Puasa dapat menjadi latihan rohani yang kuat, terutama ketika dilakukan bersama dengan doa yang dikhaskan. Walaupun puasa mungkin paling terkenal sebagai amalan Kristian, ia tidak unik bagi agama Kristian, kerana orang-orang dari mana-mana agama boleh berpuasa dan berdoa. Teruskan membaca untuk mengetahui beberapa asas, arahan, dan petua yang berkaitan dengan cara berpuasa dan berdoa dengan berkesan.
langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Solat dan Persiapan Sebelum Berpuasa
Langkah 1. Berdoalah untuk mendapatkan petunjuk tentang jenis puasa yang harus dilakukan
Puasa tradisional melibatkan pantang makan, tetapi juga boleh dilakukan dari televisyen atau kebiasaan lain.
- Puasa mutlak menuntut anda menjauhi sebarang jenis pepejal atau cecair kecuali air.
- Dengan cepat cair, anda tidak akan dapat makan makanan pejal, tetapi anda masih boleh minum cecair yang anda suka.
- Puasa separa memerlukan anda untuk menjauhi makanan tertentu atau semuanya sepanjang hari. Puasa ini adalah perkara biasa di kalangan umat Katolik semasa Prapaskah.
- Puasa tradisional adalah puasa separa. Anda mesti menjauhi daging pada hari Jumaat dan Abu Rabu. Pada hari itu dan pada hari Jumaat yang baik, anda harus mengehadkan diri untuk satu hidangan penuh dan dua makanan yang lebih kecil yang tidak boleh sebesar makanan biasa. Semua minuman boleh diterima.
- Roti dan air yang cepat membolehkan anda mengambil makanan ini dan tidak ada yang lain.
- Media pantas menuntut anda menjauhinya. Ini merangkumi semuanya atau hanya jenis tertentu seperti televisyen dan internet.
- Dengan cepat dari kebiasaan, anda perlu berhenti melakukan tingkah laku tertentu. Ini boleh berupa dari menaikkan suara hingga bermain kad. Ini adalah puasa lain yang sangat biasa di Lent.
Langkah 2. Minta panduan untuk berdoa mengenai berapa lama berpuasa
Anda boleh berpuasa dari satu hari hingga beberapa minggu. Tetapkan tempoh yang sihat tetapi mencabar rohani.
- Sekiranya anda tidak pernah berpuasa sebelumnya, disarankan agar anda tidak melebihi 24 hingga 36 jam.
- Jangan berpuasa pada cecair lebih dari tiga hari.
- Fikirkan sebelum menjalani puasa mutlak yang sangat lama. Mulakan dengan mengecualikan makanan selama beberapa hari. Setelah badan anda terbiasa, hapus makanan seterusnya dan akhirnya semuanya.
Langkah 3. Ketahui mengapa anda merasa berpuasa
Dalam doa anda, mintalah petunjuk kepada Tuhan mengenai apa tujuan puasa. Matlamat ini akan memberi tumpuan kepada doa anda dan arahan untuk berpuasa.
- Pembaharuan rohani adalah alasan umum untuk berpuasa, tetapi anda juga dapat berpuasa untuk mendapatkan petunjuk, kesabaran, atau penyembuhan.
- Anda juga boleh berpuasa dengan alasan tertentu yang melebihi keperluan peribadi dan rohani anda. Contohnya, jika bencana alam berlaku, anda boleh berpuasa dan berdoa untuk mereka yang terjejas.
- Puasa boleh dilakukan sebagai tanda terima kasih juga.
Langkah 4. Minta ampun
Taubat adalah elemen penting untuk berpuasa dan solat yang berkesan.
- Dengan petunjuk Tuhan, buatlah senarai dosa anda. Senarai haruslah selengkap mungkin.
- Mengaku dosa-dosa ini kepada Tuhan, meminta dan menerima pengampunan.
- Anda juga mesti meminta pengampunan bagi mereka yang telah anda zalim dan menyatakan kesediaan untuk memaafkan mereka yang telah menganiaya anda.
- Mintalah tunjuk ajar kepada Tuhan mengenai cara membetulkan kesilapan anda.
Langkah 5. Berdoa meminta siapa yang memberitahu tentang puasa
Sebilangan orang menyetujui berpuasa, jadi anda dapat memberitahu mereka yang anda percaya akan memberikan sokongan rohani selama tempoh puasa anda.
- Pastor dan rakan rohani adalah pilihan yang baik.
- Mintalah tunjuk ajar kepada Tuhan mengenai siapa yang dapat menyokong anda.
Langkah 6. Terima petua mengenai kecergasan
Selain mempersiapkan diri secara rohani, anda juga mesti mempersiapkan badan anda.
- Mulakan dengan perlahan, terutamanya jika anda mula berpuasa. Makan makanan kecil sebelum berpuasa untuk menyiapkan badan anda.
- Elakkan kafein 24 jam lebih awal, kerana kekurangan kafein secara tiba-tiba dapat menyebabkan atau memburukkan lagi sakit kepala anda.
- Perlahan-lahan mengeluarkan gula dari makanan anda selama seminggu sebelum berpuasa lama, kerana orang yang mengonsumsi banyak gula boleh mengalami banyak kesulitan dengan ini.
- Pertimbangkan untuk menjalani diet makanan mentah selama beberapa hari sebelum berpuasa.
Kaedah 2 dari 4: Solat sambil berpuasa
Langkah 1. Fokus pada alasan untuk berpuasa
Walaupun anda boleh mendoakan apa sahaja semasa puasa, menetapkan matlamat cepat terlebih dahulu akan memberi titik tumpuan ketika kebanyakan solat.
Bersikap terbuka untuk mengubah fokus anda. Anda mungkin merasa terpanggil untuk berpuasa dengan satu alasan hanya kerana mendapati bahawa Tuhan menghendaki anda merenungkan yang lain
Langkah 2. Berzikir dengan Kitab Suci
Anda boleh mengikuti panduan belajar Alkitab atau membaca halamannya dan berhenti di mana anda rasa anda harus membaca. Catat apa yang anda baca dan berdoalah untuk memahami sepenuhnya pelajaran Alkitab.
- Ketahuilah bahawa jika anda bukan seorang Kristian, anda mesti merenungkan teks-teks suci sesuai dengan iman anda.
- Anda juga dapat merenungkan buku-buku kerohanian yang anda baca semasa berpuasa.
Langkah 3. Berdoa doa peribadi dan doa yang biasa
Sebahagian besar doa anda akan dibuat secara spontan, peribadi, dan disesuaikan dengan keperluan anda. Apabila anda tidak mempunyai kata-kata, bacalah doa yang biasa untuk membimbing komunikasi anda dengan Tuhan.
Salah satu doa yang paling terkenal adalah "Bapa Kita". Apa-apa doa boleh digunakan, terutama jika anda merasa seharusnya
Langkah 4. Gunakan objek solat
Beberapa jenis kepercayaan tidak menyokong penggunaannya, tetapi dapat diterima oleh orang lain.
Beberapa objek adalah: rosario, pingat dan salib. Bagi penganut Kristian bukan Katolik, versi instrumental pujian dan manik-manik yang biasa dapat digunakan
Langkah 5. Berdoa dengan orang lain
Walaupun kebanyakan orang lebih suka melakukannya sendiri, secara individu, anda juga boleh mempertimbangkan untuk berdoa dengan orang lain. Doa berkumpulan adalah cara meminta Tuhan untuk berada di antara kamu, menjadikan doa berkumpulan sebagai alat yang kuat.
- Anda boleh berdoa dengan kuat atau senyap, namun, jangan membandingkan doa anda dengan orang-orang di sekitar anda.
- Rakan doa yang baik semasa berpuasa biasanya adalah orang yang anda telah maklumkan mengenai puasa atau sesiapa yang juga berpuasa.
Langkah 6. Cari tempat yang tenang
Anda boleh berdoa pada bila-bila masa sepanjang hari, tidak kira di mana anda berada atau apa yang berlaku di sekeliling anda. Dalam tempoh solat yang difokuskan, seperti puasa, namun, adalah waktu yang tenang untuk menghabiskan waktu dengan lebih dekat dengan Tuhan.
- Anda boleh menggunakan tempat yang tenang di dalam rumah. Bilik tidur biasanya merupakan tempat yang baik, tetapi mana-mana sudut rumah atau pejabat anda yang tenang, sesuai. Anda juga boleh solat ketika bersendirian di dalam kereta.
- Alternatif lain adalah berdoa di luar rumah juga. Tempat yang tenang di dekat pokok membolehkan anda meluangkan masa untuk berdoa dengan Tuhan serta mengagumi ciptaan-Nya.
Langkah 7. Seimbangkan doa yang sudah anda ketahui dengan doa spontan
Membuat panduan dapat membantu, terutama untuk puasa yang panjang, tetapi anda tidak boleh mematuhi panduan anda secara membuta tuli, mengelakkan doa secara spontan ketika anda merasa Tuhan menginginkannya.
- Berdoalah pada waktu lapang. Masa yang biasanya anda habiskan untuk makan, menonton TV, atau melakukan sesuatu yang berbeza dapat digunakan dengan doa.
- Buat rancangan untuk memulakan dan mengakhiri hari anda dengan doa.
Kaedah 3 dari 4: Prosedur Puasa Tambahan
Langkah 1. Fikirkan kebersihan diri anda
Dalam jangka masa yang cepat dan cepat, badan anda akan mengeluarkan banyak bahan toksik dalam tiga hari pertama.
- Mandi setiap hari, terutamanya pada tiga hari pertama ini.
- Gosok gigi lebih banyak daripada yang biasa anda lakukan pada tiga hari pertama ini untuk mengelakkan bau mulut.
Langkah 2. Jangan mengamalkan penderitaan
Puasa adalah saat yang dekat, hubungan peribadi dengan Tuhan. Menampakkan diri kepada orang lain seolah-olah anda menderita akan menimbulkan rasa kasihan dan kekaguman, membuat harga diri anda bertambah dan menyukarkan anda untuk dekat dengan Tuhan dengan rendah hati.
Langkah 3. Terus minum cecair
Anda tidak boleh pergi lebih dari tiga hari tanpa air.
Anda boleh menjauhi cecair lain, seperti jus atau susu, tetapi anda harus terus minum air selama berpuasa. Jika tidak, anda menghadapi risiko dehidrasi serius, yang boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius
Langkah 4. Periksa emosi anda
Orang yang melewatkan makan cenderung berada dalam mood yang tidak baik. Dengan cara itu, jika anda melewatkan terlalu banyak makanan, ia akan menjadi lebih teruk. Fikirkan keadaan emosi anda, dan jika anda hendak berteriak pada orang seterusnya yang bercakap dengan anda, cari tempat untuk bersendirian, berdoa, dan merenung.
Langkah 5. Hadkan aktiviti anda
Berjalan santai boleh diterima dan harus dilakukan, tetapi puasa menghisap seluruh tenaga anda, jadi anda perlu berehat sebisa mungkin.
Atas sebab yang sama, anda juga harus mengelakkan senaman yang berat
Langkah 6. Elakkan mengambil ubat, sama ada herba atau homeopati, ia boleh menyebabkan komplikasi semasa berpuasa, menyebabkan kesan sampingan seperti mual, pergolakan, keletihan, pening dan sakit kepala yang teruk
Namun, ingatlah bahawa anda tidak boleh berhenti minum ubat tanpa kebenaran dan pengawasan doktor anda
Kaedah 4 dari 4: Doa selepas Puasa dan Prosedur Tambahan
Langkah 1. Renungkan pengalaman dan minta petunjuk kepada Tuhan
Anda mungkin telah banyak belajar semasa berpuasa, tetapi masih ada pelajaran lain yang dapat anda perolehi setelah berpuasa yang tidak dapat anda temui sehingga setelah puasa selesai. Mintalah Tuhan untuk membimbing anda ketika anda merenung dan bergerak maju agar anda dapat memanfaatkan pengalaman berpuasa anda sepenuhnya.
- Sekiranya anda telah melakukan separa puasa, dari beberapa media, atau dari kebiasaan, fokus pada kejayaan anda dan bukan kegagalan anda. Ramai orang gagal dalam kes ini, terutamanya jika mereka tidak terbiasa dengan puasa. Daripada melihat pengalaman sebagai kegagalan kerana kelemahan anda, fokus pada pelajaran yang dipelajari dan kekuatan rohani yang diperoleh semasa masa terbaik anda.
- Tunjukkan rasa terima kasih. Yang terpenting, fikirkan untuk maju dengan semangat kesyukuran. Terima kasih Tuhan kerana menyelesaikan puasa dan untuk petunjuk rohani yang anda terima selama ini.
Langkah 2. Kembali ke makanan biasa setelah berpuasa sebentar
Sekiranya anda hanya berpuasa selama 24 jam, anda boleh kembali makan pada hari berikutnya.
Begitu juga, jika anda berpuasa hanya dari beberapa makanan atau satu makanan, anda boleh kembali makan secara normal tanpa langkah berjaga-jaga tambahan
Langkah 3. Berbuka puasa di mana anda hanya minum air dengan sebiji buah
Sekiranya anda telah berpuasa dari semua makanan dan cecair lain, anda harus kembali makan secara beransur-ansur, bermula dengan buah.
- Tembikai dan buah-buahan lain dengan banyak air adalah yang terbaik.
- Anda juga boleh minum jus buah untuk menyesuaikan badan anda dengan sesuatu yang lain daripada air biasa.
Langkah 4. Apabila berpuasa dan minum hanya cecair, mulailah makan sayur dengan perlahan
Sekiranya anda terus minum jus semasa berpuasa, mulailah makan makanan lain dengan perlahan.
- Pada hari pertama, tidak lain hanyalah salad mentah.
- Pada yang kedua, kentang bakar atau rebus. Jangan gunakan mentega atau perasa lain.
- Pada hari ketiga, makan sayur kukus. Sekali lagi, jangan gunakan mentega atau perasa lain.
- Dari hari keempat dan seterusnya, anda boleh kembali ke diet biasa anda dengan cara apa pun yang paling sesuai dan selesa untuk badan anda.
Langkah 5. Makanan ringan untuk kembali ke makanan biasa
Apabila anda kembali ke kehidupan normal, makan beberapa makanan kecil dalam beberapa hari pertama dan bukannya beralih ke makanan besar.