Berbasikal adalah sukan yang dimainkan oleh orang-orang dari pelbagai peringkat umur dan merupakan senaman aerobik yang sangat berkesan. Namun, ketika menunggang basikal laju, penunggang basikal perlu menguasai aspek penting. Sepanjang artikel ini, Anda akan disajikan dengan beberapa teknik yang meliputi: postur badan, penyesuaian kenderaan, penggunaan peralatan keselamatan dan pakaian yang sesuai.
langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Posisikan badan dengan betul
Langkah 1. Laraskan pelana
Basikal laju sesuai dengan jenis fizikal penunggang basikal. Oleh itu, letakkan diri anda di sisi kenderaan dan sesuaikan tempat duduk pada ketinggian pinggul. Kemudian duduk, letakkan satu kaki di pedal dan yang lain di lantai. Sekiranya berjaya, bank akan diselaraskan dengan betul.
Pastikan anda dapat meregangkan kedua kaki dan pedal secara normal tanpa kehilangan keseimbangan
Langkah 2. Letakkan salah satu pedal di kedudukan tertinggi sebelum menaiki basikal
Dengan cara itu akan lebih mudah untuk mencapainya dengan kaki anda.
- Selain membantu anda naik ke kenderaan, meletakkan pedal dengan cara ini akan memberikan momentum yang anda perlukan untuk mula mengayuh.
- Anda boleh membiarkan pedal diletakkan secara menegak.
Langkah 3. Jaga kepala anda
Sentiasa mengharapkan keselamatan. Turunkan sedikit dagu anda dan panjangkan leher anda agar selesa.
- Perhatikan persekitaran anda melalui penglihatan periferal.
- Gerakkan kepala anda beberapa kali untuk meregangkan otot anda.
Langkah 4. Biarkan bahu anda santai
Mengecutkan otot anda selama beberapa saat dan kemudian berehat. Semasa mengayuh, elakkan condong ke depan. Orang, secara amnya, cenderung mengetatkan otot mereka tanpa menyedarinya. Oleh itu, biasakanlah melakukan senaman ini dengan kerap.
Leher dan bahu saling berkaitan, jadi gerakkan kepala anda dari sisi ke sisi agar mereka tetap santai
Langkah 5. Pastikan siku anda dibengkokkan
Mungkin terasa lebih selesa untuk menjaga mereka lurus, tetapi kedudukan akhirnya meningkatkan ketegangan pada otot. Melenturkan lengan anda juga membantu mengurangkan kesan perlanggaran yang boleh berlaku sepanjang perjalanan.
Langkah 6. Luruskan tulang belakang
Semasa menunggang basikal, penting untuk menjaga punggung lurus daripada membongkok. Oleh itu, perhatikan postur badan anda untuk mengelakkan kesakitan di kemudian hari.
Langkah 7. Jaga lutut dan kaki anda sejajar
Duduk di pelana sehingga garis menegak khayalan terbentuk antara sendi dan anggota bawah. Apabila anda melihat bahawa kedua-duanya berada di posisi yang berlawanan, geser kaki anda ke depan atau ke belakang untuk meluruskannya.
Kaedah 2 dari 3: Meningkatkan Teknik Berbasikal
Langkah 1. Bergerak dengan betul
Mengayuh kaki dengan kaki mengurangkan kecekapan bersenam dan boleh merosakkan sendi anda. Oleh itu, pastikan lutut dan kaki anda selaras dengan basikal.
Langkah 2. Pegang hendal dengan betul
Basikal laju boleh ditunggang dengan tiga cara yang berbeza. Untuk turun ke kawasan curam, misalnya, letakkan tangan anda di mana bar membongkok. Dengan cara ini berat badan anda akan tertumpu pada roda depan, membantu menjaga keseimbangan.
Posisi ini juga menyokong penunggang dari segi aerodinamik
Langkah 3. Kurangkan kelajuan sebelum bergilir
Pengereman secara tiba-tiba boleh menyebabkan basikal tergelincir dan, dalam kes yang lebih teruk, bertembung dengan kenderaan lain di jalan raya. Oleh itu, mulailah melambatkan ketika masih dalam garis lurus untuk mengelakkan kejadian dalam perjalanan.
Perkara yang sama berlaku untuk berhenti wajib. Apabila anda menemui papan tanda, perlahan-lahan mengurangkan kelajuan anda
Langkah 4. Pedal di tepi jalan
Juga, elakkan menunggang basikal ke arah lalu lintas yang bertentangan. Perkara yang betul adalah selalu memandu di sebelah kanan kenderaan lain atas alasan keselamatan. Seboleh-bolehnya, jauhkan diri dari lorong tengah.
Langkah 5. Perhatikan persekitaran anda
Sangat penting untuk memerhatikan lalu lintas kenderaan, penunggang basikal dan pejalan kaki dengan teliti. Sebelum menukar lorong dan melalui persimpangan, perhatikan semua arah. Lihat apa-apa halangan di jalan raya, seperti kereta yang diparkir, bangunan, dan lain-lain. Ini akan memberi anda lebih banyak masa untuk bertindak balas terhadap situasi yang tidak dijangka.
Langkah 6. Belajar menukar gear
Libatkan gear belakang untuk mempercepat dan menggeser depan ketika medan berubah. Ingat bahawa gelung kiri menggerakkan derailleur depan (dekat pedal), sementara yang kanan menggeser roda roda belakang.
Kaedah 3 dari 3: Bersedia untuk Menunggang
Langkah 1. Cari basikal yang sesuai
Terdapat model dengan pelbagai bentuk dan saiz. Oleh itu, cuba lawati kedai secara peribadi untuk memilih yang paling sesuai. Semasa pembelian, pastikan pelana dan setang sesuai dengan ketinggian anda. Juga, minta untuk menguji kenderaan dan menilai dari segi keselesaan.
Membeli kelajuan tanpa mengambil kira ciri fizikal penunggang basikal boleh menyebabkan sakit otot berulang
Langkah 2. Pilih pelana yang selesa
Ia adalah aksesori yang sangat penting kerana penunggang basikal bersandar ketika menunggang. Setiap model dirancang untuk memenuhi keperluan individu pengguna. Jadi, uji semua pilihan yang ada di kedai.
- Secara amnya, tidak wajib menukar tempat duduk. Anda boleh memastikan kilang tetap asli.
- Tempat duduk boleh disesuaikan selagi penyesuaian baru tidak mengganggu anda.
Langkah 3. Berpakaian dengan betul
Selain keselesaan, pakaian yang dipilih mempengaruhi prestasi pengendara. Oleh itu, pakai seluar dan blaus yang ketat untuk mengurangkan geseran angin dan mengelakkan kain daripada terperangkap di engkol. Walaupun terdapat alternatif yang lebih berpatutan, pakaian berbasikal khusus adalah yang paling sesuai.
Pilih kepingan yang sesuai dengan anda untuk mengelakkan rasa tidak selesa
Langkah 4. Beli topi keledar
Kepala adalah bahagian badan yang sangat rapuh. Oleh itu, penggunaan aksesori pelindung adalah mustahak. Untuk mendapatkan pembelian dengan betul, nilaikan beberapa ciri peralatan, seperti: saiz, keselesaan dan penampilan. Sebelum menunggang basikal, pastikan gespernya selesa.
- Lebih suka topi keledar yang boleh disesuaikan.
- Cari model yang membuat anda merasa yakin dengan penampilannya.