5 Cara Menurunkan Berat Badan (Untuk Gadis)

Isi kandungan:

5 Cara Menurunkan Berat Badan (Untuk Gadis)
5 Cara Menurunkan Berat Badan (Untuk Gadis)

Video: 5 Cara Menurunkan Berat Badan (Untuk Gadis)

Video: 5 Cara Menurunkan Berat Badan (Untuk Gadis)
Video: Cara Cepat Merubah Ukuran Gambar Menjadi Sama di Microsoft Word | Trik Microsoft Word 2024, Mac
Anonim

Menurunkan berat badan dengan cara sihat tidak mudah. Sekiranya anda menderita berat badan anda sekarang, buat pilihan makanan yang sihat dan banyak bersenam. Semasa perjalanan penurunan berat badan, penting untuk menjaga kesihatan fizikal dan emosi anda, jadi berehatlah dengan banyak dan cuba juga berehat. Sebelum anda mula menurunkan berat badan, ada baiknya berjumpa doktor agar anda dapat meneruskan proses ini dengan cara yang sihat.

langkah-langkah

Kaedah 1 dari 5: Memilih Makanan Sihat

Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 1
Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 1

Langkah 1. Gunakan panduan pemakanan untuk membuat pilihan yang baik

Kadang-kadang sukar untuk mengetahui apa yang hendak dimakan dan dalam kuantiti berapa. Untuk memudahkan pengambilan keputusan, gunakan panduan makanan internet untuk menyusun pinggan anda mengikut faktor seperti usia, berat badan dan aktiviti fizikal.

Idea yang baik adalah menggunakan Panduan Makanan Kementerian Kesihatan, yang terdapat di sini. Pilihan lain adalah menggunakan laman web Amerika SelectMyPlate, yang menawarkan beberapa cadangan untuk diet dan hidangan, tetapi hanya tersedia dalam bahasa Inggeris

Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 2
Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 2

Langkah 2. Berpegang pada sumber lemak yang sihat

Memotong lemak dapat membantu mengurangkan berat badan, tetapi jenis makanan ini diperlukan untuk pertumbuhan dan kesihatan. Daripada menghilangkan lemak sepenuhnya, bergantung pada sumber lemak yang sihat seperti ikan, kacang dan kacang, alpukat dan minyak sayuran.

  • Potong lemak trans dan tepu seperti yang terdapat dalam mentega, daging berlemak, keju dan makanan goreng.
  • Ikan berminyak seperti salmon, tuna dan makarel adalah sumber lemak sihat. Anda juga boleh menjumpai lemak dalam mentega kacang, seperti mentega kacang atau mentega biji bunga matahari.
Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 3
Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 3

Langkah 3. Elakkan minuman manis dan gula-gula

Makanan dan minuman dengan banyak gula halus tinggi kalori dan rendah nutrien. Elakkan gula-gula, soda, jus dan minuman manis secara umum.

  • Sekiranya anda suka makan gula-gula, cubalah memuaskan keinginan anda dengan buah atau sekeping coklat gelap.
  • Sekiranya anda ingin minum jus, pilihlah versi tanpa gula dan elakkan koktel buah, kerana biasanya tinggi gula.
Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 4
Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 4

Langkah 4. Elakkan makanan yang diproses dan diproses

Makanan ringan, sosej, daging kalengan dan makanan segera sering kaya dengan garam, gula dan lemak tidak sihat. Ikut makanan yang disediakan di rumah seboleh mungkin untuk mengelakkan bahan tambahan yang membahayakan kesihatan anda.

Sekiranya boleh, hadkan diri anda untuk satu makanan segera dalam seminggu

Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 5
Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 5

Langkah 5. Cari serat dan protein tanpa lemak

Makanan yang kaya dengan serat dan protein memberi anda lebih banyak tenaga dan kepuasan daripada makanan yang penuh dengan kalori kosong. Oleh itu, semasa anda lapar, makanlah makanan yang tinggi serat dan protein untuk memuaskan keinginan anda.

  • Sebagai contoh, pilihan makanan ringan yang baik termasuk: keropok gandum dengan mentega kacang semula jadi, kepingan epal atau keju rendah lemak.
  • Sumber serat yang baik termasuk sayur-sayuran berdaun hijau, kacang, kacang dan biji-bijian.
  • Anda akan mendapat protein yang sihat dalam makanan seperti ikan, ayam, ayam belanda, produk tenusu rendah lemak, kacang, kacang, biji, dan produk soya (seperti tauhu).
Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 6
Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 6

Langkah 6. Jaga diet seimbang untuk mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan

Tubuh anda memerlukan pelbagai makanan untuk tetap sihat dan berkembang dengan baik. Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat, anda perlu mengambil makanan dari semua kumpulan makanan. Diet yang sihat harus merangkumi:

  • Buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni.
  • Karbohidrat kompleks seperti yang terdapat dalam bijirin, biji-bijian dan pasta gandum.
  • Protein tanpa lemak seperti dada ayam, ikan, kacang dan soya.
  • Sumber lemak yang sihat seperti ikan (tuna dan makarel adalah pilihan hebat), kacang dan biji, alpukat dan minyak sayuran.
  • Produk tenusu rendah lemak seperti susu, keju dan yogurt.
Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 7
Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 7

Langkah 7. kekal terhidrat untuk meningkatkan tahap tenaga dan kepuasan anda.

Seiring berjalannya hari, ingatlah untuk minum air setiap kali anda merasa dahaga. Minum secukupnya akan membantu anda tetap kenyang dan makan lebih sedikit, serta mencegah pengekalan cecair, yang menyebabkan kembung dan mencegah pembakaran lemak.

  • Walaupun jumlah air yang anda perlukan setiap hari bergantung pada usia dan aktiviti fizikal anda, anda mungkin perlu minum kira-kira lapan gelas sehari.
  • Sekiranya anda tidak gemar minum air, cuba perasakan minuman dengan sedikit lemon.
  • Anda juga boleh menghidratkan diri dengan makan buah-buahan dan sayur-sayuran berair, atau sup dengan kaldu yang kurang berkrim.
Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 8
Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 8

Langkah 8. Elakkan diet yang tidak berfungsi atau "fad"

Diet yang melampau ini, yang melibatkan makan terlalu sedikit atau sama sekali menghilangkan kumpulan makanan, mungkin berfungsi dalam jangka panjang, tetapi kajian menunjukkan bahawa mereka tidak benar-benar berfungsi. Anda mungkin akan menurunkan berat badan dengan cepat, dan akhirnya merosakkan kesihatan dan tubuh anda yang sedang berkembang.

  • Berhati-hati dengan diet yang menjanjikan hasil yang sangat cepat atau melampau.
  • Elakkan suplemen atau pil "ajaib" yang mendakwa membakar lemak dan mempercepat penurunan berat badan. Produk ini biasanya tidak berfungsi dan boleh membahayakan kesihatan anda.

Kaedah 2 dari 5: Makan dalam jumlah yang sihat

Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 9
Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 9

Langkah 1. Perhatikan isyarat lapar badan anda

Cukup mudah untuk menyalahtafsirkan apa yang dikatakan tubuh anda dan terbiasa makan ketika anda tidak lapar. Sekiranya anda mahukan sesuatu makanan, berhenti dan tanyakan pada diri anda bagaimana perasaan anda. Adakah anda lapar atau hanya mahu makan kerana tekanan, kebosanan atau sebab lain? Sekiranya anda lapar, makanlah sesuatu. Sekiranya tidak, alihkan perhatian anda sehingga anda merasa seperti itu.

  • Perhatikan tanda-tanda seperti sakit perut, gemuruh perut, pening dan mudah marah, kerana ia adalah tanda lapar.
  • Tidak pasti adakah anda benar-benar lapar? Selamat minum segelas air! Kadang-kadang kita mengelirukan dahaga dengan rasa lapar.
  • Semasa makan, ambil dan makan perlahan-lahan. Berhenti apabila anda berpuas hati, sebelum ia benar-benar kenyang dan tidak selesa.
Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 10
Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 10

Langkah 2. Kawal ukuran bahagian anda

Apabila anda mempunyai piring yang penuh dengan makanan di atas meja, sukar untuk menahan godaan untuk memakan semuanya, walaupun makanan itu terlalu banyak. Cara yang baik untuk mengelakkan makan berlebihan adalah meletakkan bahagian yang lebih kecil di pinggan anda. Pada setiap hidangan, cubalah membatasi diri anda untuk mengambil tidak lebih dari 1 cawan karbohidrat (seperti pasta, beras dan bijirin), dan memakan jumlah sayur-sayuran dan sayur-sayuran yang sama. Porsi protein tidak boleh lebih besar daripada telapak tangan anda.

  • Hidangan 1 cawan sama dengan ukuran pergelangan tangan tertutup.
  • Anda juga boleh membahagikan pinggan anda menjadi bahagian yang sama. Isi ¼ dengan biji-bijian (nasi atau pasta gandum, misalnya), ¼ dengan protein tanpa lemak (seperti ikan, dada ayam atau tauhu) dan 2/4 yang lain dengan sayur-sayuran dan sayur-sayuran.
  • Sekiranya bahagiannya kelihatan terlalu kecil, cuba letakkan di atas pinggan yang lebih kecil. Sekiranya pinggan kelihatan penuh, anda akan dapat otak anda berfikir bahawa anda makan lebih banyak.
Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 11
Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 11

Langkah 3. Jangan melangkau makanan

Ramai orang melakukan kesalahan melangkau beberapa makanan untuk menurunkan berat badan. Namun, sedarlah bahawa ini boleh memberi kesan sebaliknya seperti yang anda mahukan, kerana anda akan menjadi lebih lapar dan akhirnya akan makan lebih banyak pada makanan anda yang seterusnya. Cuba makan sekurang-kurangnya tiga makanan sihat dan memuaskan sehari.

Sarapan yang berkualiti sangat penting, kerana ia akan memberi anda tenaga untuk menghadapi hari dan mengelakkan anda daripada lapar di kemudian hari

Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 12
Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 12

Langkah 4. Kira kalori anda.

Untuk menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, dan menyimpan buku harian makanan dapat membantu anda mengawal rutin itu. Bercakap dengan doktor atau pakar pemakanan untuk mengetahui berapa banyak kalori yang harus anda makan setiap hari, berdasarkan usia, berat badan, tabiat makan semasa, dan tahap aktiviti fizikal.

  • Untuk mengetahui berapa banyak kalori dalam setiap hidangan makanan siap makan, lihat carta pemakanan. Banyak restoran juga menawarkan maklumat kalori mengenai menu.
  • Semasa makan makanan segar atau makanan yang disediakan di rumah, anda boleh menggunakan panduan seperti ini dari UNESP untuk mengetahui berapa banyak kalori di pinggan anda.

Ingat jika:

Anda perlu mengambil cukup kalori sehari untuk kekal sihat dan membesar. Contohnya, jika anda berumur antara 14 hingga 18 tahun dan cukup aktif, anda perlu mengambil kira-kira 2000 kalori untuk kekal sihat. Sudah kanak-kanak dan pra-remaja, berusia antara 9 hingga 13 tahun, memerlukan 1600 hingga 2000 kalori sehari, bergantung pada kesnya.

Kaedah 3 dari 5: Menjalani Senaman Yang Cukup

Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 13
Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 13

Langkah 1. Dapatkan sekurang-kurangnya satu jam senaman sederhana sehari

Aktiviti fizikal penting bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menjaga tulang, otot, jantung, dan paru-paru dalam keadaan baik. Cuba lakukan sekurang-kurangnya satu jam aktiviti sederhana sehari, seperti berlari, berjalan, menari, berenang, tenis atau berbasikal.

  • Tidak biasa bersenam? Pergi sedikit demi sedikit: lakukan aktiviti yang kurang sengit dan kurang masa. Anda boleh memulakan dengan berjalan kaki selama sepuluh minit sehari dan secara beransur-ansur meningkatkan intensiti dan jangka masa latihan anda.
  • Bergantung pada berat badan atau matlamat anda sekarang, anda boleh bersenam dengan lebih kuat atau lebih lama. Bercakap dengan doktor atau jurulatih gim untuk mengetahui berapa banyak yang anda perlukan untuk bersenam.
Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 14
Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 14

Langkah 2. Masukkan latihan kekuatan ke dalam rejimen senaman anda

Selain aktiviti aerobik yang membuat jantung berdegup kencang, seperti berlari dan berbasikal, anda juga boleh melakukan latihan yang membina massa otot. Sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, tambahkan latihan kekuatan untuk latihan harian anda.

  • Beberapa latihan kekuatan yang baik termasuk: papan, squats, panjat tebing dan rintangan. Cari jurulatih gim untuk mendapatkan nasihat mengenai mengangkat berat dengan selamat.
  • Membangunkan jisim otot membantu membakar lemak dengan lebih berkesan dan mengurangkan kemungkinan kecederaan.

Petua:

Jangan panik jika anda menambah berat badan ketika memulakan latihan kekuatan, kerana otot lebih berat daripada lemak!

Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 15
Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 15

Langkah 3. Cari cara untuk terus aktif pada siang hari

Selain bersenam, anda boleh berlatih aktiviti lain dalam kehidupan seharian. Bagaimana dengan naik ke atas dan bukannya menaiki lif? Perkara-perkara kecil seperti itu boleh membuat perbezaan!

  • Melakukan tugas rumah tangga juga dapat membantu membakar kalori. Bagaimana dengan membunuh dua burung dengan satu batu dengan membersihkan bilik anda atau memotong rumput di halaman belakang rumah anda?
  • Sekiranya anda masih belajar di sekolah, bagaimana dengan berjalan kaki atau berbasikal ke sekolah?
  • Walaupun berdiri sambil bekerja dapat membantu membakar kalori tambahan!
Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 16
Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 16

Langkah 4. Minimumkan masa anda menggunakan skrin atau melakukan aktiviti tidak aktif yang lain

Apabila anda mempunyai dunia hiburan dan maklumat di hujung jari anda, mudah untuk lupa bangun dan bergerak. Buat usaha sedar untuk membatasi masa anda di hadapan telefon bimbit, komputer, dan televisyen anda.

  • Cuba tetapkan had khusus untuk diri anda. Sebagai contoh, bagaimana dengan berkomitmen untuk menonton TV paling banyak satu jam sehari?
  • Sekiranya anda terlalu tergoda untuk bermain permainan di telefon bimbit anda, cuba pasang aplikasi yang mengingatkan anda untuk berehat atau menghalang telefon anda daripada digunakan pada waktu-waktu tertentu.
  • Sekiranya anda perlu banyak duduk sambil belajar atau bekerja, berehat sebentar untuk bangun dan meregangkan badan.

Kaedah 4 dari 5: Mempraktikkan rawatan diri

Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 17
Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 17

Langkah 1. tidur sekurang-kurangnya lapan hingga sepuluh jam malam.

Sekiranya anda kurang tidur, anda mungkin tergoda untuk menggigit pada waktu malam. Tidur sedikit juga menyebabkan keletihan dan keletihan, yang menyukarkan latihan aktiviti pada waktu siang. Lakukan yang terbaik untuk tidur lebih awal dan dapat tidur sekurang-kurangnya lapan jam setiap hari.

  • Yang ideal adalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
  • Untuk mengamalkan kebersihan tidur yang baik, hentikan penggunaan alat elektronik sekurang-kurangnya setengah jam sebelum tidur dan pastikan bilik tidur anda dalam keadaan tenang, gelap dan selesa.
  • Cuba buat rutin tidur yang santai. Beberapa perkara baik untuk dilakukan: berlatih yoga, bermeditasi, membaca, atau mandi air panas.
Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 18
Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 18

Langkah 2. Cuba aktiviti mengurangkan tekanan

Tekanan menghisap tenaga dari badan anda dan boleh menyebabkan anda makan lebih banyak daripada yang sepatutnya. Proses penurunan berat badan boleh menjadi tekanan, jadi cubalah berehat dan berehat. Beberapa cadangan:

  • Renungkan dan amalkan senaman pernafasan dalam.
  • Buat yoga.
  • Tinggal bersama rakan, keluarga dan haiwan peliharaan.
  • Keluar untuk berjalan-jalan dan berada di luar rumah.
  • Lakukan aktiviti kreatif atau praktikkan hobi anda.
Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 19
Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 19

Langkah 3. Mempunyai imej positif

Anda tidak perlu berpuas hati dengan segala yang ada di badan anda, tetapi fokuslah untuk mencintai dan menghormatinya. Terima keunikannya dan cari cara untuk menjaga tubuh anda.

  • Lihat badan anda sebagai rakan atau orang tersayang. Layan dia dengan baik!
  • Daripada memusatkan perhatian untuk mencapai berat badan atau jenis badan yang "ideal", fikirkan apa yang boleh anda lakukan untuk kekal sihat dan sihat.

Petua:

Buat senarai perkara yang anda suka mengenai badan anda. Contohnya, anda mungkin suka bagaimana anda boleh berlari dan melompat atau ciri fizikal seperti mata atau rambut anda.

Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 20
Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 20

Langkah 4. Bersedia untuk maju dengan perlahan

Penurunan berat badan adalah proses yang memakan masa dan perlahan. Untuk melakukan ini dengan selamat dan berkesan, anda perlu memberikan komitmen terhadap perubahan gaya hidup jangka panjang. Bagi kebanyakan orang, sihat dan realistik untuk berusaha menurunkan berat badan 500g hingga 1kg seminggu.

Adalah normal jika penurunan berat badan menjadi perlahan atau berhenti setelah memulakan diet atau rutin bersenam. Sekiranya ini berlaku dan anda ingin menurunkan lebih banyak berat badan, jangan putus asa. Bercakap dengan doktor untuk melihat sama ada anda dapat mengurangkan lebih banyak kalori atau meningkatkan aktiviti fizikal

Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 21
Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 21

Langkah 5. Tenang jika anda tergelincir

Kemunduran adalah perkara biasa dan diharapkan ketika berusaha menurunkan berat badan. Sekiranya anda makan berlebihan atau lupa untuk bersenam selama beberapa hari, jangan letakkan diri anda. Secara beransur-ansur kembali ke rutin sihat anda dan teruskan.

Sekiranya anda kesal kerana gemuk lagi, periksa semua kemajuan anda sejak awal penurunan berat badan. Adalah normal, dan bahkan diharapkan, mengalami kenaikan dalam proses ini

Kaedah 5 dari 5: Mencari Bantuan Menurunkan Berat Badan

Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 22
Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 22

Langkah 1. Bekerja dengan doktor untuk mencari berat badan yang sihat untuk anda

Berat yang ideal untuk setiap orang bergantung pada beberapa faktor, seperti usia, tinggi badan, tahap aktiviti fizikal dan kesihatan umum. Sebelum menetapkan matlamat dan mula menjadikannya kenyataan, berjumpa dengan profesional penjagaan kesihatan. Ini dapat membantu anda menilai sama ada berat badan anda sekarang sihat dan, jika ya, bagaimana menurunkan berat badan dengan selamat.

Berat badan berlebihan bermaksud anda lebih berisiko menghidap keadaan kesihatan tertentu, seperti diabetes atau masalah jantung. Namun, berat badan berlebihan tidak semestinya anda tidak sihat

Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 23
Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 23

Langkah 2. Susun rancangan penurunan berat badan dengan doktor atau pakar pemakanan

Sekiranya penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengatakan bahawa anda boleh mendapat keuntungan kurang daripada beberapa paun, minta bantuan mereka. Doktor anda dapat membantu anda memilih makanan yang tepat, menentukan ukuran bahagian, dan melakukan aktiviti fizikal.

Doktor boleh mengesyorkan menindaklanjuti dengan pakar pemakanan, jika anda memerlukan lebih banyak nasihat mengenai pemakanan. Profesional ini dapat membantu anda menjalani diet yang sesuai untuk anda

Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 24
Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 24

Langkah 3. Cuba ikuti rutin senaman yang sihat dengan bantuan jurulatih peribadi

Keraguan tentang cara bersenam dengan selamat? Cari guru pendidikan jasmani atau pelatih peribadi. Profesional ini dapat membantu anda mengetahui latihan mana yang akan menyebabkan anda menurunkan berat badan, dan juga membantu anda melakukannya dengan betul, mengelakkan kecederaan.

Adalah idea yang baik untuk mencari profesional di gim yang mempunyai pengalaman bekerja dengan anak-anak atau remaja

Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 25
Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 25

Langkah 4. Kawal masalah kesihatan yang mungkin mempengaruhi berat badan anda

Sekiranya anda menghadapi masalah menurunkan berat badan, walaupun anda makan dengan baik dan bersenam, mungkin masalahnya adalah masalah lain. Bercakap dengan doktor untuk menyelesaikan beberapa ujian dan mengetahui sama ada anda mempunyai keadaan yang menyukarkan penurunan berat badan. Sekiranya profesional menemui masalah, dia dapat menolong anda mengatasi masalah ini.

  • Beberapa masalah umum yang menyebabkan kenaikan berat badan termasuk: keadaan tiroid, sindrom ovarium polikistik, masalah kesihatan mental seperti kegelisahan atau kemurungan, dan beberapa gangguan genetik seperti sindrom Cushing.
  • Terdapat ubat-ubatan yang menyebabkan kenaikan berat badan sebagai kesan sampingan, seperti kortikosteroid.
Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 26
Menurunkan Berat Badan (untuk Gadis) Langkah 26

Langkah 5. Dapatkan sokongan jika anda merasa cemas atau tertekan mengenai berat badan anda

Tidak berpuas hati dengan penampilan seseorang sering menimbulkan tekanan. Oleh itu, jika anda merasa cemas, takut, sedih, atau malu mengenai berat badan anda, berbincanglah dengan orang yang dipercayai, seperti ahli keluarga, rakan, atau psikologi.

Bercakap dengan doktor anda tentang bagaimana perasaan anda. Pakar profesional ini juga boleh memberi nasihat tentang bagaimana menangani perasaan anda atau bahkan merujuk anda kepada pakar kesihatan mental yang dapat membantu anda

Amaran:

Sekiranya anda berfikir tentang bunuh diri atau mencederakan diri sendiri, segera dapatkan bantuan. Bercakap dengan orang dewasa yang dipercayai, hubungi perkhidmatan kecemasan, atau hubungi Pusat Penilaian Kehidupan (CVV) di 188.

Disyorkan: