Menjalani rutin harian adalah kaedah terbaik untuk mengikuti segala sesuatu. Semakin lama anda mengikutinya, semakin banyak tugas menjadi kebiasaan, dan semakin sedikit motivasi yang perlu anda teruskan. Bahagian yang paling sukar adalah mengembangkan rutin yang boleh anda ikuti setiap hari. Mulakan dengan perubahan kecil jika anda mempunyai masalah disiplin dan cari jalan untuk memperbaiki dari masa ke masa.
langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Membuat Rutin Harian
Langkah 1. Ingat semua yang perlu anda lakukan pada siang hari
Tulis semuanya dalam kalendar, buku nota atau aplikasi mudah alih. Tuliskan masa yang anda habiskan untuk setiap aktiviti, tidak kira seberapa cepat. Pada akhirnya, anda akan mempunyai senarai terperinci mengenai tugas harian anda.
Sekiranya hari ini bukan hari biasa dalam hidup anda, buatlah senarai itu pada hari lain, atau cuba buat senarai untuk setiap hari dalam seminggu
Langkah 2. Kurangkan aktiviti yang tidak diingini dari hari anda
Tujuannya adalah untuk menyesuaikan jadual anda untuk membuat rutin baru, daripada berusaha membuat rancangan yang sama sekali baru. Lihatlah aktiviti harian anda. Tentukan yang mana anda ingin menghabiskan lebih sedikit masa. Melintasi sebilangan mereka dari senarai.
Langkah 3. Senaraikan aktiviti anda yang paling produktif. Setelah memotong beberapa aktiviti pada Langkah sebelumnya, hitung berapa banyak masa yang anda simpan
Fikirkan tugas yang boleh anda lakukan dalam masa tambahan ini, seperti belajar, bekerja, membersihkan dan sebagainya.
Langkah 4. Aturkan hari anda
Dengan mempertimbangkan jadual anda dan perubahan yang ingin anda buat, buatlah rutin yang boleh anda ikuti. Cuba susun semula aktiviti anda, tetapi jangan ubah jumlah masa yang anda habiskan untuk setiap aktiviti tersebut. Sekiranya anda memerlukan sarapan selama 30 minit hari ini, esok akan sama.
Semasa menambah aktiviti baru, biarkan masa ketiga lebih banyak daripada yang dijangkakan
Langkah 5. Beri masa yang cukup untuk tidur
Sebilangan besar orang dewasa memerlukan tujuh hingga lapan jam tidur malam untuk berjaga-jaga dan sangat berfungsi. Kanak-kanak dan remaja memerlukan 9 jam atau lebih. Tetapkan masa untuk tidur dan bangun tidur, jika tidak, rutin harian anda tidak akan berterusan.
Langkah 6. Luangkan masa untuk rehat dan gangguan
Sekiranya rutin harian anda merangkumi setiap saat hari anda, anda mungkin akan merasa terbeban atau menghadapi masalah sekiranya berlaku sesuatu yang tidak dijangka. Sesuaikan jadual baru anda untuk berehat 30-60 minit dan, jika boleh, rehat berganda lima hingga 15 minit.
Langkah 7. Cuba rutin selama sehari
Uji memandu jadual baru anda. Ikuti rancangan anda untuk surat tersebut. Sekiranya tidak, perhatikan sebarang perubahan.
Langkah 8. Ubah jadual anda berdasarkan pengalaman anda
Pada penghujung hari, luangkan masa untuk menyemak jadual anda. Sekiranya salah satu anggaran anda tidak realistik, luangkan lebih banyak masa untuk aktiviti tertentu atau potong sesuatu yang kurang penting. Sekiranya anda menyelesaikan sesuatu lebih daripada 20 minit lebih awal dari yang dijadualkan, sediakan masa ini dalam jadual anda. Akhirnya, jika urus niaga perniagaan anda nampaknya tidak selesa, buat penyesuaian yang diperlukan.
Langkah 9. Ulangi Langkah ini sehingga anda dapat menyesuaikan rutin anda
Lakukan perubahan mengikut keperluan. Walaupun anda menghadapi beberapa masalah, teruskan mencuba. Sekiranya anda memerlukan pertolongan mengikuti rutin, baca nasihat di bawah.
Kaedah 2 dari 2: Memotivasikan Diri Anda untuk Ikut Rutin Anda
Langkah 1. Sesuaikan jadual anda dengan kadar semula jadi anda
Tubuh setiap orang mempunyai jam biologi yang berbeza, yang membantu menentukan bila seseorang letih atau terjaga. Cuba buat rutin yang mempertimbangkannya, termasuk aktiviti yang lebih berat pada waktu paling produktif anda, dan waktu rehat dan bersantai ketika anda merasa paling letih.
Untuk mendapatkan nasihat mengenai mencari atau menyesuaikan jam biologi anda, berbincanglah dengan doktor atau lawati laman web tinjauan dalam talian
Langkah 2. Cari jalan untuk memulakan hari anda dengan betul
Sekiranya pagi anda kelihatan terlalu tergesa-gesa atau membingungkan, ini boleh menjadi titik lemah dalam rutin harian anda. Cuba pelbagai pilihan sehingga anda mendapat cara yang lebih spesifik dan teratur untuk menghabiskan pagi anda:
- Mulakan hari dengan segelas air untuk bangun dan menghidrasi diri, diikuti dengan kopi atau teh jika anda mahu.
- Lakukan peregangan untuk merasa lebih terjaga. Salam matahari adalah senaman yoga yang popular yang boleh anda cuba.
- Sediakan sarapan pagi yang sama setiap pagi, atau pilih makanan yang akan anda makan sehari sebelumnya.
Langkah 3. Fikirkan rutin anda dua kali sehari
Luangkan sekurang-kurangnya sepuluh minit setiap pagi untuk memikirkan apa yang perlu anda lakukan. Sekiranya anda mempunyai tugas tambahan hari ini, sumber tekanan sementara dalam hidup anda, atau perkara lain yang tidak biasa, tentukan aktiviti apa yang boleh anda lompat hari ini jika anda perlu melangkauinya. Pada penghujung hari, lihat kembali dan fikirkan sama ada anda membuat keputusan sebaik mungkin, atau adakah anda harus melakukan sesuatu untuk memperbaiki rutin anda.
Langkah 4. Cari aktiviti yang membuat anda berasa segar
Anda mesti mempunyai sekurang-kurangnya dua rehat lima hingga 15 minit pada hari anda untuk berehat dan bersiap untuk apa yang akan datang. Sekiranya anda mula merasa tertekan semasa rehat ini, atau mendapati bahawa mereka menghabiskan lebih banyak masa daripada yang seharusnya, cari aktiviti lain yang harus dilakukan pada masa ini. Beberapa cadangan merangkumi:
- Senaman ringan, seperti berjalan kaki atau berjoging, dapat meningkatkan tenaga anda.
- Aktiviti yang menyeronokkan dengan had masa yang ditentukan juga merupakan pilihan yang bagus. Contohnya, menonton podcast selama 15 minit, atau membaca bab dari buku.
- Sekiranya anda keletihan, berbaring dengan mata tertutup atau bermeditasi untuk mendapatkan kembali kekuatan anda. Sediakan jam penggera, sekiranya berlaku.
Langkah 5. Gunakan suara untuk memotivasikan diri
Sekiranya anda sering kehilangan masa, tetapkan penggera pada telefon bimbit atau jam tangan anda. Muzik selalunya merupakan pilihan yang baik; sediakan senarai main berdasarkan jenis tugas yang anda laksanakan. Sebagai contoh:
- Pilih lagu dengan rentak yang stabil sekiranya anda perlu menumpukan perhatian.
- Dengarkan muzik yang tenang ketika bersantai, atau mengerjakan projek peribadi.
- Sekiranya anda memerlukan dorongan, gunakan muzik yang kuat dan optimis.
Langkah 6. Elakkan penundaan.
Singkirkan gangguan persekitaran kerja anda. Sekiranya anda bekerja di komputer dan menghabiskan masa di internet, sekat laman web yang sering anda lawati.
Langkah 7. Gunakan alat produktiviti elektronik
Terdapat semua jenis alat yang dapat memotivasi anda, mengemas kini anda, dan bahkan memberi ganjaran kepada anda kerana tetap produktif. Cuba HabitRPG, jika permainan memotivasi anda, aplikasi Rutin Harian, untuk peranti iOS, atau aplikasi lain yang membantu anda mengingat tugas anda yang seterusnya.
Langkah 8. Elakkan gangguan pada waktu tidur anda
Cahaya kebiruan yang dihasilkan oleh beberapa alat elektronik dapat mengelakkan tubuh anda melepaskan hormon tidur. Minimumkan penggunaan komputer, telefon bimbit dan televisyen pada waktu malam, atau pasang aliran dan ubah warna skrin anda pada masa ini. Kafein, alkohol atau ubat lain juga dapat mengelakkan anda tidur malam yang nyenyak.
Petua
- Salin atau cetak rutin harian anda, dan lukis kotak pilihan di sebelah setiap aktiviti. Setiap hari, periksa semua yang telah berjaya anda lakukan agar anda tidak melupakan apa-apa.
- Anda mungkin memerlukan rutin untuk setiap hari dalam seminggu jika anda mempunyai tugas atau kelas yang berubah-ubah.