Cara Balut Lutut Anda Dengan Pita Kinesio: 12 Langkah

Isi kandungan:

Cara Balut Lutut Anda Dengan Pita Kinesio: 12 Langkah
Cara Balut Lutut Anda Dengan Pita Kinesio: 12 Langkah

Video: Cara Balut Lutut Anda Dengan Pita Kinesio: 12 Langkah

Video: Cara Balut Lutut Anda Dengan Pita Kinesio: 12 Langkah
Video: Membuat Pistol Dari Kayu 2024, Mac
Anonim

Berurusan dengan lutut yang cedera atau sakit adalah satu cabaran, tetapi pita sukan dapat memberikan keselesaan. Bukan itu sahaja, ia juga menyokong lutut. Untuk menggunakannya, anda mesti meletakkan pita silang di kedua-dua belah kaki, mengelilingi sendi. Kemudian selamatkannya dengan membungkus lebih banyak pita di lutut. Sekiranya anda alah pada pita, sapukan asas hypoallergenic terlebih dahulu.

langkah-langkah

Kaedah 1 dari 2: Meletakkan Pita Silang

Image
Image

Langkah 1. Duduk di permukaan rata

Pilihan yang baik adalah lantai atau meja tinggi, bergantung pada apa yang ada. Walaupun jadual menjadikan proses ini lebih mudah bagi sesetengah orang, prosesnya mesti stabil untuk memenuhi tujuannya.

Image
Image

Langkah 2. Angkat lutut dengan tuala yang digulung atau benda serupa

Ini akan meletakkannya pada sudut 30 °. Walaupun tidak perlu, Langkah ini membantu menjaga lutut anda di tempat sepanjang proses.

  • Tanpa sokongan tuala atau objek lain, anda mungkin merasa letih atau sakit ketika memegang lutut dalam kedudukan yang sama.
  • Sekiranya anda tidak mahu menggunakan tuala, gunakan botol air atau roller urut busa.
Pita Lutut Langkah 1
Pita Lutut Langkah 1

Langkah 3. Sekiranya anda alah pada pita, gunakan asas hypoallergenic

Lapisan ini, yang akan berada di bawah kaset, akan melindungi anda dari sebarang reaksi alergi. Ingatlah untuk menutup seluruh lutut anda dengan asas ini sebelum anda mula membungkusnya.

  • Lebih baik meletakkan pangkal di lutut menggunakan kaedah yang sama seperti ketika mengendalikan kaset sukan. Ikuti sahaja prosedur untuk membungkus sendi, tetapi gunakan pangkal dan bukannya pita.
  • Setelah di tempat, kaset boleh digunakan di atasnya.
Image
Image

Langkah 4. Potong pita sukan 35 hingga 40 sentimeter

Gunakan gunting untuk memudahkan prosesnya. Sekiranya anda menggunakan pita yang telah dipotong, tarik saja dari gulungan sesuai keperluan. Ini akan menjadi panjang lalai untuk prosedur ini.

Sebilangan besar gulungan jenis ini dilengkapi dengan reben yang dipotong hingga kira-kira 35 sentimeter

Image
Image

Langkah 5. Sapukan pita ke lutut

Letakkan satu hujung 4 inci di atas lutut anda, pertengahan paha. Kemudian perlahan-lahan melancarkannya di sepanjang sisi kaki, melewati sisi lutut.

  • Pita hendaklah berakhir di tengah betis, di bawah belakang lutut.
  • Semua pita mesti diletakkan supaya tidak menghalang peredaran normal.
  • Sebaiknya ketegangan sedikit semasa meletakkan setiap kaset. Elakkan menekannya terlalu kuat untuk menjadikannya terlalu longgar.
Image
Image

Langkah 6. Letakkan pita seterusnya, bermula di bawah lutut dan bergerak ke atas

Letakkan satu hujung pita kedua kira-kira 4 inci di bawah lutut, di tengah-tengah tulang kering. Lancarkan perlahan-lahan di sepanjang bahagian luar kaki, melepasi sisi lutut dan melintasi pita pertama. Ia mesti berakhir di pertengahan paha, di bahagian belakang lutut.

Image
Image

Langkah 7. Sapukan kaset ke bahagian dalam lutut

Ulangi langkah dua hingga lima di bahagian lutut dalaman, mencerminkan dua pita pertama.

  • Ini akan menghasilkan X di setiap sisi lutut.
  • Hujung kedua permulaan X dan berakhir di tempat yang sama.

Kaedah 2 dari 2: Pengukuhan dengan Lebih Banyak Pita

Image
Image

Langkah 1. Potong pita yang melilit seluruh paha

Panjang ini berbeza dari orang ke orang. Mungkin berguna untuk mengukur anda sebelum memotong untuk mengelakkan pembaziran.

Image
Image

Langkah 2. Sapukan pita pertama untuk dilekatkan

Letakkan satu hujung di bahagian atas pita yang lain bermula, kira-kira 4 inci di atas lutut. Ini akan menjadi bahagian atas X anda.

Image
Image

Langkah 3. Balut pita di sekitar kaki

Teruskan perlahan-lahan untuk aplikasi genap. Tutup hujung kedua pita di bahagian belakang paha anda. Akhirnya, selesaikan di mana anda bermula.

Ia akan bertindak sebagai sauh, mengikat pita yang disilangkan

Image
Image

Langkah 4. Potong sekeping pita yang melilit betis

Panjang ini berbeza dari orang ke orang. Mungkin berguna untuk mengukur anda sebelum memotong untuk mengelakkan pembaziran.

Image
Image

Langkah 5. Mulakan pada titik terendah X anda

Letakkan satu hujung di atas pangkalan di mana pita lain bermula, kira-kira 4 inci di bawah lutut. Balut perlahan-lahan di bahagian kaki, tutup hujung kedua pita di bahagian belakang betis. Anda akan bermula pada titik yang sama di mana anda bermula, membuat bulatan di kaki anda.

Ia akan bertindak sebagai sauh lain

Petua

  • Walaupun ia dapat dilakukan sendiri, langkah-langkah ini akan memberikan hasil yang lebih baik jika orang lain melakukan aplikasi tersebut.
  • Sekiranya anda mempunyai rambut di kaki anda dan ingin menyimpannya, anda perlu meletakkan pita atau bahan lain sebagai alas terlebih dahulu. Mengikisnya terlebih dahulu juga berfungsi.
  • Ini adalah strategi asas untuk mengurangkan kesakitan. Terdapat cara lain yang lebih kompleks untuk melengkung lutut.
  • Kaedah ini menggunakan pita sukan tanpa keanjalan. Pita Kinesio juga dapat digunakan, tetapi langkahnya akan berbeza.

Makluman

  • Sekiranya anda mengalami kebas atau peningkatan kesakitan, segera berhenti. Sekiranya gejala berterusan, dapatkan bantuan perubatan.
  • Jangan mencuba langkah-langkah ini jika anda mengalami patah tulang atau kecederaan serius lain - atau masalah peredaran darah.
  • Sekiranya anda mempunyai alahan pada kulit, berjumpa dengan doktor anda sebelum memilih kaedah rawatan ini.
  • Kaedah ini bergantung pada sifat lesi dan anatomi anda. Rujuk profesional perubatan sebelum memulakan.
  • Membungkus lutut dalam pita sukan tidak menjamin perlindungan atau sokongan mutlak.

Disyorkan: