3 Cara Membungkus Pergelangan Tangan dengan Carpal Tunnel Syndrome

Isi kandungan:

3 Cara Membungkus Pergelangan Tangan dengan Carpal Tunnel Syndrome
3 Cara Membungkus Pergelangan Tangan dengan Carpal Tunnel Syndrome

Video: 3 Cara Membungkus Pergelangan Tangan dengan Carpal Tunnel Syndrome

Video: 3 Cara Membungkus Pergelangan Tangan dengan Carpal Tunnel Syndrome
Video: CARA MENURUNKAN BERAT BADAN CEPAT ANTI GAGAL ( 1 MINGGU 5 KG ) 2024, Mac
Anonim

Sindrom terowong karpal adalah kecederaan yang boleh berlaku kerana pelbagai sebab, termasuk: trauma atau kecederaan pada pergelangan tangan, kelenjar pituitari yang terlalu aktif, hipotiroidisme, artritis reumatoid, penggunaan alat tangan bergetar berulang, dan lain-lain. Kesakitan, kesemutan, dan mati rasa yang disebabkan oleh keadaan ini menampakkan diri kerana saraf median, yang terletak di lengan dan tangan, ditekan di sekitar pergelangan tangan. Saraf ini berada di dalam terowong karpal, oleh itu nama masalahnya.

langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Membalut Pergelangan Tangan dengan Pita Kinesio

Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 1
Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 1

Langkah 1. Ukur sekeping pita pertama

Ukur bahagian pertama pita dengan merujuk pada ruang antara tengah jari (dengan telapak tangan menghadap ke atas) ke lekukan siku. Di satu hujung, lipat bahagian pita 25mm. Gunakan gunting untuk memotong dua segitiga kecil di lipatan ini. Ini menunjukkan bahawa apabila anda membuka bahagian 25mm ini, akan terdapat dua lubang berbentuk berlian di pita Kinesio.

  • Ruang berbentuk berlian ini harus bersebelahan, dengan jarak sekitar 10mm di antara mereka.
  • Akhir dengan dua lubang akan disebut "jangkar".
Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 2
Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 2

Langkah 2. Lekatkan pita ke jari anda

Keluarkan filem dari pita di hujungnya, atau "sauh", di mana kedua lubang itu berada. Pastikan lengan anda di hadapan anda dengan telapak tangan menghadap ke atas, gerakkan dua jari tengah anda melalui ruang. Ingatlah untuk memastikan bahagian yang melekit menghadap telapak tangan anda.

Tekan sauh pita ke kulit, di sekitar jari

Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 3
Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 3

Langkah 3. Benang pita di sepanjang pergelangan tangan dan pelanjutan lengan

Anda mungkin memerlukan pertolongan orang lain untuk membantu anda meletakkan pita di lengan anda, memastikan tangan dan pergelangan tangan anda sentiasa dilanjutkan semasa pemakaiannya. Apabila pergelangan tangan diregangkan sepenuhnya, kupas filem dari pita selebihnya semasa anda meletakkannya pada kulit.

  • Untuk meregangkan pergelangan tangan sepenuhnya, jaga lengan anda di hadapan anda dengan telapak tangan menghadap ke atas. Kemudian gunakan tangan anda yang lain untuk menariknya ke bawah, menekuk pergelangan tangan anda. Tangan harus berada pada sudut 90 ° ke lengan.
  • Tidak tarik atau tekan tekanan pada pita semasa aplikasi; kupas sahaja filem itu dan sapukan pada kulit.
  • Semasa meregangkan pergelangan tangan dan tangan, anda akan melihat bahawa pita itu mempunyai beberapa lipatan semula jadi atau lekukan pada sendi pergelangan tangan. Ini membolehkan anda tetap bergerak sepanjang pita itu ada.
Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 4
Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 4

Langkah 4. Potong sekeping pita kedua

Bahagian kedua pita mestilah ukuran yang sama persis dan dua lubang di hujung jari. Dua jari tengah yang sama akan melalui ruang, tetapi kali ini bahagian yang melekit akan melalui bahagian belakang tangan dan lengan - jadi telapak tangan harus menghadap ke bawah.

  • Seperti aplikasi pertama, keluarkan filem dari sauh dan jalankan jari anda melalui dua lubang.
  • Tekan hujung pita ini ke kulit anda, di sekitar jari anda.
Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 5
Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 5

Langkah 5. Letakkan sekeping pita kedua di lengan

Sekali lagi, rentangkan pergelangan tangan sepenuhnya, kali ini pastikan telapak tangan menghadap ke bawah dan bengkok ke dalam. Keluarkan filem dari pita secara perlahan dan sapukan ke kulit, mengekalkan kedudukan ini.

Tidak tarik atau tekan tekanan pada pita semasa aplikasi.

Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 6
Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 6

Langkah 6. Ambil sekeping pita ketiga

Bahagian ketiga pita mestilah sama panjangnya dengan dua yang lain, kecuali anda tidak perlu menebuk lubang pada jari anda. Sebaliknya, setelah memotongnya ke ukuran yang tepat, kupas film di tengah pita untuk mendapatkan akses ke sisi lekat.

Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 7
Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 7

Langkah 7. Sapukan sekeping pita ketiga

Sekali lagi, menjaga lengan anda di hadapan anda dan dengan telapak tangan menghadap ke atas, rentangkan pergelangan tangan anda. Letakkan bahagian tengah pita di bahagian atas pergelangan tangan anda, di pangkal telapak tangan anda. Oleh kerana lebar pita, kemungkinan anda akan menutup sebahagian telapak tangan dalam aplikasi ini. Keluarkan filem dengan perlahan dari satu sisi pita dan letakkan di lengan. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan bahagian kedua.

  • Tidak tarik atau beri tekanan pada pita semasa anda mengeluarkan filemnya dan letakkan pada kulit lengan anda.
  • Kerana sudut tangan anda, hujung pita boleh saling bersilang di bahagian belakang lengan.
Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 8
Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 8

Langkah 8. Pastikan pergerakan tangan dan pergelangan tangan anda masih utuh

Tujuan pita ini adalah untuk memastikan terowong karpal lebih terbuka dan santai dan melegakan tekanan pada saraf median. Bukan tujuan prosedur ini untuk menerapkan tekanan tambahan (itulah sebabnya disarankan untuk tidak memberi tekanan pada kulit selama aplikasi). Oleh itu, anda masih harus melakukan pergerakan tangan dan pergelangan tangan walaupun selepas pemakaian. Sekiranya itu tidak berlaku, anda mesti buat semula.

Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Pita Sukan Kaku

Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 9
Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 9

Langkah 1. Cari jenis pita yang betul

Untuk prosedur ini, anda harus mendapatkan pita sukan yang tidak elastik (tegar) selebar 38 mm. Apabila pita jenis ini digunakan, disarankan untuk menyertai pita hipoalergenik, yang dapat menghindari kerengsaan kulit akibat penggunaannya.

  • Untuk mengelakkan kesakitan di masa depan, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menghilangkan rambut dari kawasan pergelangan tangan dan bahagian belakang tangan. Lakukan ini sekurang-kurangnya 12 jam sebelum penggunaan pita.
  • Pita tegar digunakan untuk mencegah pergerakan pergelangan tangan semasa berada di tempatnya.
  • Basuh dan keringkan tangan dan pergelangan tangan sebelum melekatkan pita.
Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 10
Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 10

Langkah 2. Letakkan kepingan pita sauh

Bahagian pertama pita hendaklah melilit pergelangan tangan sepenuhnya, seperti gelang. Bahagian kedua hendaklah dililit di telapak tangan dan belakang tangan, tepat di atas ibu jari. Sapukan dengan baik, tetapi tanpa memerah. Penting untuk tidak menghalang peredaran dengan menggunakan pita.

Cukup tentukan panjang pita yang diperlukan untuk setiap bahagian jangkar, ingat bahawa tidak apa-apa untuk bertindih satu hujung dari ujung yang lain

Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 11
Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 11

Langkah 3. Letakkan 'salib belakang' pita di pergelangan tangan anda

Pertama, letakkan pergelangan tangan anda pada kedudukan neutral. Kemudian silangkan dua kepingan pita di seluruh tangan dan pergelangan tangan untuk membuat penampilan X di bahagian belakang tangan. Bahagian harus memanjang dari kawasan ibu jari ke bahagian luar pergelangan tangan. Yang kedua, pada gilirannya, harus pergi dari pangkal jari kelingking ke bahagian dalam pergelangan tangan.

Untuk meletakkan pergelangan tangan anda pada kedudukan yang neutral, pastikan tangan anda lurus di hadapan lengan anda dan condongkannya ke atas 30 ° (telapak menghadap ke bawah)

Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 12
Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 12

Langkah 4. Keluarkan pita selepas maksimum 48 jam

Jangan biarkan pita itu kaku di tangan dan pergelangan tangan anda selama lebih dari 48 jam, lepaskan lebih awal jika peredarannya terganggu atau jika anda mengalami kesakitan. Anda boleh menggunakan gunting tumpul untuk memotong kepingan pita dengan lebih baik atau menariknya dari hujungnya.

  • Tarik pita dari arah aplikasi.
  • Mungkin bermanfaat untuk meregangkan kulit sedikit ke arah yang bertentangan dengan arah tarikan.

Kaedah 3 dari 3: Meneroka Rawatan Alternatif

Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 13
Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 13

Langkah 1. Berehat dengan kerap

Walaupun tidak ada bukti bahawa sindrom carpal tunnel disebabkan oleh penggunaan periferal seperti papan kekunci dan tetikus, mereka pasti meningkatkan tahap kesakitan di rantau ini apabila anda sudah mengalami keadaan ini. Oleh itu, jika anda menggunakan periferal ini atau bekerja dengan peralatan lain yang mempengaruhi nadi, kerap berehat.

  • Anda boleh berehat sekala dengan pilihan rawatan lain.
  • Semasa rehat, putar pergelangan tangan dan rentangkan telapak tangan dan jari anda agar kawasan itu lentur dan santai.
  • Semasa menaip pada papan kekunci, cuba jaga pergelangan tangan lurus dan elakkan tangan membengkokkan pergelangan tangan anda.
Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 14
Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 14

Langkah 2. Gunakan kompres sejuk atau pek ais

Sejuk, secara amnya, membantu mengurangkan keradangan. Memakai kompres sejuk atau pek ais ke pergelangan tangan dapat membantu sementara menghilangkan rasa sakit sindrom karpal terowong. Buat aplikasi dengan jangka masa 10 hingga 15 minit dan elakkan daripada meletakkan benda sejuk bersentuhan langsung dengan kulit. Balut dengan tuala terlebih dahulu.

Sebagai alternatif, cuba pastikan tangan anda sentiasa hangat sebanyak mungkin. Bekerja di bilik sejuk selalunya boleh menyebabkan rasa sakit dan kekakuan. Salah satu pilihan adalah memakai sarung tangan dengan jari yang tidak ditutup semasa menaip di papan kekunci

Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 15
Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 15

Langkah 3. Pakai serpihan pergelangan tangan

Sindrom terowong karpal boleh menjadi lebih teruk dengan cara anda tidur. Sebilangan besar orang tidur dengan pergelangan tangan bengkok sedikit, yang memperburuk masalah yang sudah ada di kawasan itu. Memakai belat atau gelang tangan semasa anda tidur adalah pilihan yang membantu melegakan tekanan pada saraf median semasa anda tidur.

  • Splint dibuat untuk memastikan pergelangan tangan berada pada kedudukan yang betul dan sejajar dengan baik.
  • Juga, cubalah mengelakkan tidur di tangan anda, kerana peningkatan tekanan ini dapat meningkatkan rasa sakit di kawasan tersebut.
Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 16
Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 16

Langkah 4. Lakukan yoga

Yoga terbukti dapat mengurangkan sakit pergelangan tangan dan meningkatkan kekuatan pergelangan tangan pada orang yang menderita sindrom karpal. Yoga berpose yang memberi tumpuan kepada kekuatan, peregangan, dan mengimbangkan sendi bahagian atas badan yang paling bermanfaat.

Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 17
Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 17

Langkah 5. Cuba terapi urut

Urut oleh ahli terapi fizikal yang diperakui dapat membantu melegakan kesakitan yang berkaitan dengan gangguan otot. Kaedah ini berkesan dalam meningkatkan aliran darah dan menghilangkan penumpukan cecair di pergelangan tangan dan otot sekitarnya. Mulakan dengan urutan selama 30 minit. Perlu diingat bahawa mungkin memerlukan tiga hingga lima sesi untuk faedah mula ditunjukkan.

Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 18
Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 18

Langkah 6. Rawat pencetus

Dalam beberapa kes, gejala sindrom karpal terowong disebut "pemicu" atau, lebih umum, simpulan otot. Simpul ini boleh muncul di kawasan pergelangan tangan, lengan bawah, malah leher dan bahu. Anda boleh memberi tekanan pada kawasan ini sendiri, mencari tempat yang lembut yang mencetuskan gejala sindrom karpal. Menekan tekanan selama 30 saat secara beransur-ansur akan mengurangkan rasa sakit dan ketidakselesaan. Penting untuk mencari seberapa banyak tempat sensitif dan merawatnya. Lakukan prosedur ini sekali sehari sehingga rasa sakit mereda.

Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 19
Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 19

Langkah 7. Pertimbangkan untuk menjalani ultrasound atau fisioterapi manual

Terapi fizikal dan pekerjaan, yang dilakukan dengan bantuan ahli terapi terlatih, dapat menghilangkan tekanan pada saraf median dan mengurangkan jumlah kesakitan yang anda alami. Terapi ultrabunyi juga dapat digunakan untuk menaikkan suhu di kawasan terowong karpal, yang seterusnya membantu mengurangkan rasa sakit.

Kedua-dua jenis terapi perlu dilakukan selama beberapa minggu sebelum dapat diperhatikan

Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 20
Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 20

Langkah 8. Ambil ubat anti-radang bukan steroid (NSAID)

NSAID merangkumi ubat-ubatan seperti ibuprofen (Advil, Motrin IB dll) dan boleh mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh sindrom karpal. Mereka boleh didapati di kedai ubat, dan versi generiknya biasanya murah.

Ingatlah untuk berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil ubat baru

Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 21
Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 21

Langkah 9. Tanya doktor anda mengenai kortikosteroid

Kortikosteroid adalah ubat yang boleh disuntik terus ke pergelangan tangan oleh doktor anda. Mereka dapat mengurangkan keradangan dan pembengkakan, yang dapat melegakan tekanan pada saraf median dan mengurangkan rasa sakit pada pergelangan tangan.

Walaupun kortikosteroid juga terdapat dalam bentuk oral (pil), kortikosteroid tidak begitu berkesan dalam merawat sindrom karpal seperti versi suntikan

Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 22
Balut Pergelangan Tangan untuk Carpal Tunnel Langkah 22

Langkah 10. Bercakap dengan doktor anda mengenai pembedahan

Bagi orang yang mempunyai sindrom karpal teruk atau kronik, pilihan yang berpotensi adalah pembedahan. Ini memberi doktor kemampuan untuk menghilangkan tekanan pada saraf median dengan memotong ligamen yang menyertainya. Dua jenis pembedahan boleh dilakukan: endoskopi dan terbuka.

  • Pembedahan endoskopi adalah di mana doktor memasukkan kamera kecil ke pergelangan tangan anda dan menggunakan alat pembedahan kecil untuk memotong ligamen. Ini adalah pilihan yang kurang invasif daripada pembedahan terbuka dan juga memungkinkan pemulihan lebih mudah. Juga, tidak meninggalkan pembedahan yang ketara.
  • Pembedahan terbuka adalah di mana doktor membuat sayatan di pergelangan tangan dan telapak tangan anda sehingga terowong karpal dan saraf median dapat dilihat. Setelah pergelangan tangan dan telapak tangan terbuka, doktor dapat memotong ligamen untuk melegakan tekanan pada saraf. Kerana sayatan yang lebih besar, pembedahan ini mungkin memerlukan masa pemulihan yang lebih lama dan biasanya meninggalkan bekas luka.
  • Kesan sampingan lain dari pembedahan adalah: pelepasan yang tidak lengkap antara saraf dan ligamen, yang bermaksud bahawa kesakitan tidak akan dapat diatasi sepenuhnya; jangkitan luka; parut; dan kerosakan saraf. Ingatlah untuk membincangkan semua kemungkinan kesan buruk dengan doktor anda sebelum membuat keputusan mengenai pembedahan.

Petua

  • Anda boleh meminta ahli terapi fizikal atau pekerjaan untuk membalut pergelangan tangan anda pada kali pertama untuk melihat bagaimana prosedur itu dilakukan dan bagaimana hasil akhirnya.
  • Anda boleh membeli pita Kinésio di kedai ubat, kedai sukan dan kedai dalam talian.

Disyorkan: