan otot yang lebih kuat, yang dapat meningkatkan ketinggian. Pilih senaman yang anda ingin lakukan untuk melakukan rutin anda dengan mudah.

Contohnya, bermain sukan, mengikuti kelas menari, berjalan-jalan, berlari atau bermain bola di sekitar kawasan kejiranan

Langkah 8 Tumbuh Lebih Tinggi
Langkah 8 Tumbuh Lebih Tinggi

Langkah 3. tidur lena sepanjang malam agar badan anda pulih.

Dengan aktiviti harian, tubuh mengalami kehausan tulang dan otot dan perlu pulih untuk menjadi lebih kuat. Tidurlah jumlah jam yang mencukupi agar organisma anda pulih dan mendapatkan semula tenaga. Berikut adalah jumlah tidur yang diperlukan setiap malam untuk:

  • Bayi di bawah dua: 13 hingga 22 jam (tidur 18 jam disyorkan untuk bayi baru lahir).
  • Dari tiga hingga lima tahun: antara 11 dan 13 jam.
  • Antara enam hingga tujuh tahun: sembilan hingga sepuluh jam.
  • Berumur antara lapan hingga 14 tahun: dari lapan hingga sembilan jam.
  • Remaja dari 15 hingga 17 tahun: dari tujuh setengah hingga lapan jam.
  • Dewasa berusia lebih dari 18 tahun: dari tujuh hingga sembilan jam.
Langkah Tumbuh Lebih Tinggi 9
Langkah Tumbuh Lebih Tinggi 9

Langkah 4. Jaga kesihatan anda sebaik sahaja anda melihat masalah, kerana penyakit dapat memperlambat pertumbuhan

Apabila kita jatuh sakit, tubuh memfokuskan seluruh tenaganya untuk memerangi penyakit ini, yang dapat menghambat pertumbuhan. Semasa merawat penyakit ini, badan tumbuh semula, jadi anda tidak perlu risau. Pergi ke doktor untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan yang tepat.

Sekiranya pertumbuhan anda terganggu kerana penyakit, anda boleh menebus masa yang hilang dan mencapai ketinggian maksimum jika memperbaiki diet dan menjaga diri anda

Langkah 10 Tumbuh Lebih Tinggi
Langkah 10 Tumbuh Lebih Tinggi

Langkah 5. Berjumpa doktor sekiranya anda prihatin dengan ketinggian di bawah purata

Menjadi pendek boleh menjadi warisan genetik, sifat peribadi, yang baik! Sebaliknya, anda mungkin lebih kecil daripada semua ahli keluarga anda. Bercakap dengan doktor untuk mengetahui apakah ciri khas anda ini mungkin penyakit yang memerlukan rawatan.

Contohnya, penyakit seperti hipotiroidisme, tahap hormon pertumbuhan yang lebih rendah daripada biasa, sindrom Turner, dan masalah kesihatan yang lebih serius boleh mengganggu pertumbuhan

Petua:

jika anda mempunyai penyakit yang menghalang perkembangannya, doktor anda mungkin menetapkan hormon pertumbuhan manusia untuk menampung kelewatan tersebut. Hormon tidak menjadikan anda lebih tinggi daripada genetik anda.

Kaedah 3 dari 3: Peregangan hingga mencapai ketinggian penuh

Langkah 11 Tumbuh Lebih Tinggi
Langkah 11 Tumbuh Lebih Tinggi

Langkah 1. Berbaring dan rentangkan lengan anda di atas kepala

Berbaring telentang di atas tikar atau di lantai. Panjangkan tangan anda sejauh mungkin di atas kepala anda. Pada masa yang sama, regangkan kaki anda sejauh mungkin. Tahan pose ini selama sepuluh saat dan berehat.

Dengan regangan ini, tulang belakang tidak dimampatkan. Walaupun tidak membuat kerangka tumbuh, tingginya dapat meningkat sekitar 2.5 cm hingga 7.5 cm, tepatnya kerana tulang belakang lebih tegak. Ulangi latihan ini setiap hari untuk melihat hasilnya

Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 12
Tumbuh Lebih Tinggi Langkah 12

Langkah 2. Putar batang badan anda ketika berbaring di punggung

Berbaring di lantai atau di atas tikar. Luruskan badan anda dan angkat tangan anda secara tegak lurus ke dada. Tekan satu tangan bersama-sama dan turunkan lengan bergabung perlahan pada sudut 45 darjah, memutarkan dada ke kiri. Pegang pose selama dua atau tiga saat dan kemudian ulangi ke sisi lain. Gerakkan lima kali ke setiap sisi.

Regangkan setiap hari agar tulang belakang anda tetap tegang

Langkah 13 Tumbuh Lebih Tinggi
Langkah 13 Tumbuh Lebih Tinggi

Langkah 3. Berbaring, angkat lengan di atas kepala dan angkat pinggul dari lantai

Berbaring di atas tikar atau di lantai, rentangkan tangan anda di atas kepala dengan telapak tangan anda bersama-sama. Kemudian bengkokkan lutut dan letakkan kaki di atas lantai. Tekan punggung dan kaki atas ke lantai, angkat pinggul dan luruskan tulang belakang anda. Tahan selama sepuluh saat dan kembali normal.

  • Lakukan senaman ini setiap hari.
  • Regangan ini membantu memanjangkan tulang belakang dan menguraikan cakera tulang belakang.
Langkah Tumbuh Lebih Tinggi 14
Langkah Tumbuh Lebih Tinggi 14

Langkah 4. Berbaring di perut anda dan luruskan lengan dan kaki anda

Balik ke perut anda dan rentangkan lengan dan kaki anda sejauh mungkin. Angkat perlahan-lahan dari tanah sehingga punggung anda membentuk busur. Tahan pose selama sepuluh saat dan hembuskan nafas ketika anda kembali normal.

  • Ulangi regangan setiap hari untuk mencapai hasil yang konsisten.
  • Seperti latihan lain, peregangan ini meregangkan tulang belakang anda sehingga anda dapat mencapai ketinggian sepenuhnya.

Petua

  • Perhatikan ketinggian ibu bapa anda untuk mengetahui sejauh mana tinggi yang harus anda capai. Ketinggian ditentukan oleh genetik, jadi anda mungkin mencapai ketinggian yang serupa dengan ibu bapa anda.
  • Sebilangan besar orang berhenti tumbuh selepas baligh, iaitu ketika mereka berusia 14 atau 18 tahun.
  • Setelah badan berhenti tumbuh, mustahil untuk tumbuh semula.

Makluman

  • Tidak ada gunanya meminta seseorang menarik anda untuk menjadikan anda lebih tinggi. Ini tidak mempengaruhi pertumbuhan dan hanya menyebabkan sakit di leher, lengan dan bahu.
  • Bercakap dengan doktor jika anda bimbang tentang ketinggian anda.

Disyorkan: