3 Cara Bersenam di Rumah

Isi kandungan:

3 Cara Bersenam di Rumah
3 Cara Bersenam di Rumah

Video: 3 Cara Bersenam di Rumah

Video: 3 Cara Bersenam di Rumah
Video: Sering Salah, Ini Cara Merawat Kulit Remaja yang Benar | Skincare Tips 2024, Mac
Anonim

Adakah anda terjebak di rumah dan tidak dapat pergi ke gim? Jangan risau! Anda boleh mengumpulkan senaman yang indah, termasuk senamrobik dan latihan berat badan, walaupun tanpa peralatan dan aksesori yang berat. Pastikan anda mengambil semua langkah berjaga-jaga, seperti pemanasan sebelum memulakan dan regangan selepas setiap sesi.

langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Menyusun latihan yang betul dan sihat untuk dilakukan di rumah

Bersenam di Rumah Langkah 1
Bersenam di Rumah Langkah 1

Langkah 1. Tetapkan masa untuk berlatih setiap hari

Jauh lebih mudah untuk berdisiplin jika anda menetapkan jadual latihan yang konsisten untuk hari-hari dalam seminggu. Mereka akhirnya akan menjadi kebiasaan!

  • Pilih hari dan masa tertentu untuk melatih. Contohnya: bersenam setiap hari Isnin dan Jumaat jam 7 pagi.
  • Jangan risau jika anda terlepas satu atau dua hari latihan. Ia perkara biasa! Cukup kembali ke rutin secepat mungkin.

Petua:

anda boleh menjadualkan latihan anda pada masa yang sama anda melakukan aktiviti normal yang lain. Contohnya: lakukan senaman aerobik selama 30 minit sambil menonton episod siri kegemaran anda.

Bersenam di Rumah Langkah 2
Bersenam di Rumah Langkah 2

Langkah 2. Cuba lakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik sederhana setiap minggu

Jenis dan masa latihan bergantung pada faktor seperti tujuan, usia dan kecergasan seseorang, tetapi kebanyakan pakar mengesyorkan agar orang dewasa melakukan senaman aerobik selama 30 minit dari hari Isnin hingga Jumaat. Sekiranya anda mahu, anda mempunyai pilihan untuk menjadi lebih berat dalam sesi 75 minit (atau bahkan 15 minit, selagi aktiviti sangat sengit).

  • Contoh senaman aerobik sederhana: berjalan atau berjoging dengan ringan, menunggang basikal dengan jarak kurang dari 10 batu sejam atau bahkan melakukan pekerjaan rumah tangga (menyapu lantai, menyiangi halaman, dll.).
  • Contoh latihan aerobik yang sengit: berlari pantas, mendaki di kawasan curam, berbasikal lebih pantas dari 10 mph, dan tali lompat.
  • Jangan kecewa jika anda tidak dapat memenuhi matlamat ini dengan segera. Tingkatkan masa dan intensiti secara beransur-ansur ketika tubuh anda terbiasa dengannya. Contohnya: mula berjalan selama sepuluh minit di blok dari rumah tiga kali seminggu; apabila anda sudah terbiasa, tambah masa hingga 30 minit.
Bersenam di Rumah Langkah 3
Bersenam di Rumah Langkah 3

Langkah 3. Bersenam sekurang-kurangnya dua kali seminggu

Latihan berat badan melibatkan latihan yang membina daya tahan (menggunakan plat berat, dumbbells, gelang getah, atau berat badan) untuk membina jisim tanpa lemak. Ikuti beberapa gerakan ke dalam senaman anda sekurang-kurangnya dua kali seminggu, selalu perhatikan kumpulan otot utama anda.

  • Cuba lakukan satu set 12 hingga 15 pengulangan setiap latihan dalam satu senaman. Secara beransur-ansur meningkatkan jumlah atau muatan ketika anda terbiasa dengannya dan memperoleh kekuatan.
  • Contoh latihan latihan berat badan: latihan papan dan push-up, angkat berat dan tali pinggang rintangan.
  • Biarkan sekurang-kurangnya dua hari berehat dan pulih di antara setiap latihan latihan berat badan. Anda akan terluka jika tidak berhati-hati.
Bersenam di Rumah Langkah 4
Bersenam di Rumah Langkah 4

Langkah 4. Masukkan peregangan ke dalam senaman anda untuk fleksibiliti bekerja

Meregangkan otot dan sendi adalah mustahak kerana dapat mengelakkan kecederaan dan masalah lain. Walau bagaimanapun, hanya melakukan regangan selepas memanaskan badan (misalnya dengan senaman aerobik atau latihan ringan). Ulangi proses ini tiga hingga lima kali dengan setiap senaman.

  • Lakukan regangan dinamik, jenis di mana anda harus mengikat setiap kumpulan otot selama beberapa saat dan melakukan pergerakan cecair. Pangkal paha dan gluteus dengan empat penyokong adalah dua contoh. Tidak seperti peregangan statik, ia berfungsi sebagai pemanasan sebelum jenis latihan lain.
  • Secara peregangan statik, anda perlu meregangkan setiap kumpulan otot selama sepuluh hingga 30 saat. Ia sesuai untuk sesiapa sahaja yang ingin memperluas atau meningkatkan pergerakan otot. Contohnya: sentuh jari kaki dengan tangan anda, tarik kaki ke belakang pinggul, dll.
Bersenam di Rumah Langkah 5
Bersenam di Rumah Langkah 5

Langkah 5. Memanaskan badan sebelum dan meregangkan otot anda selepas latihan

Memanaskan dan meregangkan otot adalah dua proses penting untuk mengurangkan degupan jantung dan risiko kecederaan. Berjalan, berlari, atau melakukan push-up selama lima hingga sepuluh minit sebelum memulakan; apabila anda selesai, berjalan selama lima minit lagi dan lakukan beberapa regangan ringan.

  • Luangkan lebih lama untuk memanaskan badan jika anda merancang untuk melakukan senaman berat. Contohnya, panaskan otot selama sepuluh hingga 20 minit semasa berlari.
  • Cuba berehat sehingga degupan jantung anda turun di bawah 120 degupan seminit selepas anda bersenam. Sekiranya anda tidak mempunyai monitor digital, ambil pergelangan tangan anda dan hitung frekuensi dengan jam tangan atau jam randik.
Bersenam di Rumah Langkah 6
Bersenam di Rumah Langkah 6

Langkah 6. Minum banyak air

Ramai orang akhirnya mengalami dehidrasi ketika bersenam. Minum antara 500 ml dan 1 L air setiap 60 minit latihan untuk mendapatkan tenaga dan ganti cecair yang hilang dengan berpeluh, tetapi tingkatkan jumlah ini lebih banyak lagi jika cuaca sangat panas atau anda banyak berpeluh.

  • Cuba minum sedikit air pada setiap selang waktu antara set senaman anda. Sebagai contoh, jika anda melakukan dua set 20 squats, minum air selepas 20 yang pertama dan sekali lagi setelah 20 repetisi terakhir.
  • Juga, ambil isotonik untuk menggantikan elektrolit yang hilang ketika hari sangat panas dan lembap atau anda akan melakukan senaman yang kuat atau berpanjangan (selama lebih dari satu jam).
  • Hidrat selepas latihan juga! Anda juga boleh minum minuman keras dan smoothie, jus buah-buahan dan sayur-sayuran atau sup.
Bersenam di Rumah Langkah 7
Bersenam di Rumah Langkah 7

Langkah 7. Berlatih di tempat yang selamat dan selesa di rumah

Anda tidak memerlukan banyak ruang untuk berlatih di rumah, tetapi sekurang-kurangnya anda harus dapat bergerak tanpa menabrak barang dan terluka. Jauhkan kerusi, meja dan perabot lain dan letakkan tikar anda di lantai.

Berlatih di ruang sejuk dan lapang dengan tingkap terbuka atau kipas angin. Anda akan banyak berpeluh dan memerlukan udara

Bersenam di Rumah Langkah 8
Bersenam di Rumah Langkah 8

Langkah 8. Pakai pakaian yang selesa dan lapang

Pakaian yang dipakai seseorang semasa latihan membuat semua perbezaan tahap keselesaan. Pilih kepingan yang lapang, fleksibel dan tidak membataskan pergerakan anda. Sekiranya anda banyak berpeluh, pilihlah kain sintetik penyerap, dengan poliester atau polipropilena.

  • Fikirkan juga sama ada anda akan bersenam di luar, seperti di halaman belakang. Sekiranya demikian, pakai pakaian ringan dan kain halus ketika warna dan lapisan panas dan gelap ketika sejuk.
  • Wanita dengan payudara besar memerlukan bra sukan yang selesa dengan ukuran yang tepat.
Bersenam di Rumah Langkah 9
Bersenam di Rumah Langkah 9

Langkah 9. Cuba hadapi cabaran dengan latihan

Menetapkan matlamat dan menghadapi cabaran menjadikan keseluruhan latihan lebih menarik. Anda boleh berpasangan dengan rakan atau mengikuti model internet - mereka yang menentukan latihan apa yang harus dilakukan seseorang dan di mana mereka akan berakhir!

Adalah baik untuk menggabungkan cabaran ini dan latihan tertutup dengan aktiviti terpencil yang lain kerana mereka tidak berfungsi setiap otot dalam badan. Contohnya, lakukan cabaran berjongkok, tetapi masukkan gerakan yang berfungsi sebagai batang tubuh

Muat turun aplikasi kecergasan yang juga membawa cabaran dan matlamat. Terdapat beberapa pilihan, seperti aplikasi Apple Watch, Nike Run Club, dan sebagainya. Mereka semua memantau kemajuan seseorang dan memberi panduan mengenai apa yang harus dilakukan.

Kaedah 2 dari 3: Melakukan Senaman Aerobik di Rumah

Bersenam di Rumah Langkah 9
Bersenam di Rumah Langkah 9

Langkah 1. Panaskan otot anda selama lima atau enam minit dengan pukulan ringan

Anda perlu memanaskan otot anda selama beberapa minit sebelum memulakan senaman aerobik di rumah. Cuba contoh berikut:

  • Mac tanpa bergerak selama tiga minit. Angkat kaki dan lengan sejauh yang anda boleh, pertama ke depan dan kemudian ke belakang.
  • Berdiri dan hulurkan penumbuk di hadapan anda. Bergantian antara menyentuh tanah satu tumit pada satu masa selama 60 saat.
  • Berdiri, angkat satu lutut pada satu masa, dan sentuh dengan tangan anda di sisi lain. Ulangi latihan dalam gantian set 30 saat sehingga selesai 30 pengulangan.
  • Lakukan dua set sepuluh pengulangan masing-masing menyusut. Rehatkan tangan anda di sisi anda dan letakkan bahu ke hadapan lima kali dan ke belakang lima kali juga; kemudian ulangi prosesnya. Anda juga boleh melakukan ini semasa berarak!
  • Berdiri dengan kaki anda sejajar dengan bahu dan lengan anda dilanjutkan di hadapan anda. Luruskan punggung dan lenturkan lutut secara beransur-ansur sehingga anda menurunkan badan kira-kira empat inci sebelum kembali ke posisi permulaan. Ulangi ini sepuluh kali.

Petua:

contoh di bawah hanyalah cadangan! Sekiranya anda suka, anda boleh mencari alternatif YouTube atau aplikasi mudah alih.

Bersenam di Rumah Langkah 10
Bersenam di Rumah Langkah 10

Langkah 2. Lakukan dua set 15 hingga 24 wakil Jump Squat

Versi Jump Squat yang sedikit diubah suai ini adalah permulaan yang baik untuk latihan anda! Sejajarkan kaki ke pinggul dan bengkokkan lutut sedikit. Turun dan letakkan tangan di paha anda. Kemudian lompat, rentangkan badan anda, dan panjangkan lengan anda ke atas. Mendarat dengan ringan, kembali ke posisi awal dan bersiap untuk melakukannya sekali lagi. Ulangi latihan antara 15 dan 24 kali, berehat selama satu atau dua minit, dan selesaikan satu set lagi.

  • Anda boleh berjongkok sedikit ketika anda terbiasa dengan latihan, selain menahan beban ringan (seperti botol PET) ke dada ketika membongkok dan di udara ketika melompat.
  • Setelah selesai, berjalan atau berlari tanpa meninggalkan tempat duduk anda selama 15 hingga 45 saat.
Bersenam di Rumah Langkah 11
Bersenam di Rumah Langkah 11

Langkah 3. Lakukan dua set latihan Silly John

"João Bobo" serupa dengan jack jumping, dengan perbezaan bahawa anda perlu membuka badan anda semasa melompat. Mulakan dengan kaki anda memerah dengan pinggul, lutut anda sedikit bengkok, dan lengan anda di sisi anda. Lompat dan panjangkan empat anggota badan untuk membentuk bintang di udara, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Apabila tiba masanya untuk mendarat, satukan lutut anda dan rileks kembali lengan anda. Ulangi latihan antara 15 dan 24 kali, berehat selama satu atau dua minit, dan selesaikan satu set lagi.

Kontrak perut anda dan luruskan punggung anda untuk mengerjakan bahagian inti badan anda

Bersenam di Rumah Langkah 12
Bersenam di Rumah Langkah 12

Langkah 4. Lakukan jongkok untuk menggerakkan pinggul dan kaki anda

Jongkok adalah jenis senaman aerobik tradisional, dan sangat bagus untuk mengencangkan punggung, kaki, dan punggung. Mulakan dengan kaki anda selebar bahu. Panjangkan tangan anda di depan anda dan bengkokkan lutut anda, tetapi jangan melengkung punggung anda. Turunkan badan anda secara perlahan sehingga paha anda selari dengan lantai, kemudian perlahan-lahan kembali ke awal.

  • Jangan gerakkan lutut melepasi jari kaki ketika membongkok.
  • Setelah selesai, berjalan atau berlari tanpa bergerak selama 15 hingga 45 saat.
Bersenam di Rumah Langkah 13
Bersenam di Rumah Langkah 13

Langkah 5. Lakukan dua set hantaran belakang bergantian

Versi yang diubah suai ini lebih merupakan teknik menari daripada latihan itu sendiri. Bangun, luruskan punggung, dan mundur dengan kaki kanan sambil menghulurkan tangan ke hadapan. Kemudian beralih kaki dan ulangi pergerakan. Selesaikan 15 hingga 24 repetisi, berehat sebentar dan buat satu set lagi.

  • Kontrak pinggul dan bahu anda dan lihat lurus ke depan. Juga, jangan biarkan kaki depan melepasi garis jari kaki ketika kembali ke posisi awal.
  • Setelah selesai, berjalan atau berlari tanpa bergerak selama 15 hingga 45 saat.
  • Anda juga boleh melompat ketika menukar kaki untuk membuat latihan menjadi lebih sukar. Jangan sesekali mengunci lutut (supaya anda tidak terluka)!
Bersenam di Rumah Langkah 14
Bersenam di Rumah Langkah 14

Langkah 6. Lakukan beberapa burpees

Mulakan latihan berdiri, kemudian segera lakukan jongkok dan letakkan tangan anda di lantai di hadapan anda. Kemudian hentakkan kaki ke belakang, seolah-olah anda akan melakukan push-up, sebelum membalikkan semua pergerakan dan melakukan lompatan dengan tangan dilanjutkan ke atas. Lengkapkan dua set 15 hingga 24 repetisi.

Anda tidak perlu mengambil kedudukan push-up jika anda menghadapi banyak kesukaran. Lakukan jongkok sebelum melompat atau bangun perlahan-lahan tanpa melompat

Adakah kamu tahu?

Pakar pendidikan jasmani mengatakan bahawa burpee adalah salah satu latihan terbaik bagi mereka yang ingin mengerjakan seluruh badan di rumah!

Bersenam di Rumah Langkah 15
Bersenam di Rumah Langkah 15

Langkah 7. Selesaikan senaman dengan peregangan ringan

Setelah selesai, rilekskan otot anda sekurang-kurangnya lima minit sementara degupan jantung anda menjadi normal. Berjalan atau berjoging dengan ringan tanpa bergerak, kemudian lakukan peregangan atau pose yoga. Lihat contoh:

  • Peregangkan punggung anda: Berbaring telentang, mendekatkan lutut ke dada anda, dan melintasi kaki kanan di sebelah kiri anda. Kemudian, pegang paha kiri anda dengan kedua-dua tangan dan bawa lutut anda lebih dekat ke dada anda. Kekal seperti ini selama sepuluh hingga 15 saat dan tukar ahli.
  • Regangkan tali pinggang anda: Berbaring telentang dan bengkokkan lutut. Pegang satu kaki di kawasan shin dengan kedua tangan dan tarik ke arah anda, tetapi tanpa membongkok. Kekal seperti ini selama sepuluh hingga 15 saat dan tukar ahli.
  • Duduk, luruskan punggung, dan angkat kaki anda untuk menggunakan postur rama-rama. Kemudian perlahan-lahan turunkan paha anda, berhenti selama sepuluh hingga 15 saat, dan berehat.
  • Regangkan betis anda: Lakukan langkah ganti ke hadapan, sentiasa memanjangkan kaki belakang anda. Kekal seperti ini selama sepuluh hingga 15 saat di setiap sisi.
  • Berbaring di sebelah anda dan lutut bersama. Pegang kaki atas dan tarik ke arah punggung anda, cuba menyentuh kawasan dengan tumit anda. Kekal seperti ini selama sepuluh hingga 15 saat, putar dan ulangi pergerakan di sisi lain.
Bersenam di Rumah Langkah 16
Bersenam di Rumah Langkah 16

Langkah 8. Sekiranya boleh, lakukan latihan di luar rumah

Anda mungkin lebih senang dan mahu keluar dari rumah untuk sementara waktu. Sekiranya boleh, jalan-jalan, berlari atau latihan aerobik lain di persekitaran terbuka. Lihat contoh:

  • Berjalan atau berjoging di sekitar blok dari rumah.
  • Menunggang basikal.
  • Lompat memotong atau naik trampolin di halaman belakang.
  • Taman, menyiangi halaman, dll.

Langkah 9. Lihat video pemanasan yang mudah diikuti di internet

Ramai orang suka mengikuti video di mana guru pendidikan jasmani mengajar pergerakan dan teknik senaman. Sekiranya itu anda, lakukan carian YouTube - tetapi pilih dengan teliti profesional mana yang akan anda ikuti.

Anda juga mempunyai pilihan untuk memuat turun aplikasi senaman ke telefon bimbit anda, seperti Nike Training Club, Runtastic, Google Fit, FitNotes dan Endomondo

Kaedah 3 dari 3: Latihan Berat Tanpa Peralatan Gim

Bersenam di Rumah Langkah 17
Bersenam di Rumah Langkah 17

Langkah 1. Bekerja lengan dan bahu anda dengan push-up

Flexion adalah latihan klasik dan praktikal, yang boleh dilakukan di mana-mana sudut. Untuk memulakan, berlutut di atas tikar atau lantai dan satukan lutut dan kaki anda. Berbaring dan menyokong berat badan anda di tangan anda, dengan lengan anda sesuai dengan bahu anda. Kontrak perut, luruskan punggung, dan angkat badan sehingga siku anda hampir lurus. Berhenti sebentar dan kembali ke kedudukan permulaan.

  • Jangan bersandar di lantai semasa turun.
  • Mulakan dengan tiga set setiap sepuluh wakil. Anda akan dapat melakukan lebih banyak perkara ketika anda terbiasa dengan latihan ini.
  • Sekiranya anda masih tidak mempunyai kekuatan untuk melakukan push-up yang normal, letakkan lutut dan cengkaman di lantai dan angkat badan anda. Kekal seperti ini sehingga anda terbiasa dan bangun seluruh badan anda!
Bersenam di Rumah Langkah 18
Bersenam di Rumah Langkah 18

Langkah 2. Bekerja bahu dan belakang dengan mengangkat anggota badan yang bergantian di lantai

Senamannya kelihatan rumit, tetapi sebenarnya sederhana dan berfungsi dengan badan, punggung, dan pinggul. Berbaring di lantai atau tikar dan panjangkan kaki, jari menunjuk ke arah, dan lengan, telapak tangan menghadap satu sama lain. Tarik nafas, urutkan perut anda, dan angkat satu lengan beberapa inci semasa anda menarik nafas. Lepaskan udara sekali lagi ketika kembali ke posisi awal. Lakukan ahli ini satu demi satu.

Cobalah untuk melumpuhkan punggung, pinggul dan kepala sebanyak mungkin semasa latihan

Bersenam di Rumah Langkah 19
Bersenam di Rumah Langkah 19

Langkah 3. Bekerja inti badan dengan papan

Latihan papan adalah sangat berkesan sehingga menghasilkan lebih banyak kesan daripada lenturan normal. Untuk melakukan ini, berbaring di atas lantai atau tikar dan lengkapkan telapak tangan anda dengan baik, dengan lengan sejajar dengan bahu anda. Kontrak punggung dan perut anda dan angkat badan anda dengan kekuatan lengan dan jari kaki sehingga anda membentuk garis lurus di udara. Kekal seperti ini selama 20 hingga 60 saat.

  • Jangan hilang kawalan nafas anda! Tarik nafas melalui hidung dan hembuskan melalui mulut semasa papan.
  • Turunkan badan anda perlahan-lahan dan kembali ke posisi awal apabila selesai.

Petua:

adakah anda ingin menggerakkan perut? Ikuti petua dalam video ini dalam latihan selama sepuluh minit. Ini dalam bahasa Inggeris, tetapi cukup intuitif.

Bersenam di Rumah Langkah 20
Bersenam di Rumah Langkah 20

Langkah 4. Bekerja punggung dan inti badan dengan jambatan rama-rama

Jambatan rama-rama sangat bagus untuk mengerjakan punggung, perut dan punggung bawah. Berbaring telentang dan bawa telapak kaki anda bersama-sama dengan lutut anda (simulasi pose rama-rama yoga). Kontrak punggung dan perut anda dan angkat pinggul anda untuk membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan kembali ke awal.

  • Ulangi latihan ini dengan pergerakan cecair selama 30 saat.
  • Atur pernafasan anda sepanjang latihan.
Bersenam di Rumah Langkah 21
Bersenam di Rumah Langkah 21

Langkah 5. Bekerja kaki dan punggung dengan mencelupkan

Selain menjadi regangan yang dinamik, penurunan juga berfungsi untuk pinggul dan kaki. Bangun, angkat kaki dan bawa bilah bahu anda bersama-sama. Mengempiskan perut dan meluruskan punggung. Angkat perlahan satu kaki dan melangkah ke depan sambil menurunkan badan anda, sehingga kedua lutut anda bengkok (satu ke atas, satu ke belakang dan ke bawah). Tolak kaki depan anda apabila tiba masanya untuk kembali ke awal.

  • Jangan unjurkan batang tubuh anda ke hadapan semasa menurunkan badan semasa tenggelam, dan juga tidak menggeser berat badan anda ke satu sisi daripada yang lain.
  • Kontrak paha dan punggung anda semasa anda kembali ke posisi awal.
Bersenam di Rumah Langkah 22
Bersenam di Rumah Langkah 22

Langkah 6. Lakukan pengangkatan anak lembu

Angkat betis menguatkan dan menguatkan kawasan kaki ini. Untuk melakukan ini, berdiri di hadapan kerusi atau kaunter. Sokong diri anda pada struktur ini dan angkat badan anda secara perlahan-lahan dengan kaki depan, tanpa melengkung punggung. Tinggal sekejap dan perlahan-lahan kembali ke permulaan.

  • Lakukan dua set masing-masing sepuluh hingga 15 repetisi.
  • Anda juga boleh memasukkan kenaikan betis ke dalam jongkok dan bekerja dalam beberapa kumpulan otot sekaligus!
Bersenam di Rumah Langkah 23
Bersenam di Rumah Langkah 23

Langkah 7. Gunakan botol PET sebagai pengisi

Anda boleh menggunakan sebilangan botol PET atau pelembut kain semasa bersenam. Sesuaikan ukuran dan isipadu cecair di dalamnya mengikut kecergasan anda. Lakukan latihan berikut:

  • Saya tenggelam. Pegang botol pelembut PET atau kain di setiap tangan dan tenggelam seperti biasa.
  • Ketinggian Betis. Sekali lagi, pegang botol pelembut PET atau kain di setiap tangan dan angkat. Anda boleh berhenti selama dua saat dengan tumit anda digantung.
  • Mencangkung. Duduk di atas kerusi dan tahan botol PET atau pelembut kain di antara paha anda, dengan kaki anda rata di atas lantai. Letakkan berat badan pada tumit anda, kendurkan punggung anda dan angkat badan anda perlahan-lahan, sebelum kembali ke awal. Ulangi latihan kemudian.

Langkah 8. Tonton video bina badan untuk motivasi

Seperti yang dinyatakan di atas, anda juga mempunyai pilihan untuk mengikuti video dengan kelas latihan fizikal melalui internet. Cari saluran menarik di YouTube atau bahkan laman web yang mengkhususkan diri dalam pendidikan jasmani. Tidak sukar untuk mencari pilihan yang selamat dan selamat.

Akhirnya, muat turun aplikasi latihan seperti Nike Training Club jika anda lebih suka sesuatu yang lebih praktikal dari segi orientasi

Petua

  • Jangan kecewa jika anda tidak melihat hasilnya semalam. Anda mungkin harus berlatih tanpa henti selama tiga atau empat minggu sebelum anda melihat kemajuan, tetapi akhirnya anda akan melihatnya!
  • Berlatih bersama jauh lebih menggembirakan. Jemput orang-orang yang tinggal bersama anda ke aktiviti bersosial yang sihat ini!
  • Berlatih mendengar muzik yang optimis!
  • Tidak ada gunanya bersenam tanpa mengamalkan diet seimbang dan sihat. Ambil buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak (seperti ikan, dada ayam, kacang polong dan kacang) dan lemak sihat (kacang, biji, sayur atau minyak ikan).

Disyorkan: