3 Cara Mengatasi Ketagihan Coklat

Isi kandungan:

3 Cara Mengatasi Ketagihan Coklat
3 Cara Mengatasi Ketagihan Coklat

Video: 3 Cara Mengatasi Ketagihan Coklat

Video: 3 Cara Mengatasi Ketagihan Coklat
Video: JADI JAGOAN MASTERCHEF DENGAN CARA INI! 2024, Mac
Anonim

Ramai orang suka makan coklat dari semasa ke semasa, tetapi ada yang berlebihan dan akhirnya ketagih - dan mengalami masalah kesihatan yang serius. Sekiranya itu masalah anda, anda perlu memahami apa yang menyebabkan penggunaan ini memburukkan lagi keadaan. Kemudian belajar bersederhana dan, jika perlu, potong coklat untuk sepanjang hayat anda.

langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Memahami Ketagihan Anda

Mengatasi Ketagihan Coklat Langkah 1
Mengatasi Ketagihan Coklat Langkah 1

Langkah 1. Cuba fahami ketika anda menjadi ketagih dengan coklat

Pertama sekali, cuba fahami dari mana ketagihan coklat ini (ketika ia bermula, mengapa ia menjadi lebih teruk, dll.) Untuk mengatasinya dengan baik. Mungkin anda selalu menikmati gula-gula, tetapi telah mula menunjukkan tanda-tanda pesta setelah mengalami pengalaman negatif tertentu.

Ketagihan sering muncul sebagai kesan sampingan atau akibat dari masalah lain. Contohnya, anda mungkin mendapati bahawa anda mula makan terlalu banyak coklat setelah tiba-tiba kehilangan pekerjaan. Dalam kes ini, akan lebih mudah untuk memahami dorongan ketagihan, sesuatu yang penting untuk mengatasi keseluruhan keadaan secara mental

Mengatasi Ketagihan Coklat Langkah 2
Mengatasi Ketagihan Coklat Langkah 2

Langkah 2. Cuba fahami mengapa anda beralih kepada coklat

Sekiranya anda tidak makan coklat ketika anda gembira, anda mungkin akan berusaha menenangkan perasaan lain. Orang beralih kepada makanan tertentu kerana pelbagai sebab, yang kebanyakannya negatif. Cuba kenal pasti apa yang sesuai untuk anda dan kemudian tentukan rancangan tindakan.

  • Luangkan masa sejenak dan perhatikan bagaimana perasaan anda pada kali berikutnya anda ingin makan sesuatu dengan coklat untuk mengetahui punca ketagihan itu. Cuba fahami jika anda makan gula-gula kerana anda suka rasanya atau kerana anda sedih, cemas, mudah marah, atau merasakan sesuatu yang lain seperti itu.
  • Dengan kata lain: belajar berfikir sepenuhnya ketika makan coklat untuk lebih memahami ketagihan anda dan jenis pertolongan apa yang anda perlukan untuk menjadi lebih baik.
Mengatasi Ketagihan Coklat Langkah 3
Mengatasi Ketagihan Coklat Langkah 3

Langkah 3. Tuliskan bila dan berapa banyak coklat yang anda makan setiap hari

Dalam beberapa kes, tidak mudah untuk mengenal pasti apa yang menyebabkan keinginan coklat yang tidak terkawal atau mengapa ia tidak hilang. Oleh itu, mungkin lebih baik untuk memulakan rakaman semuanya dalam buku harian - apabila keinginan itu masuk, ketika anda "tidak tahan" dan berapa banyak coklat yang anda makan. Bersikap jujur dengan diri sendiri dan cuba mengenal pasti corak tingkah laku dan penggunaan tertentu yang berkaitan dengan ketagihan anda.

  • Selepas beberapa bulan, anda dapat memahami bahawa anda menginginkan coklat pada waktu-waktu tertentu dalam setahun. Dalam kes ini, mungkin ketagihan adalah kesan sampingan dari kemurungan bermusim (atau keadaan lain seumpamanya).
  • Contohnya, mungkin ketagihan anda terhadap coklat bertambah buruk ketika sejuk atau ketika mengalami kepekaan emosi, psikologi atau fizikal.
Mengatasi Ketagihan Coklat Langkah 4
Mengatasi Ketagihan Coklat Langkah 4

Langkah 4. Lihat profesional penjagaan kesihatan untuk memahami ketagihan anda

Walau apa pun, kecanduan coklat mempunyai kesan serius terhadap kesihatan fizikal, mental dan emosi seseorang. Oleh itu, berjumpa doktor untuk memahami apa yang menyebabkan keadaan tersebut dan merangka rancangan tindakan.

  • Anda mungkin perlu berjumpa dengan profesional kesihatan mental untuk memahami ketagihan dan memerangi apa yang menyebabkannya - dan dengan itu mengatasi keadaannya.
  • Seorang doktor atau pakar pemakanan juga dapat membantu anda memahami kesan fizikal ketagihan anda, dan membuat rancangan makan dan bersenam yang akan mengawal keinginan anda untuk coklat dan membalikkan kesan negatif pada badan anda.

Kaedah 2 dari 3: Menyederhanakan Penggunaan Coklat

Mengatasi Ketagihan Coklat Langkah 5
Mengatasi Ketagihan Coklat Langkah 5

Langkah 1. Tetapkan matlamat untuk mengehadkan pengambilan coklat anda

Anda boleh mula menetapkan had jumlah coklat setiap hari atau minggu untuk secara beransur-ansur mengatasi ketagihan. Sementara itu, terus beli lebih sedikit gula-gula sehingga anda tidak tergoda untuk melanggar komitmen anda terhadap diri sendiri.

Contohnya: hadkan diri anda dengan maksimum 55 g coklat sehari

Mengatasi Ketagihan Coklat Langkah 6
Mengatasi Ketagihan Coklat Langkah 6

Langkah 2. Makan coklat gelap, bukan susu atau putih

Sekiranya anda ingin mengawal ketagihan anda tanpa memotong coklat sama sekali, pilih coklat gelap dan bukannya putih atau susu. Ia mempunyai lebih banyak faedah kesihatan daripada versi lain dan oleh itu "kurang teruk".

  • Kelebihan coklat berasal dari koko. Versi putih dan susu mempunyai lebih sedikit ramuan daripada yang pahit, kerana mengandungi lebih banyak gula dan susu.
  • Koko kaya dengan antioksidan flavonoid, yang membantu melawan penyakit jantung, meningkatkan fungsi vaskular dan menurunkan tekanan darah.
  • Juga, kerana coklat gelap kurang manis dan lebih berkhasiat, rasa lapar hilang dalam masa yang lebih singkat.
Mengatasi Ketagihan Coklat Langkah 7
Mengatasi Ketagihan Coklat Langkah 7

Langkah 3. Makan coklat dengan buah atau kacang

Makan coklat dengan buah-buahan atau kacang-kacangan, seperti beg yang pelbagai, untuk mengurangkan penggunaan gula-gula anda secara keseluruhan. Oleh itu, anda akan memakan nutrien yang sihat dan membatasi jumlah coklat itu sendiri.

Mengatasi Ketagihan Coklat Langkah 8
Mengatasi Ketagihan Coklat Langkah 8

Langkah 4. Mulakan pengambilan lebih banyak magnesium setiap hari untuk membuat anda kurang menginginkan coklat

Apabila anda menginginkan coklat, makan produk kaya magnesium lain seperti kacang, biji, biji-bijian, dan sayur-sayuran. Kelaparan manis bertambah apabila badan kekurangan zat makanan. Oleh itu, buat penggantian makanan yang betul untuk mengurangkan masalah sedikit demi sedikit.

  • Magnesium adalah nutrien penting yang membantu tubuh mengatur fungsi saraf dan otot, kadar glukosa darah dan tekanan darah.
  • Wanita juga boleh mengambil magnesium ketika mereka sedang haid untuk mengurangkan rasa lapar coklat.
Atasi Ketagihan Coklat Langkah 9
Atasi Ketagihan Coklat Langkah 9

Langkah 5. Makan lebih banyak makanan sihat

Sekiranya anda ingin mengurangkan pengambilan coklat untuk mengawal ketagihan anda, tingkatkan penggunaan produk yang lebih sihat. Selalunya, chocoholics memakan makanan yang lebih kecil untuk "meninggalkan bilik" untuk coklat. Balikkan logik ini sehingga anda tidak pernah goyah dan akhirnya menyerah pada paksaan pada masa yang salah.

Mengatasi Ketagihan Coklat Langkah 10
Mengatasi Ketagihan Coklat Langkah 10

Langkah 6. Hadkan pengambilan coklat pada majlis-majlis khas

Jangan gunakan ulang tahun dan majlis khas sebagai alasan untuk makan lebih banyak coklat. Sebilangan orang tidak mempunyai masalah dengan ini, tetapi penagih hanya memperburuk masalah apabila mereka tidak dapat mengawal diri mereka sendiri.

Setiap kali anda mengambil bahagian dalam majlis khas, ingatlah matlamat penggunaan anda dan jangan membodohkan diri anda hanya kerana anda mengalami sesuatu yang berbeza sekarang

Kaedah 3 dari 3: Memotong Coklat dari Makanan Anda

Mengatasi Ketagihan Coklat Langkah 11
Mengatasi Ketagihan Coklat Langkah 11

Langkah 1. Beri semua coklat yang ada di rumah dan buat putaran

Buang atau berikan semua coklat yang ada di rumah - dan elakkan membeli lebih banyak lagi di masa hadapan. Ini adalah salah satu langkah pertama bagi mereka yang mengetahui bahawa mereka ketagih dan perlu memotong produk ini dari diet mereka sekali untuk semua sebab kesihatan (fizikal atau mental), kerana akses hanya membuat banyak perbezaan.

Mengatasi Ketagihan Coklat Langkah 12
Mengatasi Ketagihan Coklat Langkah 12

Langkah 2. Buat mantera untuk sentiasa mengingati tujuan anda

Seseorang yang ketagihan pada sesuatu akhirnya meyakinkan dirinya bahawa dia memerlukannya untuk alasan tertentu atau bahawa dia berhak untuk "membuat pengecualian terakhir." Dalam pengertian ini, anda boleh membuat mantra untuk tidak melupakan tujuan dan alasan anda untuk memotong coklat sekali.

  • Katakan sesuatu seperti "Saya tidak memerlukan ini untuk menjadi gembira" apabila anda merasa seperti makan coklat atau berada dalam keadaan di mana ia boleh diakses.
  • Fikirkan mantera yang boleh anda ulangi dengan lantang, seperti "Saya tidak makan ini," untuk tidak hanya mengingat - tetapi juga menjelaskannya kepada orang lain di sekitar anda.
Mengatasi Ketagihan Coklat Langkah 13
Mengatasi Ketagihan Coklat Langkah 13

Langkah 3. Pilih gula-gula yang berbeza untuk dimakan dari semasa ke semasa

Ketagihan coklat selalunya merupakan manifestasi khusus dari ketagihan gula. Oleh itu, anda boleh menukar produk ini dengan yang lain, dengan rasa yang lebih semula jadi, sehingga anda tidak merasakan begitu banyak kesan mengubah tabiat makan anda.

Contohnya: makan buah segar. Mereka masih mempunyai gula dan cukup manis, tetapi memberi anda rasa kenyang yang lebih baik dan mempunyai nilai pemakanan yang lebih tinggi

Mengatasi Ketagihan Coklat Langkah 14
Mengatasi Ketagihan Coklat Langkah 14

Langkah 4. Berjalan-jalan ketika keinginan coklat mencecah

Semasa anda berusaha mengatasi ketagihan anda, mungkin lebih baik memikirkan tindakan khusus yang mengganggu fikiran anda. Contohnya, berjalan selama 20 hingga 30 minit setiap kali anda merasa ingin makan coklat untuk memberi tumpuan kepada perkara lain dan melepaskan endorfin, bahan kimia yang dapat mengurangkan rasa lapar itu sendiri.

Mengatasi Ketagihan Coklat Langkah 15
Mengatasi Ketagihan Coklat Langkah 15

Langkah 5. Lakukan sesuatu yang menggembirakan anda setiap kali timbul keinginan

Chocoholics merasa lapar apabila mereka merasa tertekan, sedih atau tercekik tentang sesuatu. Oleh itu, lakukan sesuatu yang menggembirakan anda apabila anda merasa seperti mahu coklat mengawal diri anda. Lama kelamaan, masalahnya akan berkurang dan akan lebih mudah untuk berdisiplin.

  • Contohnya, jika anda mengalami hari yang buruk dan anda benar-benar dahagakan coklat, hubungi rakan untuk melepaskan wap. Ini akan membantu mengalihkan perhatian minda dan mencegah ketagihan mengambil alih hidup anda.
  • Fikirkan salah satu hobi anda, seperti merajut, melukis, atau bermain piano, jadi anda tidak ingat betapa baiknya makan coklat.
Mengatasi Ketagihan Coklat Langkah 16
Mengatasi Ketagihan Coklat Langkah 16

Langkah 6. Buat sistem ganjaran apabila anda berjaya mengelakkan coklat

Anda dapat memberi ganjaran kepada diri anda setiap kali anda dapat mengawal keinginan anda untuk coklat. Malah hadiah sederhana dan biasa membuat semua perbezaan.

Disyorkan: