4 Cara Menghadapi Ketakutan Ribut

Isi kandungan:

4 Cara Menghadapi Ketakutan Ribut
4 Cara Menghadapi Ketakutan Ribut

Video: 4 Cara Menghadapi Ketakutan Ribut

Video: 4 Cara Menghadapi Ketakutan Ribut
Video: Cara Menamatkan 100% BULLY! 2024, Mac
Anonim

Perasaan yang sangat buruk membawanya melalui ribut begitu dia mendengar suara guruh, membuatnya takut dan gemetar. Fobia ini agak biasa; beberapa orang sedikit terganggu, sementara yang lain sudah takut dengan ribut berikutnya. Terlepas dari betapa kuatnya fobia, adalah mungkin untuk mengatasi masalah ini dengan meminta sokongan daripada orang tersayang atau profesional untuk mengawal ketakutan, serta mencari jalan untuk mengalihkan perhatian anda.

langkah-langkah

Kaedah 1 dari 4: Menangani Takut Ribut

Hadapi Ketakutan Ribut Petir Langkah 1
Hadapi Ketakutan Ribut Petir Langkah 1

Langkah 1. Buat rancangan untuk tidak putus asa menghadapi ribut.

Memasang tongkat kilat adalah perlindungan terbaik untuk sebarang struktur daripada kilat; juga, mengambil langkah-langkah tertentu dapat membantu sehingga anda tidak merasa takut. Ketahui tempat paling selamat di rumah anda semasa ribut (selalu berada di luar tingkap). Ruang bawah tanah, bilik tertutup dan tingkat pertama adalah pilihan terbaik.

Fikirkan apa yang akan anda lakukan sekiranya anda berada di luar atau di dalam kereta semasa ribut. Sekiranya anda memandu, mungkin masuk ke tempat letak kereta atau di tepi jalan; jangan takut berada di dalam kenderaan, ia akan terlindung dari kilat

Hadapi Ketakutan Ribut Petir Langkah 2
Hadapi Ketakutan Ribut Petir Langkah 2

Langkah 2. Dedahkan diri anda kepada ribut dalam keadaan terkawal

Menghadapi ketakutan di wajah, memaparkan diri anda kepada ejen yang membuat anda takut, dapat membantu anda dalam "menafsirkan" fobia. Contohnya, dengarkan rakaman puing-puing dengan guruh yang kuat, sesekali, tetapi hanya jika langit cerah. Memiliki tabiat ini beberapa kali seminggu akan membantu mengurangkan rasa takut.

  • Pilihan lain adalah menonton video ribut, asalkan suaranya tidak membuat anda terlalu tidak selesa.
  • Jangan kecewa dengan tidak terbiasa dengan segera atau tidak merasa berubah pada waktu hujan turun. "Desensitisasi" ini memerlukan sedikit masa, terutamanya apabila sesuatu yang menakutkan anda.
Hadapi Ketakutan Ribut Petir Langkah 3
Hadapi Ketakutan Ribut Petir Langkah 3

Langkah 3. Kurangkan jumlah barang keselamatan yang digunakan

Individu yang takut akan ribut menggunakan, dalam banyak keadaan, peralatan yang menjadikannya lebih selamat apabila terdapat banyak petir. Sekiranya boleh, cubalah menghilangkan kebergantungan menggunakannya, dengan semakin sedikit item perlindungan; ini mengurangkan rasa tidak selesa yang dirasakan semasa ribut daripada membuat keterikatan yang semakin meningkat terhadap barang keselamatan. Pilihan yang baik adalah membuat perubahan kecil setiap kali ada ribut.

  • Contohnya, gunakan selimut yang lebih kecil, tinggal di ruang tamu dan bukannya bersembunyi di bilik tidur, atau biarkan pintunya terbuka.
  • Ini harus dilakukan dengan perlahan, kerana anda tidak akan dapat menyingkirkan semuanya sekaligus. Sekiranya perlu, minta seseorang duduk bersama anda untuk membiasakan anda menggunakan peralatan yang lebih sedikit.
Hadapi Ketakutan Ribut Petir Langkah 4
Hadapi Ketakutan Ribut Petir Langkah 4

Langkah 4. Jangan selalu memeriksa ramalan cuaca

Ini hanya akan menyebabkan lebih banyak kegelisahan daripada mengurangkannya; fokus untuk mengawal keadaan ketika ribut melanda tanpa menyedari ramalan cuaca.

Kaedah 2 dari 4: Mencari Sokongan untuk Mengawal Fobia

Hadapi Ketakutan Ribut Petir Langkah 5
Hadapi Ketakutan Ribut Petir Langkah 5

Langkah 1. Bercakap dengan saudara dan rakan

Orang-orang dalam hidup anda dapat menolong anda ketika anda menghadapi ketakutan ribut; bercakap dengan mereka tentang fobia atau mencari mereka ketika guruh pertama akan turun.

Semasa memilih untuk terdedah kepada ribut, mintalah ahli keluarga atau rakan untuk tinggal bersama anda dan menolong anda sepanjang masa

Hadapi Ketakutan Ribut Petir Langkah 6
Hadapi Ketakutan Ribut Petir Langkah 6

Langkah 2. Hubungi seseorang yang anda percayai ketika anda merasa sangat takut dalam banjir

Bercakap dengannya dan cuba bertenang; apabila anda menyedari bahawa anda cemas, lakukan yang terbaik untuk menumpukan perhatian pada perbualan daripada apa yang berlaku di luar. Ingat, bagaimanapun, bahawa talian darat tidak akan berfungsi sekiranya kuasa padam.

Hadapi Ketakutan Ribut Petir Langkah 7
Hadapi Ketakutan Ribut Petir Langkah 7

Langkah 3. Berunding dengan ahli psikologi yang baik

Apabila rasa takut berhenti, mengganggu kehidupan anda dan menyebabkan anda sentiasa cemas menghadapi ribut berikutnya, berjumpa dengan seorang psikologi. Ini adalah fobia yang boleh menyerang sesiapa sahaja, menyebabkan gangguan yang kuat yang tercermin dalam penampilan gejala fizikal.

Periksa sama ada ada profesional yang menjalankan perawatan melalui insurans kesihatan anda, atau ada yang mempunyai pejabat berhampiran rumah anda

Kaedah 3 dari 4: Menangani Kebimbangan yang Disebabkan oleh Takut Ribut

Hadapi Ketakutan Ribut Petir Langkah 8
Hadapi Ketakutan Ribut Petir Langkah 8

Langkah 1. Ulangi frasa atau mantera yang menenangkan anda

Ini boleh membuat anda fokus pada perkara lain selain fobia; apabila anda merasa panik, mantera dapat membawa anda kembali ke masa kini, melupakan rasa takut dan membuang emosi yang kuat sehingga mereka tidak dapat mengawal anda.

Ungkapan itu mestilah sesuatu yang menenangkan anda dan membuat anda bahagia. Contohnya, jika anda menyukai anjing, mantera itu mungkin "Puppys yang berbaring di rumput"

Hadapi Ketakutan Ribut Petir Langkah 9
Hadapi Ketakutan Ribut Petir Langkah 9

Langkah 2. Lakukan senaman pernafasan

Teknik-teknik ini dapat membantu dalam mengawal rasa panik dan kegelisahan ketika mereka mula kuat. Semasa menghadapi ribut, lakukan senaman pernafasan untuk memastikan diri anda tenang dan seimbang, walaupun melalui guruh dan kilat.

Contohnya: tarik nafas dan hitung hingga lima, tahan nafas selama empat saat, dan hembuskan nafas selama lima saat

Hadapi Ketakutan Ribut Petir Langkah 10
Hadapi Ketakutan Ribut Petir Langkah 10

Langkah 3. Hadapi pemikiran negatif

Ketakutan timbul dari pengalaman buruk dan perkara buruk yang menimpa kepala anda; untuk mengatasi fobia ribut, cari tahu apa fikiran itu. Tuliskan apa yang terlintas di fikiran semasa ribut, atau tulis apa yang membuat anda sangat takut; kemudian kenal pasti semua yang berbahaya dan salah. Apabila banjir kilat menghampiri dan anda mula memikirkan perkara buruk, ganti semuanya dengan fakta yang bermanfaat.

Contoh lain: Sekiranya anda berfikir bahawa kilat akan menimpa anda dan membunuh anda, katakan pada diri anda, "Ini adalah pemikiran negatif dan salah. Guruh hanya kedengaran dan tidak dapat menghampiri saya. Saya selamat di rumah saya, di mana saya dilindungi dari sinar.”

Hadapi Ketakutan Ribut Petir Langkah 11
Hadapi Ketakutan Ribut Petir Langkah 11

Langkah 4. Berbaring dengan haiwan kesayangan anda atau dapatkan selimut yang sangat selesa

Memegang haiwan kesayangan anda berdekatan dengan anda atau membungkus diri dengan selimut hangat dapat membantu anda merasa lebih baik. Selimut yang selesa memberikan rasa aman, mengurangkan kegelisahan.

Hadapi Ketakutan Ribut Petir Langkah 12
Hadapi Ketakutan Ribut Petir Langkah 12

Langkah 5. Mengalihkan diri dari ribut

Cari cara untuk bersenang-senang dan tidak memperhatikan kilat dan guruh, menolong anda mengawal keadaan dan menumpukan perhatian kepada sesuatu yang positif dan bukannya ketakutan. Oleh itu, kita akan dapat belajar menghadapi ribut.

Cari tempat yang membuat anda selesa dengan melakukan sesuatu yang anda gemari, seperti membaca, bermain permainan papan atau menonton televisyen

Hadapi Ketakutan Ribut Petir Langkah 13
Hadapi Ketakutan Ribut Petir Langkah 13

Langkah 6. Dengarkan muzik

Lagu-lagu yang tenang atau gembira dapat menenangkan anda, meredakan kegelisahan dan membuat anda fokus pada sesuatu selain ribut. Sekiranya bunyi terlalu kuat, pasangkan fon kepala (lebih baik bunyi yang mengeluarkan suara luaran).

Kaedah 4 dari 4: Mempunyai lebih banyak pengetahuan mengenai keadaan

Hadapi Ketakutan Ribut Petir Langkah 14
Hadapi Ketakutan Ribut Petir Langkah 14

Langkah 1. Meneliti mengenai ribut

Didik diri anda tentang keadaan cuaca ini sehingga mereka tidak terlalu banyak "berkuasa" mengatasi anda. Cari statistik kemalangan kilat; jumlah orang yang terpengaruh oleh mereka sangat kecil, terutamanya mereka yang berada di dalam rumah. Kilat selalu menyerang objek terdekat yang mengalirkan elektrik; jika anda berada di dalam bangunan atau rumah, itu pasti bukan anda.

Ketahui apa yang menyebabkan kilat dan bunyi guruh, ketahui bagaimana kilat menyerang

Hadapi Ketakutan Ribut Petir Langkah 15
Hadapi Ketakutan Ribut Petir Langkah 15

Langkah 2. Ketahui mengenai ribut

Tonton saluran cuaca atau periksa internet; jika ramalan itu untuk banjir, bersiaplah untuk guruh dan kilat. Anda juga dapat melihat jalan yang akan dilalui badai dan intensitasnya sesuai dengan warna di peta.

  • Perlu diingat bahawa ribut boleh menjadi lebih teruk atau kurang kuat ketika sampai di kawasan anda. Bersiap sedia menghadapi banjir dapat menolongnya ketika tiba.
  • Secara amnya, kawasan merah dan kuning peta bermaksud hujan lebat, bukan kilat dan guruh.
Hadapi Ketakutan Ribut Petir Langkah 16
Hadapi Ketakutan Ribut Petir Langkah 16

Langkah 3. Ketahui perbezaan antara amaran dan amaran yang dikeluarkan oleh perkhidmatan cuaca

Dalam buletin, amaran akan menunjukkan bahawa keadaan baik tetapi ada risiko ribut di masa depan; amaran memberi isyarat bahawa sudah ada ribut di rantau ini dan bahawa adalah bijaksana untuk mengetahui dan mempersiapkannya.

Petua

  • Apabila cuaca baik, anda boleh menguji saudara anda. Dengan cara itu, anda akan merasa lebih bersedia apabila ada ribut.
  • Sekiranya ketakutan itu berterusan walaupun anda telah berusaha mengatasinya, berjumpa dengan ahli psikologi.
  • Berpura-pura ribut hanyalah sesuatu yang bising, seperti mencuci kereta.

Disyorkan: