3 Cara Mendapatkan Kaki Panas Dengan Cepat

Isi kandungan:

3 Cara Mendapatkan Kaki Panas Dengan Cepat
3 Cara Mendapatkan Kaki Panas Dengan Cepat

Video: 3 Cara Mendapatkan Kaki Panas Dengan Cepat

Video: 3 Cara Mendapatkan Kaki Panas Dengan Cepat
Video: Cara berjaya BISNES TANPA KAWAN! 2024, Mac
Anonim

Tidakkah anda suka kaki anda? Jangan risau! Seperti mana-mana kumpulan otot, mereka hanya perlu melakukan senaman yang baik sehingga mereka dapat tumbuh dan menjadi kencang dalam sekelip mata. Mulakan latihan berat badan dan tingkatkan beban secara beransur-ansur apabila anda terbiasa. Juga buat beberapa penyesuaian dalam sehari anda dan tidak lama lagi anda akan melihat hasilnya!

langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Melakukan Senaman Berat Badan sahaja

Dapatkan Langkah Panas Kaki Panas 1
Dapatkan Langkah Panas Kaki Panas 1

Langkah 1. Lakukan tiga set 15 hingga 20 setinggan untuk mengerjakan paha dan glute anda

Berdiri tegak dan luruskan kaki ke bahu. Tekuk lutut sedikit dan turunkan diri sehingga anda "duduk" di udara, tetapi tanpa melepasi lutut di atas jari kaki. Berhenti selama satu atau dua saat dan tolak tumit anda kembali ke posisi awal.

Mulakan dengan tiga set 15 repetisi dan bangun secara beransur-ansur sehingga anda dapat melakukan tiga dari 20

Dapatkan Kaki Panas Langkah 2
Dapatkan Kaki Panas Langkah 2

Langkah 2. Lakukan tiga set 15 hingga 20 dip dengan setiap kaki

Berdiri tegak, luruskan punggung, dan luruskan kaki dengan bahu. Melangkah ke hadapan dengan kaki kanan dan perlahan-lahan turunkan diri. Berhenti ketika kedua lutut anda berada di 90 °, dengan sebelah kanan berada di depan dan sebelah kiri berada sangat dekat dengan lantai. Sekali lagi, langkahkan lutut jari kaki anda dan tekan tumit kanan anda kembali ke posisi awal.

  • Setelah melakukan 15-20 repet di kaki kanan, ganti anggota badan dan lakukan 15-20 repet di sebelah kiri sehingga anda menyelesaikan ketiga-tiga set pada setiap anggota badan.
  • Mulakan dengan tiga set 15 repetisi dan secara beransur-ansur meningkat hingga 20.
Dapatkan Kaki Panas Langkah 3
Dapatkan Kaki Panas Langkah 3

Langkah 3. Lakukan tiga set kenaikan 15 hingga 20 betis

Bangun dan pasangkan kaki anda. Kencangkan otot-otot di perut dan kaki anda dan secara beransur-ansur terbentuk di hujung jari anda. Berhenti selama satu hingga tiga saat di bahagian atas dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan awal untuk menyelesaikan wakil pertama.

Lakukan sebanyak tiga set 15 hingga 20 repetisi

Dapatkan Kaki Panas Langkah 4
Dapatkan Kaki Panas Langkah 4

Langkah 4. Lakukan tiga set jongkok dinding lapan hingga 12 untuk mengerjakan paha dan glute anda

Sokong punggung, bahu dan kepala anda ke dinding dan luruskan kaki anda ke pinggul anda 2 kaki dari dinding. Sementara itu, luncurkan punggung anda ke dinding sehingga lutut anda berada pada 90 ° - seolah-olah anda sedang duduk. Kekal dalam kedudukan ini selama yang anda boleh dan kemudian kembali ke permulaan.

  • Dengarkan muzik yang optimis sehingga anda dapat melakukan latihan selama satu atau dua minit.
  • Jangan biarkan lutut melepasi jari kaki.

Variasi:

jika badan anda tidak dapat "duduk", bengkokkan lutut anda 30 hingga 45 darjah sambil tetap membina kekuatan otot kaki anda.

Dapatkan Langkah Panas Kaki Panas 5
Dapatkan Langkah Panas Kaki Panas 5

Langkah 5. Lakukan regangan yang baik selepas latihan untuk meningkatkan kelenturan dan mengelakkan kecederaan

Kaki anda mungkin akan sakit sedikit setelah anda mula melatih kawasan itu, tetapi semuanya lebih santai dengan regangan yang baik (yang, selain itu, juga membantu meningkatkan fleksibiliti dan membuat anggota badan anda lebih cantik). Berikut adalah beberapa langkah mudah:

  • Untuk meregangkan tali pinggang: Salurkan kaki kanan ke kiri. Kemudian bengkokkan badan anda di pinggang dan sentuh tanah dengan tangan anda, sejauh mungkin. Kekal seperti ini selama 15 hingga 30 saat, kemudian kembali ke awal untuk membalikkan anggota badan.
  • Untuk meregangkan paha depan anda: Berdiri di belakang kerusi dan pegang untuk mendapatkan sokongan. Kemudian bengkokkan kaki kanan anda di belakang punggung dan pegang kaki anda dengan tangan anda di sisi yang sama. Tekan sedikit daya ke atas pantat selama 15 hingga 30 saat sebelum membalikkan anggota badan dan mengulang.
  • Duduk di atas lantai dan rentangkan kaki anda untuk membentuk "V". Kemudian condongkan badan anda ke depan sedikit demi sedikit, cuba tekan tangan anda ke hadapan sejauh yang anda boleh. Kekal seperti ini selama 30 saat dan akhirnya perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
Dapatkan Langkah Cepat Kaki Panas 6
Dapatkan Langkah Cepat Kaki Panas 6

Langkah 6. Latih kaki anda tiga kali seminggu untuk melihat hasil yang cepat

Anda mungkin merasa seperti melatih kaki setiap hari, tetapi otot anda memerlukan masa untuk pulih. Oleh itu, latihlah kawasan ini setiap hari untuk berehat sekurang-kurangnya 24 jam. Pada hari rehat, lakukan senaman aerobik atau latih tangan.

Contohnya, berjalan-jalan, bermain sukan kenalan, atau pergi ke kelas tarian ketika anda tidak melatih kaki anda di gimnasium

Kaedah 2 dari 3: Latihan dengan Beban

Dapatkan Langkah Cepat Kaki Panas 7
Dapatkan Langkah Cepat Kaki Panas 7

Langkah 1. Jongkok dengan dumbbells atau barbell

Bangun, luruskan punggung dan luruskan kaki dengan bahu. Sekiranya anda akan menggunakan dumbbell, pegang berat di setiap tangan di sisi anda; jika anda akan menggunakan bar, letakkan di bahagian belakang kepala anda, di antara bahu anda. Kemudian turunkan badan anda perlahan-lahan sehingga anda hampir duduk di udara, sekali lagi tanpa membiarkan lutut melepasi jari anda. Kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

  • Lakukan tiga set lapan hingga 15 wakil. Mulakan dengan lapan wakil setiap set dan lakukan sehingga 15.
  • Gunakan beban yang berat untuk anda. Contohnya: mulakan dengan 5 kg dan lakukan kenaikan berat badan kerana berat badan semakin ringan.
Dapatkan Kaki Panas Langkah 8
Dapatkan Kaki Panas Langkah 8

Langkah 2. Lakukan pencelupan dumbbell

Berdiri tegak, luruskan punggung dan luruskan kaki dengan pinggul. Pegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda dan melangkah ke hadapan dengan kaki kanan anda. Bengkokkan lutut hingga 90 °, berhenti selama satu hingga tiga saat, dan tekan tumit kaki kanan anda kembali ke posisi awal.

  • Lakukan tiga set lapan hingga 15 wakil. Mulakan dengan lapan repetisi setiap set dan lakukan sehingga 15.
  • Gunakan beban yang berat untuk anda. Contohnya: mulakan dengan 5 kg di setiap sisi dan tingkatkan berat badan kerana yang sekarang semakin ringan.
Dapatkan Langkah Kaki Panas Langkah 9
Dapatkan Langkah Kaki Panas Langkah 9

Langkah 3. Lakukan dumbbell calf lift

Berdiri tegak dengan punggung lurus dan kaki bersama-sama. Pegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda dan angkat diri sehingga anda berada di jari kaki sebentar.

  • Lakukan tiga set 15 hingga 20 repetisi.
  • Gunakan beban yang berat untuk anda. Contohnya: mulakan dengan 5 kg pada setiap lengan dan tingkatkan berat badan ketika yang ringan menjadi ringan.

Kaedah 3 dari 3: Menyesuaikan Gaya Hidup Anda

Dapatkan Kaki Panas Langkah 10 Cepat
Dapatkan Kaki Panas Langkah 10 Cepat

Langkah 1. Ambil sekurang-kurangnya 2.5 L air sehari untuk menghidrat diri anda

Menghidrasi dengan baik meningkatkan penampilan kaki anda dan oleh itu merupakan strategi selamat datang (tentu juga sihat). Malah selulit kurang kelihatan. Secara amnya, ambil 2, 5 hingga 3, 5 L cecair setiap hari.

Segala sesuatu yang dimakan seseorang (dan bahkan makanan "berair" yang mereka makan) menyumbang kepada penghidratan: buah-buahan, sayur-sayuran, sup, dan sebagainya

Dapatkan Langkah Panas Kaki Panas 11
Dapatkan Langkah Panas Kaki Panas 11

Langkah 2. Sapukan krim pada kaki anda setiap hari untuk menjadikan kulit anda lembut

Mempunyai kulit yang halus dan rapi akan mengagumkan kaki anda. Oleh itu, sapukan krim yang baik di rantau ini setiap hari selepas mandi untuk mengekalkan kelembapan.

Anda juga boleh menggunakan krim wangi

Petua:

gunakan krim dengan kafein, yang mencerahkan kulit, untuk menyamarkan selulit untuk sementara waktu.

Dapatkan Kaki Panas Langkah 12
Dapatkan Kaki Panas Langkah 12

Langkah 3. Letakkan scrub gula pada kaki anda sekali atau dua kali seminggu

Sel-sel kulit mati terbentuk di kaki, menjadikannya kering dan kusam. Oleh kerana tujuan anda adalah untuk menjadi lebih seksi, gunakan scrub gula dalam gerakan melingkar di kawasan tersebut sebelum mandi untuk membuang sel-sel ini.

Mengelupas kaki anda sekali atau dua kali untuk menjadikan kulit anda lembut dan sihat

Variasi:

Anda juga boleh membeli losyen badan yang mengandungi pengelupasan kimia, yang merupakan pengganti pengelupasan tradisional. Cukup baca label pada semua perkara sebelum memilih!

Dapatkan Langkah Cepat Kaki Panas 13
Dapatkan Langkah Cepat Kaki Panas 13

Langkah 4. Belanjakan penyamakan diri di kaki.

Ejen penyamakan diri membantu menyamarkan ketidaksempurnaan kaki, mengurangkan selulit dan memberi kilauan pada kulit. Ikuti arahan pada label produk untuk menggunakannya di kawasan ini atau di seluruh badan, bergantung pada pilihan anda, dan ulangi semua yang diperlukan.

Anda mungkin perlu memohon semula penyamakan diri anda sekali atau dua kali seminggu

Dapatkan Langkah Cepat Kaki Panas 14
Dapatkan Langkah Cepat Kaki Panas 14

Langkah 5. Pakai seluar dalam berwarna terang untuk kesan segera

Seluar dalam yang baik adalah rahsia lain untuk mempunyai kaki yang seksi! Gunakan potongan yang mempunyai warna yang serupa dengan kulit anda dan gabungkan dengan barang-barang lain dalam kehidupan seharian untuk mendapatkan penampilan yang betul.

Sebaiknya, orang tidak menyedari bahawa anda memakai seluar dalam. Mereka akan kagum dengan keindahan paha anda

Dapatkan Langkah Panas Kaki Panas 15
Dapatkan Langkah Panas Kaki Panas 15

Langkah 6. Berjalan di tumit untuk meregangkan kaki anda

Kasut bertumit tinggi lebih banyak menggerakkan otot-otot di kaki dan memberi kesan bahawa orang itu langsing. Pilih pasangan tanpa tali sehingga anda tidak "membelah" kaki anda. Juga, pilih kasut dengan titik halus.

  • Kaki menjadi lebih besar dengan kasut pointe yang halus.
  • Pilih lompatan tertinggi yang boleh anda gunakan.

Petua: Pakai tumit bogel untuk mencipta ilusi bahawa kaki anda lebih panjang.

Petua

  • Masukkan rehat dua hari ke dalam rutin anda supaya badan anda mempunyai masa untuk membina semula serat otot.
  • Bersabar dan teruskan latihan sehingga anda melihat hasilnya!
  • Anda mungkin akan letih ketika mula melatih kaki anda. Jangan bimbang: ini adalah tanda bahawa badan anda mengalami perubahan positif.

Disyorkan: