Cara Membalut Pergelangan Tangan (dengan Gambar)

Isi kandungan:

Cara Membalut Pergelangan Tangan (dengan Gambar)
Cara Membalut Pergelangan Tangan (dengan Gambar)

Video: Cara Membalut Pergelangan Tangan (dengan Gambar)

Video: Cara Membalut Pergelangan Tangan (dengan Gambar)
Video: Orang Ini Bisa Meminum Air Dalam Sebotol Hanya Dalam Waktu 1 Detik Saja.. 2024, Mac
Anonim

Sakit pergelangan tangan boleh mempunyai pelbagai asal, seperti kecederaan (seperti keseleo dan strain), keadaan perubatan (seperti arthritis atau sindrom karpal), dan penggunaan berulang (seperti mengambil bahagian dalam sukan seperti boling atau tenis). Selanjutnya, patah tulang dan tendonitis juga boleh menyebabkan banyak kesakitan. Membalut pergelangan tangan yang cedera dan melakukan perawatan asas dapat mengurangkan rasa sakit dan membantu pemulihan dari kecederaan. Masalah yang lebih serius, seperti patah tulang, mungkin memerlukan serpihan atau serpihan. Tindakan membalut pergelangan tangan juga digunakan untuk mengelakkan kecederaan pada beberapa sukan. Baca terus dan pelajari cara membalut pergelangan tangan dengan betul mengikut keadaannya.

langkah-langkah

Bahagian 1 dari 5: Membalut pergelangan tangan yang cedera

Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 1
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 1

Langkah 1. Balut tali pergelangan tangan untuk memampatkannya

Mampatan meminimumkan pembengkakan, mengurangkan kesakitan dan menyekat pergerakan, membiarkan luka sembuh dengan lebih berkesan.

  • Gunakan pembalut elastik untuk memampatkan dan menyokong pergelangan tangan, bermula pada titik di tangan yang paling jauh dari jantung.
  • Anda harus mula membalut tangan anda pada titik paling jauh untuk mengelakkan pembengkakan hujung yang boleh disebabkan oleh pembalut. Mampatan membantu pengembalian vena dan limfa ke jantung.
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 2
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 2

Langkah 2. Mula membalut tangan anda

Balut tali pertama di jari, di bawah buku jari, menutupi tapak tangan.

  • Balut tali di antara ibu jari dan jari telunjuk anda, gulung pergelangan tangan anda beberapa kali, dan terus bergerak ke arah siku anda.
  • Sebaiknya kawasan antara tangan dan siku dibalut untuk meningkatkan kestabilan, meningkatkan pemulihan, dan mencegah kecederaan di pergelangan tangan.
  • Setiap pusingan trek mesti merangkumi 50% pusingan sebelumnya.
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 3
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 3

Langkah 3. Arah terbalik

Sebaik sahaja anda mencapai siku, terus membalutnya kembali ke tangan. Mungkin perlu menggunakan lebih daripada satu pembalut elastik.

Sertakan sekurang-kurangnya satu lagi pembalut dalam lapan, melewati jalur antara jari kaki dan jari telunjuk

Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 4
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 4

Langkah 4. Pasangkan pembalut elastik

Gunakan klip atau hujung pelekat untuk mengikat hujung yang longgar ke titik stabil pada pembalut di lengan bawah.

Periksa jari anda untuk memastikan tali tidak terlalu ketat. Jari harus bergerak bebas tanpa kebas. Tali harus ketat, tetapi tidak cukup ketat untuk memotong peredaran

Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 5
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 5

Langkah 5. Tanggalkan jalur

Tanggalkan pembalut ketika tiba masanya untuk meletakkan ais ke kawasan tersebut.

Jangan tidur dengan tangan yang dibalut. Bergantung pada jenis kecederaan, doktor anda mungkin mengesyorkan beberapa kaedah untuk menyokong pergelangan tangan anda pada waktu malam: ikuti arahannya

Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 6
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 6

Langkah 6. Teruskan membalut pergelangan tangan selepas tiga hari pertama

Beberapa kecederaan mungkin memerlukan masa sehingga enam minggu untuk sembuh.

  • Memastikan pergelangan tangan anda dibalut selama tempoh pemulihan akan membolehkan anda kembali beraktiviti secara beransur-ansur tanpa risiko memperburuk kecederaan.
  • Risiko pembengkakan dikurangkan dalam masa 72 jam dari kecederaan.
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 7
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 7

Langkah 7. Gunakan teknik yang berbeza semasa kembali ke aktiviti

Beberapa teknik dapat memberikan lebih banyak kestabilan ke kawasan yang cedera, yang membolehkan anda kembali ke aktiviti yang sederhana ketika anda sudah bersedia.

  • Mulakan dengan memasang pembalut elastik tepat di atas lesi, iaitu lebih dekat ke siku daripada pergelangan tangan. Bergiliran satu atau dua ketika ini.
  • Teruskan melewati kawasan yang cedera, bulatkan lengan tepat di bawah kecederaan. Semasa anda menghampiri tangan, anda menstabilkan bahagian pergelangan tangan yang cedera, kini terletak di antara dua bahagian pembalut elastik.
  • Buat sekurang-kurangnya dua gelung dalam lapan antara ibu jari dan jari telunjuk, ikatkan dengan gelung tambahan di pergelangan tangan.
  • Terus membalut pergelangan tangan ke siku, merangkumi 50% sesi sebelumnya dengan setiap pusingan.
  • Arah terbalik dan pembalut ke arah tangan.
  • Lekatkan hujung pembalut dengan klipnya atau dengan tab pelekat pembalut itu sendiri.
  • Untuk menjaga kawasan yang cedera dengan lebih baik, pita harus memanjang dari jari ke siku. Lebih daripada satu pembalut elastik mungkin diperlukan untuk ini.

Bahagian 2 dari 5: Merawat pergelangan tangan yang cedera

Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 8
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 8

Langkah 1. Rawat kecederaan di rumah

Kecederaan ringan seperti keseleo atau regangan dapat dirawat di rumah tanpa masalah.

  • Meregang melibatkan meregangkan otot atau tendon yang menghubungkannya ke tulang.
  • Keseleo berlaku apabila ligamen diregangkan atau dipintal. Ligamen menghubungkan satu tulang dengan tulang yang lain.
  • Gejala strain dan keseleo sangat serupa. Kedua-dua jenis kecederaan ini menimbulkan rasa sakit, bengkak, dan pergerakan terhad pada sendi atau otot yang terjejas.
  • Lebam cenderung kelihatan lebih banyak pada keseleo, yang juga mengalami keretakan semasa kecederaan. Kerana ketegangan melibatkan otot, beberapa kekejangan juga mungkin berlaku.
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 9
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 9

Langkah 2. Gunakan rawatan selsema dan relaksasi

Strain dan keseleo bertindak balas dengan baik terhadap terapi jenis ini.

Rawatan terdiri daripada rehat, sejuk, mampatan dan ketinggian

Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 10
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 10

Langkah 3. Rehatkan pergelangan tangan

Elakkan menggunakannya selama beberapa hari untuk mempercepat pemulihan. Rehat adalah bahagian rawatan yang paling penting.

  • Meregangkan pergelangan tangan anda bermaksud bahawa anda harus mengelakkan sebarang aktiviti yang melibatkan penggunaan tangan anda. Sekiranya boleh, jangan gerakkan penumbuk anda sama sekali.
  • Jangan angkat berat dengan tangan yang terkena dan jangan memusingkan atau membengkokkan pergelangan tangan anda. Jangan gunakan komputer dengan tangan yang terkena, bergantung kepada keparahan kecederaan.
  • Untuk berehat, cubalah sarung tangan. Dengan memberikan sokongan dan melumpuhkan tangan anda, anda akan mengelakkan kecederaan lebih lanjut, terutamanya jika anda telah mencederakan tendon. Cari sarung tangan ini di farmasi.
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 11
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 11

Langkah 4. Sapukan kompres sejuk

Dingin menembusi lapisan luar kulit dan sampai ke kawasan tisu yang paling dalam.

  • Suhu sejuk mengurangkan aliran darah ke kawasan itu, meminimumkan pembengkakan dan keradangan.
  • Masukkan ais ke dalam beg plastik atau sapukan sebungkus sayur-sayuran beku atau kompres lain. Balut swab dengan kain untuk mengelakkan sentuhan kulit secara langsung.
  • Terapkan selama 20 minit dan biarkan kawasan tersebut kembali ke suhu bilik selama 90 minit. Ulangi proses sekurang-kurangnya tiga kali sehari selama 72 jam pertama selepas kecederaan.
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 12
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 12

Langkah 5. Memampatkan pergelangan tangan

Mampatan meminimumkan pembengkakan, memberikan kestabilan dan mencegah kesakitan sekiranya pergerakan tiba-tiba.

  • Semasa menggunakan pembalut elastik, mulailah di hujung jari dan balut pergelangan tangan. Bergerak ke arah siku untuk memberikan kestabilan lebih banyak dan menggalakkan pemulihan.
  • Mulakan dengan kawasan jari untuk mengelakkan pembengkakan hujung semasa pembalut.
  • Setiap pusingan trek mesti merangkumi separuh daripada pusingan sebelumnya.
  • Hati-hati agar tidak terlalu mengetatkan tali dan membuat tangan anda mati rasa.
  • Tanggalkan tali semasa menggunakan ais.
  • Jangan tidur dengan pergelangan tangan yang dibalut. Bergantung pada kecederaannya, doktor anda mungkin mengesyorkan beberapa kaedah untuk menyokong pergelangan tangan anda pada waktu malam: ikuti arahannya.
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 13
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 13

Langkah 6. Angkat penumbuk anda

Selain mengurangkan kesakitan, anda juga akan mencegah bengkak dan lebam.

Pastikan pergelangan tangan berada di atas paras jantung semasa menggunakan ais dan berehat. Naikkan juga sebelum pemampatan

Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 14
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 14

Langkah 7. Teruskan membalut pergelangan tangan selepas tiga hari pertama kecederaan

Luka mungkin mengambil masa beberapa minggu untuk pulih sepenuhnya dan membalutnya membolehkan anda kembali beraktiviti secara beransur-ansur sambil mencegah kerosakan selanjutnya.

Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 15
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 15

Langkah 8. Kembali ke aktiviti biasa

Lama kelamaan, kembali ke tahap aktiviti yang biasa anda lakukan dengan pergelangan tangan yang cedera.

  • Adalah normal untuk mengalami ketidakselesaan ketika kembali bergerak atau melakukan aktiviti pemulihan.
  • Ambil ubat anti-radang bukan steroid seperti tylenol, ibuprofen atau aspirin jika anda mengalami kesakitan.
  • Elakkan aktiviti yang menyebabkan kesakitan. Mula berlatih secara beransur-ansur.
  • Setiap kecederaan berbeza, seperti juga setiap orang. Masa pemulihan perlu antara empat dan enam minggu, tetapi boleh berbeza-beza.

Bahagian 3 dari 5: Membalut Pergelangan Tangan untuk Sukan

Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 16
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 16

Langkah 1. Mencegah hipertensi dan hiperfleksion

Ini adalah dua jenis kecederaan yang paling biasa yang dapat dicegah dengan pembalut sebelum bermain sukan.

  • Hiperextensi adalah kecederaan biasa yang berlaku semasa anda menggunakan tapak tangan untuk menghentikan kejatuhan.
  • Kejatuhan jenis ini melenturkan pergelangan tangan terlalu jauh untuk menahan berat dan kesan badan.
  • Hyperflexion berlaku apabila bahagian luar tangan digunakan untuk menghentikan kejatuhan, menyebabkan pergelangan tangan berpusing ke dalam.
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 17
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 17

Langkah 2. Balut pergelangan tangan untuk mengelakkan hiperextensi

Kecederaan ini lebih kerap berlaku di beberapa sukan, dan atlet sering membalut pergelangan tangan untuk mencegahnya atau untuk mengelakkannya berulang.

  • Mulakan dengan melakukan pra-lenturan.
  • Gunakan jalur pelekat ringan untuk melindungi kulit dari kerengsaan yang disebabkan oleh pelekat kuat yang digunakan dalam pembalut sukan dan perubatan.
  • Pembalut yang digunakan dalam pembalut pra-pembalut, juga dikenal dengan istilah underwrap bahasa Inggeris, memiliki ukuran ukuran lebar 5 cm dan boleh didapati dalam berbagai warna dan tekstur. Beberapa model lebih tebal atau mempunyai rasa berbuih.
  • Mulailah membalut pembalut di antara pergelangan tangan dan siku.
  • Permohonan hendaklah tegas tetapi tidak ketat. Lakukan beberapa putaran di pergelangan tangan dan silangkan tangan anda, melewati jalur antara ibu jari dan jari telunjuk sekurang-kurangnya sekali. Terus bergerak ke arah lengan bawah dan lakukan beberapa gelung lagi di pergelangan tangan dan lengan atas.
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 18
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 18

Langkah 3. Pasangkan pembalut di tempatnya

Potong pembalut atletik pelekat menjadi kepingan kecil dan gunakan untuk menahan alas di tempatnya.

  • Balut pembalut pelekat di sekitar manset untuk mengikat pangkalnya.
  • Mulailah membalut pembalut pelekat berhampiran siku dan terus menutup pangkal di sepanjang pergelangan tangan dan lengan bawah.
  • Pasangkan juga pembalut asas yang melintasi tangan mengikuti corak pembalut yang sama dengan pembalut pelekat.
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 19
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 19

Langkah 4. Mula membalut pergelangan tangan

Gunakan pembalut sukan atau perubatan standard untuk membalut siku dan bergerak ke pergelangan tangan dalam satu gerakan berterusan. Buka pembalut gulung seperti yang diperlukan untuk menutupi seluruh wilayah.

  • Ikuti corak pembalut untuk pangkal, termasuk hantaran antara ibu jari dan jari telunjuk.
  • Terus membalut cuff sehingga seluruh pembalut pangkal ditutup.
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 20
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 20

Langkah 5. Hadkan pergerakan anda

Penting untuk menggunakan pembalut, selain menguatkan pembalut, memberi kestabilan pada tangan dan mencegah kecederaan. Sekiranya dikehendaki, beli pembalut berfungsi untuk tujuan yang sama.

  • Buat corak silang yang serupa dengan tali leher. Mulakan dengan sehelai pembalut yang cukup lama untuk melintasi telapak tangan, pergelangan tangan, dan memanjang hingga 1/3 lengan bawah anda.
  • Letakkan sekeping di permukaan yang bersih dan rata. Tutup dengan pembalut lain dengan ukuran yang sama, melintasi di tengah pada sedikit sudut.
  • Ulangi prosedur, tetapi meletakkan bahagian ketiga di seberang kedua, pada sudut terbalik. Hasilnya harus berbentuk seperti tali leher.
  • Letakkan satu lagi pembalut di atas yang pertama untuk memberi lebih kekuatan.
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 21
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 21

Langkah 6. Letakkan satu hujung pembalut di atas telapak tangan anda

Bengkokkan tangan anda sedikit dan regangkan pembalut untuk merekatkannya ke bahagian dalam pergelangan tangan.

  • Jangan bengkokkan tangan anda terlalu jauh ke dalam kerana ini boleh mengganggu penggunaannya semasa bersukan. Dengan memegang tangan dalam kedudukan yang sedikit bengkok, pita akan mencegah hiperextensi dan memastikan penggunaan anggota badan yang normal.
  • Setelah menempelkan pembalut, buat gelung lengkap di lengan dengan pembalut lain untuk mengikatnya.
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 22
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 22

Langkah 7. Balut pergelangan tangan untuk mengelakkan hiperfleksi

Prosedurnya sama dengan pembalut untuk mencegah hiperextensi, kecuali untuk batasan bahagian pergerakan.

  • Jalur yang akan menghadkan pergerakan dipasang dengan cara yang sama, dalam bentuk tali leher.
  • Letakkannya di bahagian luar tangan anda. Buka tangan anda sedikit dan regangkan tali ke lengan bawah anda.
  • Lindungi pembalut dengan membalut pergelangan tangan sekali lagi dengan pembalut sukan biasa. Jangan lupa untuk mengamankan semua bahagian pancaragam.
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 23
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 23

Langkah 8. Gunakan pembalut yang kurang ketat

Beberapa kes hanya memerlukan pembalut ringan.

  • Sapukan jalur underwrap ke tangan anda, mengikuti buku jari anda dan melintasi antara ibu jari dan jari telunjuk anda.
  • Sapukan lapisan kedua jalur di bawah pergelangan tangan, ke arah siku.
  • Letakkan dua pembalut yang bersilang di bahagian luar tangan, pasangkan hujung salah satu kepingan ke bahagian bawah yang melintasi antara jari dan hujung yang lain ke pembalut di bawah pergelangan tangan.
  • Ulangi prosedur di atas di bahagian dalam tangan dan lengan bawah anda.
  • Dengan menggunakan pembalut yang sama dengan underwrap, terus membalut bahagian bawah lengan dan pergelangan tangan. Tutup pembalut dengan corak silang di kawasan antara jari kaki dan jari telunjuk dan sekitar buku jari sebelum kembali ke pergelangan tangan.
  • Teruskan membalut untuk menyelesaikan corak silang masuk dan keluar dari tangan, menahan semua gelung ke pergelangan tangan dan lengan bawah.
  • Selesaikan aplikasi dengan mengikat tali dengan pembalut sukan atau perubatan pelekat. Mulakan di kawasan lengan bawah dan bergerak ke arah tangan, menggunakan corak yang sama dengan underwrap.
  • Apabila pembalut diperbaiki, bungkus lengan dengan jalur tunggal mengikut corak underwrap.
  • Penting untuk menutup keseluruhan underwrap dan hujung yang longgar.

Bahagian 4 dari 5: Mencari Bantuan Perubatan

Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 24
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 24

Langkah 1. Pastikan pemegangnya tidak patah

Fraktur memerlukan rawatan perubatan segera dan mempunyai gejala berikut:

  • Kesakitan melampau yang lebih teruk ketika mencengkam atau memerah sesuatu.
  • Bengkak, kekakuan dan kesukaran menggerakkan tangan atau jari.
  • Sensitiviti dan kesakitan ketika memberi tekanan ke rantau ini.
  • Rasa kebas di tangan.
  • Kecacatan yang jelas, seperti meletakkan tangan pada sudut yang canggung.
  • Fraktur yang teruk boleh merobek kulit dan menyebabkan pendarahan. Dalam beberapa kes, ada kemungkinan untuk melihat tulang yang patah.
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 25
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 25

Langkah 2. Jangan menangguhkan rawatan perubatan

Semakin lama anda menunggu untuk mendapatkan rawatan yang sesuai, semakin teruk pemulihan anda.

  • Kelewatan boleh merosot kembali ke pergerakan normal dan keupayaan untuk mengambil objek dengan tangan.
  • Doktor harus memeriksa pergelangan tangan dan mengambil sinar-X untuk memeriksa patah tulang.
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 26
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 26

Langkah 3. Awasi tanda-tanda patah tulang tulang scaphoid

Tulang scaphoid terletak di bahagian luar pergelangan tangan, berhampiran ibu jari kaki. Frakturnya tidak menunjukkan tanda-tanda yang jelas: pergelangan tangan tidak cacat dan hampir tidak ada pembengkakan. Gejala patah tulang scaphoid termasuk:

  • Kesakitan dan kepekaan untuk menyentuh.
  • Kesukaran merebut objek.
  • Rasa sakit akan bertambah baik setelah beberapa hari, tetapi akan kembali lemah.
  • Kesakitan dan kepekaan yang melampau dengan tekanan pada tendon antara jari kaki dan tangan.
  • Sekiranya anda mengalami gejala di atas, berjumpa doktor. Oleh kerana tidak mempunyai tanda-tanda yang sangat jelas, perlu bagi seorang profesional untuk mendiagnosis patah tulang pada tulang scaphoid.
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 27
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 27

Langkah 4. Dapatkan bantuan perubatan apabila mengalami gejala yang teruk

Sekiranya terdapat pendarahan, pembengkakan berlebihan dan kesakitan yang teruk, anda mesti berjumpa doktor secepat mungkin.

  • Gejala lain yang harus diperhatikan oleh doktor termasuk sakit ketika menggerakkan pergelangan tangan, tangan, atau jari anda.
  • Anda perlu diperiksa dengan segera sekiranya anda tidak dapat menggerakkan pergelangan tangan, tangan, atau jari anda.
  • Rujuk doktor jika kecederaan yang agak ringan tidak bertambah baik setelah beberapa hari rawatan di rumah atau jika gejala mula bertambah buruk.

Bahagian 5 dari 5: Mencegah kecederaan pergelangan tangan

Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 28
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 28

Langkah 1. Ambil kalsium

Kalsium diketahui dapat menguatkan tulang.

Sebilangan besar orang memerlukan sekurang-kurangnya 1000 mg kalsium sehari. Bagi wanita berusia lebih dari 50 tahun, dos harian yang disyorkan ialah 1200 mg

Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 29
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 29

Langkah 2. Elakkan jatuh

"Bumpy" jatuh dengan tangan adalah sebab utama kecederaan pergelangan tangan.

  • Pakai kasut yang sesuai dan berjalan hanya di kaki lima yang terang untuk mengelakkan terjatuh.
  • Pasang pegangan tangan di tangga atau kawasan dengan lantai tanpa bentuk.
  • Juga pertimbangkan untuk memasang pegangan tangan di bilik mandi.
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 30
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 30

Langkah 3. Gunakan peranti ergonomik

Sekiranya anda menghabiskan banyak masa di komputer anda, cari papan kekunci ergonomik atau mousepad busa untuk meletakkan pergelangan tangan anda dengan lebih semula jadi.

Kerap berehat dan atur meja anda sehingga lengan anda dapat disangga dalam keadaan santai dan santai

Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 31
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 31

Langkah 4. Pakai alat pelindung

Semasa bermain sukan yang menggunakan penumbuk anda, lindungi diri anda dengan peralatan anda sendiri.

  • Banyak sukan boleh menyebabkan kecederaan pada pergelangan tangan. Gunakan penyokong dan pelindung untuk mengurangkan dan, dalam banyak kes, mencegah kecederaan.
  • Sukan yang paling sering dikaitkan dengan kecederaan pergelangan tangan termasuk bola sepak, boling, golf, tenis, snowboarding, ski, skateboarding dan skating.
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 32
Balut ke Pergelangan Tangan Langkah 32

Langkah 5. Keadaan otot anda

Aktiviti pengukuhan, peregangan, dan penyejukan otot dapat membantu anda membina otot dan mencegah kecederaan.

  • Dengan mengembangkan nada otot yang betul, anda akan dapat menyertai sukan yang anda inginkan dengan lebih yakin.
  • Pertimbangkan untuk bekerja dengan jurulatih atletik untuk mengelakkan kecederaan. Pakar profesional dapat membantu anda mengembangkan badan dan menikmati sukan sambil meminimumkan risiko kecederaan.

Disyorkan: