3 Cara Berhenti Ketawa di Masa Tidak Sesuai

Isi kandungan:

3 Cara Berhenti Ketawa di Masa Tidak Sesuai
3 Cara Berhenti Ketawa di Masa Tidak Sesuai

Video: 3 Cara Berhenti Ketawa di Masa Tidak Sesuai

Video: 3 Cara Berhenti Ketawa di Masa Tidak Sesuai
Video: YADAV BRAND 2 - Sunny Yaduvanshi ft.AK Rok I Nitesh Ujoli I Flame Music I Latest haryanvi songs 2022 2024, Mac
Anonim

Sama seperti ketawa pada waktu yang tidak sesuai menyebabkan rasa malu, itu adalah reaksi semula jadi sesetengah orang terhadap situasi yang tertekan, bagaimanapun, ketawa membuat kita merasa lebih baik. Ini mungkin kaedah otak anda untuk menghilangkan tekanan dan melepaskan ketegangan, tetapi jika tingkah laku itu memberi kesan negatif terhadap kehidupan anda, penting untuk mengawal keinginan untuk ketawa. Sekiranya itu tidak berjaya, cari cara untuk merawat penyebab ketawa atau menerima tingkah laku itu.

langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Mengawal keinginan untuk ketawa

Berhenti Ketawa di Waktu Tidak Sesuai Langkah 1
Berhenti Ketawa di Waktu Tidak Sesuai Langkah 1

Langkah 1. Ganggu diri anda

Anda akan mengambil sedikit masa untuk mengawal keinginan untuk ketawa, tetapi gangguan adalah cara yang baik untuk menahan sementara waktu. Cuba salah satu pilihan berikut untuk menjauhkan fikiran anda dari apa yang memicu ketawa:

  • Cubit diri anda untuk fokus pada sensasi kesakitan.
  • Kira dari 100 hingga 0.
  • Buat senarai mental.
  • Pilih warna dan lihat berapa kali ia muncul di hiasan tempat anda berada.
  • Menyanyi.
Berhenti Ketawa di Waktu Tidak Sesuai Langkah 2
Berhenti Ketawa di Waktu Tidak Sesuai Langkah 2

Langkah 2. Kenal pasti apa yang menyebabkan ketawa

Adakah anda ketawa kerana gementar atau menghadapi perasaan berat? Mungkin anda ketawa kerana tenaga atau sukar mengetahui apa yang hendak dikatakan ketika ini. Tidak kira sebabnya, letakkan di atas kertas.

Analisis masa, tempat, peristiwa, dan orang yang mungkin menyebabkan ketawa. Ini dipanggil pencetus; setelah anda mengenal pasti mereka, anda akan dapat mengatasi kebiasaan ketawa sebelum waktunya

Berhenti Ketawa di Waktu Tidak Sesuai Langkah 3
Berhenti Ketawa di Waktu Tidak Sesuai Langkah 3

Langkah 3. Ganti tawa dengan tingkah laku lain

Apa yang boleh anda lakukan daripada ketawa? Mengangguk, menutup mulut, bernafas perlahan, atau menekan butang pen adalah beberapa pilihan. Pilihan anda bergantung pada keadaan yang menyebabkan ketawa.

  • Contohnya, jika anda ketawa dengan gementar semasa perjumpaan profesional, cuba tekan butang pen.
  • Sekiranya tawa datang pada saat-saat serius, tarik nafas dalam-dalam untuk mengawal diri anda.
Berhenti Ketawa di Waktu Tidak Sesuai Langkah 4
Berhenti Ketawa di Waktu Tidak Sesuai Langkah 4

Langkah 4. Susun rancangan untuk menggantikan ketawa

Setelah anda mengetahui punca masalah dan apa yang boleh anda lakukan untuk menggantinya, perkuatkan rancangan itu. Dengan mengulangi secara mental apa yang akan anda lakukan apabila keinginan untuk ketawa timbul, anda akan dapat mengawal diri anda dengan lebih baik.

Mengulangi sesuatu secara mental seperti "Lain kali saya tidak selesa dan ingin ketawa, saya akan menggoyangkan pen saya" atau "Apabila saya pergi ke pengebumian, saya akan mengangguk ketika orang memberi penghormatan."

Berhenti Ketawa di Waktu Tidak Sesuai Langkah 5
Berhenti Ketawa di Waktu Tidak Sesuai Langkah 5

Langkah 5. Belajar menangani kerisauan sosial, jika berlaku

Ini adalah penyebab ketawa saraf yang biasa, dan menanganinya dapat mengurangkan masalahnya. Adalah mungkin untuk menjadi lebih yakin dalam situasi sosial, ikuti beberapa petua di bawah:

  • Tulis dalam jurnal mengenai kejayaan sosial anda. Fokus pada apa yang anda lakukan dengan betul, bagaimana perasaan anda selepas itu, dan bagaimana anda melihat bahawa ketakutan anda tidak berasas.
  • Buat senarai situasi yang menakutkan anda dan cuba mengatasinya. Bawa rakan yang dipercayai dengan anda dan tenangkan.
  • Cari proses pemikiran negatif yang menahan anda, seperti takut yang paling teruk, cuba meramalkan masa depan, meneka apa yang orang lain fikirkan, antara lain. Gantikannya dengan pemikiran yang menggalakkan seperti "Saya tidak dapat melakukannya tanpa mencuba!"
  • Lihat ahli terapi untuk mengatasi kerisauan sosial.
Berhenti Ketawa di Waktu Tidak Sesuai Langkah 6
Berhenti Ketawa di Waktu Tidak Sesuai Langkah 6

Langkah 6. Berlatih meditasi kesedaran untuk memberi kesedaran mengenai masa kini dan persekitarannya

Amalan ini dapat membantu anda mengawal ketawa yang disebabkan oleh pemikiran yang menyerang. Untuk latihan asas, duduk dengan mata tertutup dan ulangi mantera seperti "tenang." Biarkan pemikiran masuk dan keluar dari fikiran anda tanpa pertimbangan dan kembali ke mantera. Ulangi selama lima minit sehari.

Mendalami latihan dengan menganalisis seluruh badan anda. Cuba kenal pasti sensasi gatal atau kesemutan yang halus tanpa pertimbangan. Rasa dan buangkan mereka dari badan anda, bekerja dari hujung jari ke kepala anda

Kaedah 2 dari 3: Menangani Ketawa yang Tidak Sesuai

Berhenti Ketawa di Waktu Tidak Sesuai Langkah 7
Berhenti Ketawa di Waktu Tidak Sesuai Langkah 7

Langkah 1. Sekiranya boleh, pergi ke tempat persendirian

Apabila ketawa tidak terkawal, maafkan diri anda dan pergi ke tempat lain. Ini akan memberi anda masa untuk bertenang dan menarik nafas panjang sebelum kembali. Belajar mengenal pasti sensasi yang timbul sebelum ketawa dan pencetusnya sehingga anda dapat memaafkan diri pada waktu yang tepat.

  • Sekiranya anda berada di pengebumian atau di tempat kerja, pergi ke bilik mandi.
  • Jauhkan diri atau masuk ke dalam kereta sekiranya anda mengalami kemalangan jalan raya.
  • Tinggalkan jika seseorang telah mengatakan sesuatu yang tidak sesuai.
Berhenti Ketawa di Waktu Tidak Sesuai Langkah 8
Berhenti Ketawa di Waktu Tidak Sesuai Langkah 8

Langkah 2. Menyembunyikan tawa dengan batuk semasa kecemasan

Sekiranya anda tidak dapat pergi, tutup mulut dan bising batuk. Sekiranya ketawa berterusan, palsu batuk dan minta izin untuk pergi ke bilik mandi untuk mengambil sendiri.

  • Teknik ini berfungsi dengan baik pada masa ketawa yang tidak disengajakan muncul sebelum anda dapat mengawal diri anda.
  • Pilihan lain adalah berpura-pura meniup hidung anda.
Berhenti Ketawa di Waktu Tidak Sesuai Langkah 9
Berhenti Ketawa di Waktu Tidak Sesuai Langkah 9

Langkah 3. Minta maaf sekiranya ada yang menyedari tawa itu

Beritahu orang itu bahawa anda biasanya menghadapi masalah dengan ketawa dan meminta maaf jika anda menyakiti mereka. Membuka sedikit dapat menunjukkan bahawa anda tidak mahu melakukan sesuatu yang salah; selain itu, mungkin kegelisahan anda akan tenang dan anda dapat mengawal ketawa anda.

Contohnya: "Maaf saya tertawa semasa pengebumian ayah anda. Saya ingin anda tahu bahawa saya tidak menganggapnya lucu, saya hanya ketawa ketika saya merasa sedih. Saya harap saya tidak menyakiti anda."

Kaedah 3 dari 3: Mengendalikan Masalah Bersebelahan

Berhenti Ketawa di Waktu Tidak Sesuai Langkah 10
Berhenti Ketawa di Waktu Tidak Sesuai Langkah 10

Langkah 1. Cari ahli terapi untuk menangani masalah yang lebih serius

Adalah normal jika anda tidak dapat mengawal tawa yang tidak sesuai, tetapi ahli terapi dapat membantu anda mengenal pasti punca masalah dan menyelesaikannya.

Sekiranya anda tidak mempunyai petunjuk mengenai profesional, lakukan carian internet untuk mencari orang yang berdekatan dengan anda

Berhenti Ketawa di Waktu Tidak Sesuai Langkah 11
Berhenti Ketawa di Waktu Tidak Sesuai Langkah 11

Langkah 2. Ketahui sama ada SSRI sesuai untuk anda

Sekiranya ketawa yang tidak terkawal disebabkan oleh keadaan seperti gangguan ekspresi emosi yang tidak disengajakan, gangguan bipolar, demensia, atau beberapa keadaan neurologi lain, perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI) dapat menyelesaikan masalahnya.

Hanya seorang doktor yang dapat menganalisis keadaan dan menunjukkan penawarnya, kerana tidak semua kes dapat dan harus dirawat dengan ubat-ubatan

Berhenti Ketawa di Waktu Tidak Sesuai Langkah 12
Berhenti Ketawa di Waktu Tidak Sesuai Langkah 12

Langkah 3. Cari rawatan tingkah laku kognitif untuk merawat sindrom OCD atau Tourette

Kedua-dua keadaan boleh menyebabkan ketawa sebelum waktunya, baik sebagai tic atau sebagai kebiasaan rutin. Nasib baik, ada kemungkinan untuk menyelesaikan masalah melalui terapi, tetapi ketahuilah bahawa prosesnya dapat berlangsung lama.

Terapi kognitif-tingkah laku dapat membantu anda mengenali sumber ketawa dan mengawalnya

Petua

  • Jangan merasa bersalah kerana mahu ketawa. Adalah normal untuk merasa ketawa semasa masa-masa serius atau sedih, kerana ini adalah reaksi untuk mengatasi rasa tidak selesa.
  • Cuba tarik sudut mulut anda ke bawah, membuat wajah sedih. Oleh itu otak anda boleh mendapatkan mesej.
  • Hadapi sesuatu di persekitaran dan fokus pada pernafasan anda. Jangan melihat apa yang menyebabkan ketawa, atau anda akan hilang kawalan lagi.
  • Cobalah untuk menghadapi titik persekitaran dan jangan lepas dari pandangan Anda.
  • Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda, menumpukan perhatian untuk tidak membuka mulut anda.

Makluman

  • Sekiranya anda tidak dapat berhenti ketawa atau menangis tidak terkawal, ada kemungkinan penyebabnya adalah gangguan neurologi yang disebabkan oleh kecederaan atau penyakit. Adalah idea yang baik untuk berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan untuk menilai kes tersebut.
  • Jangan menggigit lidah, bibir atau pipi anda, atau anda boleh terluka.

Disyorkan: