Cara Berhenti Bimbang: 15 Langkah (dengan Gambar)

Isi kandungan:

Cara Berhenti Bimbang: 15 Langkah (dengan Gambar)
Cara Berhenti Bimbang: 15 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Berhenti Bimbang: 15 Langkah (dengan Gambar)

Video: Cara Berhenti Bimbang: 15 Langkah (dengan Gambar)
Video: Kenari cuma ngeriwik terus? Gak gacor2? Ini dia 4 sebab dan solusinya 2024, Mac
Anonim

Kebanyakan orang bimbang dari semasa ke semasa. Walau bagaimanapun, kebimbangan yang berlebihan dapat mengelakkan individu itu menjalani kehidupan yang bahagia. Ini boleh menyukarkan tidur dan mencuri perhatian dari perkara-perkara baik. Lebih jauh lagi, lebih sukar untuk mencari jalan keluar untuk masalah dalam keadaan fikiran ini. Untuk memburukkan lagi keadaan, beberapa kajian menunjukkan bahawa terlalu bimbang boleh menyebabkan masalah kesihatan. Kebimbangan berterusan adalah kebiasaan yang sukar untuk dipecahkan. Berita baiknya ialah terdapat beberapa perkara yang dapat dilakukan untuk mematahkan corak tingkah laku ini dan menjalani kehidupan yang lebih bahagia.

langkah-langkah

Bahagian 1 dari 2: Mengubah Tingkah Laku

Berhenti Bimbang Langkah 1
Berhenti Bimbang Langkah 1

Langkah 1. Tunda kebimbangan

Cuba tinggalkan mereka nanti jika mereka mengganggu kehidupan seharian anda dan anda tidak dapat mengawal diri anda. Biarkan diri anda risau, tetapi hanya untuk beberapa waktu pada waktu siang.

  • Sebagai contoh, anda boleh mengetepikan setengah jam selepas makan malam setiap hari untuk risau. Sekiranya sesuatu muncul di fikiran anda pada waktu lain, anda boleh mengenal pasti kebimbangan itu, tetapi katakan pada diri sendiri, "Saya akan memikirkannya kemudian."
  • Teknik ini membantu mengetepikan masalah buat sementara waktu agar anda dapat meneruskan hari dengan cara yang baik.

Langkah 2. Tuliskan kebimbangan

Kajian yang dilakukan di University of Chicago menunjukkan bahawa menulis masalah dapat membantu mengatasinya. Penulisan menjadikan penyelesaiannya kelihatan lebih nyata.

Strategi ini berfungsi dengan baik untuk menunda masalah. Senarai masalah dapat membantu memberi kesan bahawa anda tidak perlu memikirkannya sehingga tiba masanya untuk "bimbang." Jadi, buat masa ini, berjumpa dengannya

Berhenti Bimbang Langkah 3
Berhenti Bimbang Langkah 3

Langkah 3. Bercakap mengenai kebimbangan

Bercakap tentang mereka juga boleh membantu. Dialog meletakkan perkara dalam perspektif yang berbeza dan dapat membantu mencari akar masalah.

Namun, ketahuilah bahawa hanya membicarakannya boleh menyusahkan rakan anda. Sekiranya masalah itu kekal, buat janji temu dengan psikologi atau profesional kesihatan mental yang lain

Berhenti Bimbang Langkah 4
Berhenti Bimbang Langkah 4

Langkah 4. Luangkan sedikit masa di komputer

Kajian terbaru menunjukkan bahawa orang yang sangat bergantung pada komputer dan peranti lain untuk interaksi sosial lebih banyak menderita kegelisahan. Fikirkan untuk mengurangkan masa yang dihabiskan di depan komputer untuk menghilangkan beberapa kebimbangan.

  • Penggunaan media sosial, terutamanya, dapat menimbulkan konflik dan perbandingan. Ia juga sukar untuk berehat. Semua faktor ini boleh menimbulkan kebimbangan.
  • Mematikan peranti beberapa kali sehari dapat memberi anda kawalan yang lebih besar terhadap hubungan anda dengan teknologi.
Berhenti Bimbang Langkah 5
Berhenti Bimbang Langkah 5

Langkah 5. Pastikan tangan anda sibuk

Melakukan sesuatu dengan tangan anda, seperti merajut atau mengendalikan "kombolói" dapat membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Kajian menunjukkan bahawa menjaga tangan anda sibuk pada waktu yang bermasalah dapat mengurangkan kerumitan melakukannya di kemudian hari.

Penyelidikan sedemikian tidak menemui kesan terhadap masalah yang telah berlaku. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami situasi masalah, ikuti beberapa corak pengulangan dengan tangan anda. Sikap ini dapat meredakan kerisauan selepas itu

Berhenti Bimbang Langkah 6
Berhenti Bimbang Langkah 6

Langkah 6. Banyakkan bersenam

Aktiviti fizikal tidak hanya baik untuk tubuh. Ia juga merupakan kaedah berkesan untuk mengurangkan kegelisahan yang menimbulkan kerisauan. Bersenam secara teratur dapat lebih bermanfaat daripada mengambil ubat untuk mengawal kegelisahan.

Penyelidikan haiwan menunjukkan bahawa senaman meningkatkan tahap serotonin. Serotonin adalah bahan kimia di otak yang menghilangkan kegelisahan dan membuat anda merasa lebih bahagia

Berhenti Bimbang Langkah 7
Berhenti Bimbang Langkah 7

Langkah 7. Tarik nafas dalam-dalam

Pernafasan perlahan dan mendalam mengaktifkan saraf vagus, yang dapat menenangkan tekanan dan kebimbangan.

Sebilangan orang mengesyorkan bernafas pada waktu "4-7-8" apabila ada kebimbangan. Untuk melakukan ini, kosongkan paru-paru anda sepenuhnya, menghembus nafas melalui mulut. Kemudian tarik nafas melalui hidung anda, hitung hingga empat. Tahan udara selama tujuh saat. Akhirnya, hembuskan nafas melalui mulut anda hingga lapan

Berhenti Bimbang Langkah 8
Berhenti Bimbang Langkah 8

Langkah 8. Cuba bertafakur

Penyelidikan kesihatan menunjukkan bahawa meditasi mempengaruhi otak dengan cara yang dapat mengurangkan kebimbangan. Belajar untuk bertafakur dapat sangat membantu jika anda selalu risau.

Meditasi meningkatkan aktiviti di korteks prefrontal ventromedial - bahagian otak yang mengawal kebimbangan. Ia juga meletakkan orang pada masa sekarang. Meditasi, apabila dilakukan dengan betul, mustahil untuk memikirkan masalah masa depan tidak mungkin, sekurang-kurangnya ketika bertafakur

Berhenti Bimbang Langkah 9
Berhenti Bimbang Langkah 9

Langkah 9. Cuba aromaterapi

Kajian perubatan terkini menyokong kepercayaan bahawa aroma minyak pati tertentu dapat meredakan tekanan dan neurosis. Khususnya, aroma limau gedang terbukti sangat berkesan di kawasan ini.

Minyak pati dan produk aromaterapi lain boleh didapati di banyak kedai makanan kesihatan dan kesihatan. Anda juga boleh mencium bau buahnya sahaja

Bahagian 2 dari 2: Mengubah Pemikiran

Berhenti Bimbang Langkah 10
Berhenti Bimbang Langkah 10

Langkah 1. Kenal pasti masalah dan teruskan

Kadang-kadang usaha untuk menekan masalah nampaknya hanya memburukkan keadaan. Oleh itu, jangan abaikan mereka. Apabila mereka muncul di kepala anda, terimalah, tetapi cuba teruskan.

  • Sukar untuk mengelakkan memikirkan sesuatu jika anda terus berusaha untuk tidak memikirkannya secara sedar.
  • Menulis kerisauan atau menetapkan masa untuk bimbang dapat sangat membantu dalam mengatasinya.
Berhenti Bimbang Langkah 11
Berhenti Bimbang Langkah 11

Langkah 2. Nilailah dan cabar masalahnya

Kaedah yang baik untuk memproses masalah adalah melalui pengkelasan. Untuk melakukan ini, cuba cari yang berikut:

  • Adakah masalah ini ada jalan penyelesaian atau tidak?

    Sekiranya anda prihatin dengan masalah yang dapat diselesaikan, ubat terbaik adalah mula menghadapinya. Setelah ada rancangan tindakan, anda tidak akan risau. Patuhi dan terus maju apabila tidak dapat menyelesaikan sesuatu.

  • Adakah kerisauan akan sesuatu yang mungkin berlaku atau tidak?

    Kebimbangan mengenai sesuatu yang mungkin berlaku benar-benar mengganggu. Sebaliknya, langkah pertama untuk melepaskan perasaan buruk adalah dengan mengetahui bahawa perkara seperti itu tidak mungkin berlaku.

  • Adakah ini membimbangkan sesuatu yang sangat buruk atau tidak?

    Fikirkan apa yang sebenarnya berlaku. Adakah ia akan menjadi sangat buruk jika ia berlaku? Sebilangan besar kebimbangan kita tidak begitu teruk. Dengan memikirkan bahawa keadaan tidak akan menjadi bencana, adalah mungkin untuk terus maju. Terutama apabila sesuatu yang tidak mungkin berlaku!

  • Semasa prosesnya, cuba berfikir secara rasional. Tanyakan pada diri anda apa hujah yang anda miliki kerana menganggap kerisauan itu nyata. Fikirkan apa yang dapat anda katakan kepada rakan yang mempunyai masalah yang serupa. Fikirkan hasil yang paling mungkin daripada membayangkan senario terburuk.
Berhenti Bimbang Langkah 12
Berhenti Bimbang Langkah 12

Langkah 3. Menjadikan masalah sebagai gangguan

Anda boleh mencuba menghadapi masalah kebosanan jika ia sering mengganggu anda sehingga fikiran anda akan jarang mengingatnya. Lakukan ini dengan mengulangi pemikiran berulang-ulang selama beberapa minit.

Contohnya, jika anda fikir anda mungkin mengalami kemalangan kereta, ulangi mental dengan kata-kata, "Saya mungkin mengalami kemalangan kereta, saya mungkin mengalami kemalangan kereta." Dalam jangka masa yang singkat, langkah ini akan meningkatkan kegelisahan. Namun, setelah beberapa ketika, kata-kata itu kehilangan daya dan menjadi membosankan. Ada kemungkinan besar mereka akan berhenti muncul di fikiran anda begitu kerap setelah sikap ini

Berhenti Bimbang Langkah 13
Berhenti Bimbang Langkah 13

Langkah 4. Terima ketidakpastian dan ketidaksempurnaan

Perubahan pemikiran yang penting adalah menerima bahawa hidup tidak dapat diramalkan dan tidak sempurna. Itulah kunci untuk mengatasi kerisauan anda dalam jangka masa yang lama. Permulaan yang baik untuk mencapai perubahan tersebut adalah melalui penulisan. Buat jawapan bagi soalan berikut:

  • Adakah mungkin untuk memastikan semua perkara yang boleh berlaku?
  • Bagaimana keperluan kepastian dapat membantu anda?
  • Adakah anda biasanya meramalkan bahawa perkara buruk akan berlaku hanya kerana anda tidak selamat? Adakah ini masuk akal?
  • Adakah mungkin untuk hidup dengan prospek bahawa sesuatu yang buruk akan berlaku sekiranya ia tidak mungkin berlaku?
  • Apabila timbul masalah, ingatlah jawapan untuk soalan-soalan tersebut.
Berhenti Bimbang Langkah 14
Berhenti Bimbang Langkah 14

Langkah 5. Menilai pengaruh sosial

Emosi boleh menular. Anda perlu mempertimbangkan semula berapa banyak masa yang anda habiskan untuk orang yang terlalu bimbang atau membuat anda cemas.

  • Fikirkan sebentar tentang orang yang anda bergaul dan bagaimana mereka mempengaruhi anda. Bahkan berguna untuk menyimpan "buku harian risau" untuk mengawasi ketika anda risau. Sekiranya anda mengetahui bahawa tepat setelah menghabiskan masa dengan seseorang, mungkin ada baiknya anda berkeliaran dengan lebih sedikit. Pilihan lain adalah berhenti membincangkan perkara-perkara tertentu dengannya.
  • Perubahan dalam lingkaran sosial boleh mengubah cara berfikir anda.
Berhenti Bimbang Langkah 15
Berhenti Bimbang Langkah 15

Langkah 6. Hidup dalam masa ini

Kebanyakan kebimbangan berpunca daripada ketakutan akan masa depan dan bukannya keadaan di sekeliling kita. Memusatkan perhatian pada realiti dan masa kini boleh menjadi cara yang baik untuk menghilangkan kebimbangan.

Sebilangan orang mengesyorkan teknik "berhenti, lihat, dengar". Dalam pendekatan ini, anda perlu berhenti dan mengenal pasti masalah ketika anda merasa risau. Tarik nafas dalam-dalam. Kemudian melihat sekeliling. Luangkan lima minit untuk memberi tumpuan kepada perincian persekitaran anda. Seperti yang anda lakukan, bercakap dengan diri anda dengan tenang dan yakinkan diri anda bahawa semuanya akan berjalan lancar

Petua

  • Makan coklat! Terlalu banyak gula dan sampah lain bukanlah idea yang baik. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa sebilangan kecil coklat gelap dapat mengurangkan tekanan dan kebimbangan apabila diminum secara berkala. Pengambilan 45 gram coklat gelap setiap hari selama dua minggu mengurangkan tekanan dan mempunyai faedah kesihatan yang lain.
  • Kita sering disibukkan dengan situasi yang mencabar kita atau membuat kita tidak selesa. Kadang-kadang mungkin idea yang baik untuk mendedahkan diri kepada situasi yang menimbulkan kebimbangan. Sikap ini membolehkan anda melihat bahawa anda dapat mengatasi masalah tersebut, sehingga tidak lagi menjadi sumber kegelisahan.

Disyorkan: