Ramai orang suka makan coklat dari semasa ke semasa, tetapi ada yang berlebihan dan akhirnya ketagih - dan mengalami masalah kesihatan yang serius. Sekiranya itu masalah anda, anda perlu memahami apa yang menyebabkan penggunaan ini memburukkan lagi keadaan. Kemudian belajar bersederhana dan, jika perlu, potong coklat untuk sepanjang hayat anda.
langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memahami Ketagihan Anda
Langkah 1. Cuba fahami ketika anda menjadi ketagih dengan coklat
Pertama sekali, cuba fahami dari mana ketagihan coklat ini (ketika ia bermula, mengapa ia menjadi lebih teruk, dll.) Untuk mengatasinya dengan baik. Mungkin anda selalu menikmati gula-gula, tetapi telah mula menunjukkan tanda-tanda pesta setelah mengalami pengalaman negatif tertentu.
Ketagihan sering muncul sebagai kesan sampingan atau akibat dari masalah lain. Contohnya, anda mungkin mendapati bahawa anda mula makan terlalu banyak coklat setelah tiba-tiba kehilangan pekerjaan. Dalam kes ini, akan lebih mudah untuk memahami dorongan ketagihan, sesuatu yang penting untuk mengatasi keseluruhan keadaan secara mental
Langkah 2. Cuba fahami mengapa anda beralih kepada coklat
Sekiranya anda tidak makan coklat ketika anda gembira, anda mungkin akan berusaha menenangkan perasaan lain. Orang beralih kepada makanan tertentu kerana pelbagai sebab, yang kebanyakannya negatif. Cuba kenal pasti apa yang sesuai untuk anda dan kemudian tentukan rancangan tindakan.
- Luangkan masa sejenak dan perhatikan bagaimana perasaan anda pada kali berikutnya anda ingin makan sesuatu dengan coklat untuk mengetahui punca ketagihan itu. Cuba fahami jika anda makan gula-gula kerana anda suka rasanya atau kerana anda sedih, cemas, mudah marah, atau merasakan sesuatu yang lain seperti itu.
- Dengan kata lain: belajar berfikir sepenuhnya ketika makan coklat untuk lebih memahami ketagihan anda dan jenis pertolongan apa yang anda perlukan untuk menjadi lebih baik.
Langkah 3. Tuliskan bila dan berapa banyak coklat yang anda makan setiap hari
Dalam beberapa kes, tidak mudah untuk mengenal pasti apa yang menyebabkan keinginan coklat yang tidak terkawal atau mengapa ia tidak hilang. Oleh itu, mungkin lebih baik untuk memulakan rakaman semuanya dalam buku harian - apabila keinginan itu masuk, ketika anda "tidak tahan" dan berapa banyak coklat yang anda makan. Bersikap jujur dengan diri sendiri dan cuba mengenal pasti corak tingkah laku dan penggunaan tertentu yang berkaitan dengan ketagihan anda.
- Selepas beberapa bulan, anda dapat memahami bahawa anda menginginkan coklat pada waktu-waktu tertentu dalam setahun. Dalam kes ini, mungkin ketagihan adalah kesan sampingan dari kemurungan bermusim (atau keadaan lain seumpamanya).
- Contohnya, mungkin ketagihan anda terhadap coklat bertambah buruk ketika sejuk atau ketika mengalami kepekaan emosi, psikologi atau fizikal.
Langkah 4. Lihat profesional penjagaan kesihatan untuk memahami ketagihan anda
Walau apa pun, kecanduan coklat mempunyai kesan serius terhadap kesihatan fizikal, mental dan emosi seseorang. Oleh itu, berjumpa doktor untuk memahami apa yang menyebabkan keadaan tersebut dan merangka rancangan tindakan.
- Anda mungkin perlu berjumpa dengan profesional kesihatan mental untuk memahami ketagihan dan memerangi apa yang menyebabkannya - dan dengan itu mengatasi keadaannya.
- Seorang doktor atau pakar pemakanan juga dapat membantu anda memahami kesan fizikal ketagihan anda, dan membuat rancangan makan dan bersenam yang akan mengawal keinginan anda untuk coklat dan membalikkan kesan negatif pada badan anda.
Kaedah 2 dari 3: Menyederhanakan Penggunaan Coklat
Langkah 1. Tetapkan matlamat untuk mengehadkan pengambilan coklat anda
Anda boleh mula menetapkan had jumlah coklat setiap hari atau minggu untuk secara beransur-ansur mengatasi ketagihan. Sementara itu, terus beli lebih sedikit gula-gula sehingga anda tidak tergoda untuk melanggar komitmen anda terhadap diri sendiri.
Contohnya: hadkan diri anda dengan maksimum 55 g coklat sehari
Langkah 2. Makan coklat gelap, bukan susu atau putih
Sekiranya anda ingin mengawal ketagihan anda tanpa memotong coklat sama sekali, pilih coklat gelap dan bukannya putih atau susu. Ia mempunyai lebih banyak faedah kesihatan daripada versi lain dan oleh itu "kurang teruk".
- Kelebihan coklat berasal dari koko. Versi putih dan susu mempunyai lebih sedikit ramuan daripada yang pahit, kerana mengandungi lebih banyak gula dan susu.
- Koko kaya dengan antioksidan flavonoid, yang membantu melawan penyakit jantung, meningkatkan fungsi vaskular dan menurunkan tekanan darah.
- Juga, kerana coklat gelap kurang manis dan lebih berkhasiat, rasa lapar hilang dalam masa yang lebih singkat.
Langkah 3. Makan coklat dengan buah atau kacang
Makan coklat dengan buah-buahan atau kacang-kacangan, seperti beg yang pelbagai, untuk mengurangkan penggunaan gula-gula anda secara keseluruhan. Oleh itu, anda akan memakan nutrien yang sihat dan membatasi jumlah coklat itu sendiri.
Langkah 4. Mulakan pengambilan lebih banyak magnesium setiap hari untuk membuat anda kurang menginginkan coklat
Apabila anda menginginkan coklat, makan produk kaya magnesium lain seperti kacang, biji, biji-bijian, dan sayur-sayuran. Kelaparan manis bertambah apabila badan kekurangan zat makanan. Oleh itu, buat penggantian makanan yang betul untuk mengurangkan masalah sedikit demi sedikit.
- Magnesium adalah nutrien penting yang membantu tubuh mengatur fungsi saraf dan otot, kadar glukosa darah dan tekanan darah.
- Wanita juga boleh mengambil magnesium ketika mereka sedang haid untuk mengurangkan rasa lapar coklat.
Langkah 5. Makan lebih banyak makanan sihat
Sekiranya anda ingin mengurangkan pengambilan coklat untuk mengawal ketagihan anda, tingkatkan penggunaan produk yang lebih sihat. Selalunya, chocoholics memakan makanan yang lebih kecil untuk "meninggalkan bilik" untuk coklat. Balikkan logik ini sehingga anda tidak pernah goyah dan akhirnya menyerah pada paksaan pada masa yang salah.
Langkah 6. Hadkan pengambilan coklat pada majlis-majlis khas
Jangan gunakan ulang tahun dan majlis khas sebagai alasan untuk makan lebih banyak coklat. Sebilangan orang tidak mempunyai masalah dengan ini, tetapi penagih hanya memperburuk masalah apabila mereka tidak dapat mengawal diri mereka sendiri.
Setiap kali anda mengambil bahagian dalam majlis khas, ingatlah matlamat penggunaan anda dan jangan membodohkan diri anda hanya kerana anda mengalami sesuatu yang berbeza sekarang
Kaedah 3 dari 3: Memotong Coklat dari Makanan Anda
Langkah 1. Beri semua coklat yang ada di rumah dan buat putaran
Buang atau berikan semua coklat yang ada di rumah - dan elakkan membeli lebih banyak lagi di masa hadapan. Ini adalah salah satu langkah pertama bagi mereka yang mengetahui bahawa mereka ketagih dan perlu memotong produk ini dari diet mereka sekali untuk semua sebab kesihatan (fizikal atau mental), kerana akses hanya membuat banyak perbezaan.
Langkah 2. Buat mantera untuk sentiasa mengingati tujuan anda
Seseorang yang ketagihan pada sesuatu akhirnya meyakinkan dirinya bahawa dia memerlukannya untuk alasan tertentu atau bahawa dia berhak untuk "membuat pengecualian terakhir." Dalam pengertian ini, anda boleh membuat mantra untuk tidak melupakan tujuan dan alasan anda untuk memotong coklat sekali.
- Katakan sesuatu seperti "Saya tidak memerlukan ini untuk menjadi gembira" apabila anda merasa seperti makan coklat atau berada dalam keadaan di mana ia boleh diakses.
- Fikirkan mantera yang boleh anda ulangi dengan lantang, seperti "Saya tidak makan ini," untuk tidak hanya mengingat - tetapi juga menjelaskannya kepada orang lain di sekitar anda.
Langkah 3. Pilih gula-gula yang berbeza untuk dimakan dari semasa ke semasa
Ketagihan coklat selalunya merupakan manifestasi khusus dari ketagihan gula. Oleh itu, anda boleh menukar produk ini dengan yang lain, dengan rasa yang lebih semula jadi, sehingga anda tidak merasakan begitu banyak kesan mengubah tabiat makan anda.
Contohnya: makan buah segar. Mereka masih mempunyai gula dan cukup manis, tetapi memberi anda rasa kenyang yang lebih baik dan mempunyai nilai pemakanan yang lebih tinggi
Langkah 4. Berjalan-jalan ketika keinginan coklat mencecah
Semasa anda berusaha mengatasi ketagihan anda, mungkin lebih baik memikirkan tindakan khusus yang mengganggu fikiran anda. Contohnya, berjalan selama 20 hingga 30 minit setiap kali anda merasa ingin makan coklat untuk memberi tumpuan kepada perkara lain dan melepaskan endorfin, bahan kimia yang dapat mengurangkan rasa lapar itu sendiri.
Langkah 5. Lakukan sesuatu yang menggembirakan anda setiap kali timbul keinginan
Chocoholics merasa lapar apabila mereka merasa tertekan, sedih atau tercekik tentang sesuatu. Oleh itu, lakukan sesuatu yang menggembirakan anda apabila anda merasa seperti mahu coklat mengawal diri anda. Lama kelamaan, masalahnya akan berkurang dan akan lebih mudah untuk berdisiplin.
- Contohnya, jika anda mengalami hari yang buruk dan anda benar-benar dahagakan coklat, hubungi rakan untuk melepaskan wap. Ini akan membantu mengalihkan perhatian minda dan mencegah ketagihan mengambil alih hidup anda.
- Fikirkan salah satu hobi anda, seperti merajut, melukis, atau bermain piano, jadi anda tidak ingat betapa baiknya makan coklat.
Langkah 6. Buat sistem ganjaran apabila anda berjaya mengelakkan coklat
Anda dapat memberi ganjaran kepada diri anda setiap kali anda dapat mengawal keinginan anda untuk coklat. Malah hadiah sederhana dan biasa membuat semua perbezaan.