4 Cara Melepaskan Arteri Secara Semula Jadi

Isi kandungan:

4 Cara Melepaskan Arteri Secara Semula Jadi
4 Cara Melepaskan Arteri Secara Semula Jadi

Video: 4 Cara Melepaskan Arteri Secara Semula Jadi

Video: 4 Cara Melepaskan Arteri Secara Semula Jadi
Video: BEGINI CARA MENGOBATI LUKA BAKAR - DOKTER SADDAM ISMAIL 2024, Mac
Anonim

Arteri adalah saluran darah tebal yang membawa darah dari jantung ke semua organ dan titik di dalam badan. Sayangnya, mereka akhirnya tersumbat dengan penumpukan plak yang disebabkan oleh zarah lemak, kolesterol, dan bahan lain. Ini dipanggil aterosklerosis, keadaan yang ditandai oleh kekakuan arteri. Walaupun ini meningkatkan risiko masalah kesihatan yang lebih serius, anda tidak perlu risau: buat perubahan sederhana pada diet dan gaya hidup anda dan semuanya berjalan dengan semula jadi. Namun, dapatkan pemeriksaan berkala dengan doktor anda dan segera pergi ke bilik kecemasan jika anda melihat gejala serangan jantung.

langkah-langkah

Kaedah 1 dari 4: Menyesuaikan Makanan Anda

Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 1
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 1

Langkah 1. Elakkan makan lemak tepu dan trans

Lemak tepu terutamanya bertanggungjawab untuk menaikkan kolesterol, tetapi anda juga harus mengelakkan lemak trans (juga disebut minyak atau lemak "terhidrogenasi" pada label produk yang diproses).

  • Mentega, marjerin, keju, produk tenusu dan daging merah dan diproses adalah beberapa contoh produk dengan kandungan lemak tepu dan trans yang tinggi.
  • Baca label semua yang anda beli dan hadkan pengambilan kalori harian anda untuk lemak trans dan tepu hingga kurang dari 10% daripada jumlah keseluruhan.
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 2
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 2

Langkah 2. Gunakan minyak yang lebih sihat untuk memasak

Anda perlu memilih minyak masak yang lebih sihat kerana mentega, lemak babi dan marjerin tinggi lemak berbahaya. Sebilangan besar alternatif ini kaya dengan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang mengurangkan kadar kolesterol dan keradangan yang berkaitan dengan aterosklerosis. Lihat beberapa pilihan:

  • Minyak zaitun.
  • Minyak canola.
  • Minyak kacang.
  • Minyak bunga matahari.
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 3
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 3

Langkah 3. Tingkatkan pengambilan omega-3 anda

Omega-3 adalah asid lemak (lemak yang sihat) dan mengurangkan risiko aterosklerosis. Ia terdapat dalam banyak makanan, terutamanya ikan. Salmon, tuna dan ikan trout adalah beberapa contoh yang paling biasa. Makan kira-kira dua hidangan dan alternatif berikut setiap minggu:

  • Minyak biji rami dan biji rami.
  • Kacang.
  • Biji Chia.
  • Derivatif soya dan tauhu.
  • Sayur-sayuran.
  • Kayu keras.
  • Alpukat.
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 4
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 4

Langkah 4. Makan bijirin penuh

Setiap bijirin yang menjalani proses kehilangan serat dan komponen sihat yang lain. Oleh itu, ganti semua yang dibuat dengan tepung putih (nasi, roti Perancis, adonan semolina dan seumpamanya) untuk alternatif yang dibuat dengan gandum.

Ambil tiga hidangan bijirin sehari: pasta, beras dan roti gandum, quinoa, oat, dll

Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 5
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 5

Langkah 5. Berhenti makan gula-gula

Gula-gula sarat dengan karbohidrat sederhana, yang meningkatkan kemungkinan tekanan darah tinggi, kegemukan dan beberapa faktor lain yang berkaitan dengan aterosklerosis. Juga, hilangkan makanan dan minuman yang kaya dengan gula dari hari ke hari.

Sekiranya anda tidak mahu berhenti sama sekali, sekurang-kurangnya hadkan pengambilan anda kepada lima produk bergula seminggu

Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 6
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 6

Langkah 6. Tingkatkan pengambilan serat anda

Semakin tinggi kandungan serat makanan, semakin banyak ia membantu mengawal kadar kolesterol dan glukosa darah. Minum buah-buahan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran jika boleh, seperti:

  • Kacang.
  • Epal.
  • Buah-buahan sitrus.
  • Oat dan barli.
  • Kacang.
  • Kembang kol.
  • Pod.
  • Kentang.
  • Lobak.
  • Wanita dan lelaki harus minum, masing-masing, sekitar 21 hingga 25 g dan 30 hingga 28 g serat setiap hari.
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 7
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 7

Langkah 7. Kurangkan pengambilan natrium anda

Natrium (terutama terdapat dalam garam) meningkatkan tekanan darah, yang seterusnya meningkatkan risiko aterosklerosis dan keadaan jantung yang lain. Pilih produk dengan kandungan bahan yang rendah dan hadkan diri anda hingga 2300 mg setiap hari.

Hadkan diri anda kepada 1,500 mg natrium sehari jika anda didiagnosis menghidap tekanan darah tinggi

Kaedah 2 dari 4: Menyesuaikan Gaya Hidup Anda

Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 8
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 8

Langkah 1. Berhenti merokok

Bahan kimia dalam rokok dan kebanyakan produk tembakau bukan sahaja membahayakan sel darah, tetapi juga mempengaruhi fungsi jantung dan saluran darah - semuanya membawa kepada penumpukan plak aterosklerosis. Oleh itu, berhenti merokok sama sekali adalah salah satu strategi terbaik untuk menjaga kesihatan jantung anda.

Tidak mudah untuk berhenti merokok sama sekali. Sekiranya ini berlaku kepada anda, gunakan tompok nikotin atau gusi, sertai kumpulan sokongan, atau minta bantuan doktor atau ahli terapi

Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 9
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 9

Langkah 2. Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari

Mempraktikkan aktiviti fizikal mempunyai serangkaian kesan positif: ia mengelakkan beberapa masalah, termasuk yang menyebabkan aterosklerosis; membantu mengurangkan berat badan; mengawal tekanan darah; dan menurunkan tahap LDL (kolesterol jahat). Bagaimanapun, mulailah dengan tenang jika anda tidak mempunyai pengalaman atau kebiasaan dan berjumpa doktor untuk melihat apakah anda benar-benar berada dalam keadaan yang betul.

  • Setelah anda terbiasa dengan aktiviti fizikal, cubalah melakukan lima sesi mingguan senaman aerobik sederhana selama 30 minit (berlari, berbasikal, dll.). Sekiranya anda lebih suka sesuatu yang lebih sengit, seperti crossfit, luangkan 75 minit seminggu.
  • Setiap aktiviti yang meningkatkan degupan jantung anda dikira sebagai senaman aerobik: berlari dengan kelajuan sederhana atau tinggi, bermain sukan, berenang, berbasikal, dan banyak lagi.
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 10
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 10

Langkah 3. Cuba jaga berat badan yang sihat

Mengubah diet anda dan mula melakukan aktiviti banyak menyumbang untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Anda boleh menentukan apa yang "ideal" mengikut indeks jisim badan anda (BMI), yang melibatkan faktor-faktor seperti berat dan tinggi untuk membawa kepada anggaran peratusan lemak anda. Cubalah untuk berada dalam jarak yang sesuai, dari 18, 5 hingga 24, 9 di carta.

BMI yang turun antara 25 dan 29, 9 dianggap "berat badan berlebihan", sementara yang melebihi 30 dianggap "gemuk"

Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 11
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 11

Langkah 4. Kurangkan tahap tekanan

Tekanan dalam kehidupan seharian meningkatkan rembesan kortisol, hormon stres, yang menyebabkan kesan keradangan kronik dan meningkatkan risiko aterosklerosis. Untuk ini dan yang lain, anda perlu mempunyai mekanisme dan strategi pertahanan untuk berehat di rumah, di tempat kerja, dan dalam situasi lain. Ikuti petua ini:

  • Dapatkan lebih banyak senaman.
  • Bertafakur.
  • Lakukan aktiviti santai seperti yoga dan tai chi chuan.
  • Dengarkan muzik santai, tonton filem komedi, dll.
  • Cari hobi lain yang menghilangkan tekanan dari kehidupan seharian.
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 12
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 12

Langkah 5. Kurangkan pengambilan alkohol anda

Pengambilan alkohol yang tinggi juga meningkatkan risiko aterosklerosis. Secara amnya, lelaki dan wanita harus membatasi diri masing-masing untuk dua dan satu minuman beralkohol sehari. Walau bagaimanapun, jumlah ini bergantung pada jenis alkohol. Lihat:

  • Bir: 350 ml sehari.
  • Wain: 150 ml sehari.
  • Distilasi: 45 ml sehari.
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 13
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 13

Langkah 6. Kawal diabetes anda.

Orang yang menghidap diabetes jenis 2 lebih mudah terkena aterosklerosis. Sekiranya ini masalah anda, selalu sedar: ikuti ujian yang diperlukan, kawal diet anda dan amalkan aktiviti fizikal. Juga berjumpa doktor untuk mengetahui dengan tepat apa lagi yang boleh anda lakukan.

Kaedah 3 dari 4: Mengambil Makanan Tambahan

Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 15
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 15

Langkah 1. Ambil makanan tambahan minyak ikan

Sekiranya anda tidak menyukai rasanya atau tidak mempunyai akses kepada daging ikan, ambil suplemen untuk menampung pengambilan omega-3 anda. Beli satu yang mempunyai asid eicosapentaenoic dan docosahexaenoic.

Baca label suplemen untuk mengetahui berapa dos harian yang disyorkan dan ikuti petunjuk ini pada surat tersebut

Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 16
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 16

Langkah 2. Ambil suplemen psyllium

Makanan tambahan ini sangat sesuai untuk mereka yang tidak mengonsumsi serat yang mencukupi dalam makanan biasa mereka. Psyllium adalah serat larut air yang dijual dalam bentuk tablet dan serbuk (Metamucil).

Baca label untuk mengetahui apa dos harian yang disyorkan dan ikuti petunjuk ini kepada surat tersebut

Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 17
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 17

Langkah 3. Ambil makanan tambahan protein soya

Anda boleh membeli serbuk protein soya dan menambahkannya ke pelbagai makanan dan minuman (jus, vitamin dll). Beberapa kajian menunjukkan bahawa jenis suplemen ini mempunyai kesan yang baik terhadap tahap kolesterol.

Sekali lagi, baca label untuk dos harian yang disyorkan dan lekatkan

Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 18
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 18

Langkah 4. Ambil makanan tambahan niasin

Niacin (vitamin B3) juga membantu menurunkan kadar kolesterol. Walau bagaimanapun, berjumpa doktor atau pakar pemakanan yang akan memantau suplemen ini. Dos yang terlalu tinggi dapat meningkatkan risiko keadaan berikut:

  • Kebocoran.
  • Jangkitan.
  • Berdarah.
  • Kegagalan hati.
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 19
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 19

Langkah 5. Makan bawang putih

Mengonsumsi bawang putih dapat mengurangkan risiko aterosklerosis dan membantu mengawal tekanan darah. Cukup tambahkan bahan segar ke dalam diet seharian anda atau ambil sebagai makanan tambahan (jika anda tidak menyukai rasa semula jadi).

Sekali lagi, baca label suplemen sebelum mengambil untuk mengetahui apa dos yang disyorkan

Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 20
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 20

Langkah 6. Ambil makanan tambahan fitosterol

Suplemen beta-sitosterol dan stigmastanol adalah dua alternatif lain yang mengatur tahap kolesterol. Beli di mana-mana kedai vitamin atau di kedai ubat tertentu.

Baca label untuk dos harian yang disyorkan

Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 21
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 21

Langkah 7. Ambil suplemen koenzim Q10 (ubidecarenone)

Coenzyme Q10 adalah nutrien penting yang mampu merawat pelbagai keadaan kardiovaskular. Ia juga membantu melawan sakit otot yang disebabkan oleh statin, ubat-ubatan yang menurunkan kolesterol. Walau bagaimanapun, hanya mengambil nasihat perubatan.

Baca label untuk dos harian yang disyorkan

Kaedah 4 dari 4: Memahami Masa yang Tepat untuk Mencari Penjagaan Perubatan

Langkah 1. Pergi ke bilik kecemasan dengan segera sekiranya anda mengalami simptom serangan jantung

Cobalah untuk tidak terlalu risau, kerana gejala-gejala ini agak biasa dan tidak selalu menunjukkan serangan jantung. Namun, lebih baik jangan mengambil peluang dan pergi ke bilik kecemasan secepat mungkin sekiranya anda mengesyaki anda mengalami sesuatu yang lebih serius. Perhatikan perkara berikut:

  • Tekanan kuat di dada.
  • Sakit bahu atau lengan.
  • Sesak nafas.
  • Berpeluh berlebihan.
  • Sakit di leher atau rahang (terutamanya pada wanita).
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 14
Buka Arteri Secara Semula Jadi Langkah 14

Langkah 2. Dapatkan pemeriksaan berkala dengan doktor anda, terutamanya jika anda mempunyai faktor risiko

Berjumpalah dengan doktor sekurang-kurangnya sekali setahun (atau sekerap yang disarankannya) untuk melihat sama ada anda berada dalam keadaan sihat. Dia akan mengukur tekanan darah anda dan mengambil jumlah darah, di mana dia dapat mengukur kolesterol, trigliserida dan glukosa darah anda, dan memastikan semuanya baik-baik saja. Akhirnya, profesional akan memberikan petua dan panduan untuk kes tertentu anda.

Pemeriksaan ini jauh lebih penting jika anda mempunyai faktor risiko aterosklerosis, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, penggunaan tembakau, kegemukan, atau riwayat keluarga. Doktor akan membantu mengawal keadaan dan menjaga kesihatan kardiovaskular anda secara keseluruhan

Langkah 3. Tanya doktor anda jika anda perlu mengambil ubat penurun kolesterol

Mengubah diet anda dapat membantu menurunkan kadar LDL, tetapi itu tidak selalu mencukupi. Dan itu bukan salah anda: mungkin kolesterol anda tinggi kerana sebab genetik. Dalam kes ini, doktor akan menetapkan beberapa ubat khusus untuk mengawal keadaan. Cukup gabungkan rawatan dengan pengambilan makanan sihat.

  • Ubat ini hanya akan berfungsi jika anda terus menjaga diet anda.
  • Minta juga doktor untuk menunjukkan pakar pemakanan yang boleh menetapkan rancangan makan tertentu mengikut pilihan anda.

Langkah 4. Bincangkan pilihan pembedahan dengan doktor anda sekiranya kesihatan anda berisiko

Doktor anda mungkin mengesyorkan pembedahan jika arteri anda tersumbat. Jangan bimbang: anda akan mendapat anestesia dan tidak merasa apa-apa. Dalam kebanyakan kes, pakar bedah memasukkan tiub kecil ke dalam arteri dan mengeluarkan plak, sebelum meletakkan stent ke laman web untuk memastikan kapal tetap terbuka dan melepaskan semuanya sekaligus.

  • Teruskan mengikuti diet seimbang dan menjalani kehidupan yang lebih aktif dan sihat selepas pembedahan.
  • Doktor anda mungkin memutuskan untuk melakukan cantuman bypass sekiranya salah satu arteri anda terlalu tersumbat. Prosedur mengalihkan jalan peredaran semasa pemulihan. Namun, jangan risau: pilihan ini hanya digunakan dalam kes yang teruk.

Makluman

  • Artikel ini mengandungi maklumat yang berkaitan dengan peraturan kolesterol, tetapi tidak memberikan panduan khusus atau tepat mengenai masalah ini. Buat temu janji dengan doktor sebelum mengubah diet anda, mula bersenam, dan ikuti petua lain di atas.
  • Rujuk doktor sebelum mula mengambil makanan tambahan. Sebilangannya mempengaruhi ubat-ubatan tertentu.

Disyorkan: