3 Cara Menunggang Basikal Berkelajuan

Isi kandungan:

3 Cara Menunggang Basikal Berkelajuan
3 Cara Menunggang Basikal Berkelajuan

Video: 3 Cara Menunggang Basikal Berkelajuan

Video: 3 Cara Menunggang Basikal Berkelajuan
Video: 8 PROSES : CARA MENJADI PEMAIN SEPAK BOLA PROFESIONAL !! 2024, Mac
Anonim

Berbasikal adalah sukan yang dimainkan oleh orang-orang dari pelbagai peringkat umur dan merupakan senaman aerobik yang sangat berkesan. Namun, ketika menunggang basikal laju, penunggang basikal perlu menguasai aspek penting. Sepanjang artikel ini, Anda akan disajikan dengan beberapa teknik yang meliputi: postur badan, penyesuaian kenderaan, penggunaan peralatan keselamatan dan pakaian yang sesuai.

langkah-langkah

Kaedah 1 dari 3: Posisikan badan dengan betul

Menunggang Basikal Jalan Raya Langkah 1
Menunggang Basikal Jalan Raya Langkah 1

Langkah 1. Laraskan pelana

Basikal laju sesuai dengan jenis fizikal penunggang basikal. Oleh itu, letakkan diri anda di sisi kenderaan dan sesuaikan tempat duduk pada ketinggian pinggul. Kemudian duduk, letakkan satu kaki di pedal dan yang lain di lantai. Sekiranya berjaya, bank akan diselaraskan dengan betul.

Pastikan anda dapat meregangkan kedua kaki dan pedal secara normal tanpa kehilangan keseimbangan

Naik Basikal Jalan Raya Langkah 2
Naik Basikal Jalan Raya Langkah 2

Langkah 2. Letakkan salah satu pedal di kedudukan tertinggi sebelum menaiki basikal

Dengan cara itu akan lebih mudah untuk mencapainya dengan kaki anda.

  • Selain membantu anda naik ke kenderaan, meletakkan pedal dengan cara ini akan memberikan momentum yang anda perlukan untuk mula mengayuh.
  • Anda boleh membiarkan pedal diletakkan secara menegak.
Naik Basikal Jalan Raya Langkah 3
Naik Basikal Jalan Raya Langkah 3

Langkah 3. Jaga kepala anda

Sentiasa mengharapkan keselamatan. Turunkan sedikit dagu anda dan panjangkan leher anda agar selesa.

  • Perhatikan persekitaran anda melalui penglihatan periferal.
  • Gerakkan kepala anda beberapa kali untuk meregangkan otot anda.
Menunggang Basikal Jalan Raya Langkah 4
Menunggang Basikal Jalan Raya Langkah 4

Langkah 4. Biarkan bahu anda santai

Mengecutkan otot anda selama beberapa saat dan kemudian berehat. Semasa mengayuh, elakkan condong ke depan. Orang, secara amnya, cenderung mengetatkan otot mereka tanpa menyedarinya. Oleh itu, biasakanlah melakukan senaman ini dengan kerap.

Leher dan bahu saling berkaitan, jadi gerakkan kepala anda dari sisi ke sisi agar mereka tetap santai

Menunggang Basikal Jalan Raya Langkah 5
Menunggang Basikal Jalan Raya Langkah 5

Langkah 5. Pastikan siku anda dibengkokkan

Mungkin terasa lebih selesa untuk menjaga mereka lurus, tetapi kedudukan akhirnya meningkatkan ketegangan pada otot. Melenturkan lengan anda juga membantu mengurangkan kesan perlanggaran yang boleh berlaku sepanjang perjalanan.

Menunggang Basikal Jalan Raya Langkah 6
Menunggang Basikal Jalan Raya Langkah 6

Langkah 6. Luruskan tulang belakang

Semasa menunggang basikal, penting untuk menjaga punggung lurus daripada membongkok. Oleh itu, perhatikan postur badan anda untuk mengelakkan kesakitan di kemudian hari.

Menunggang Basikal Jalan Langkah 7
Menunggang Basikal Jalan Langkah 7

Langkah 7. Jaga lutut dan kaki anda sejajar

Duduk di pelana sehingga garis menegak khayalan terbentuk antara sendi dan anggota bawah. Apabila anda melihat bahawa kedua-duanya berada di posisi yang berlawanan, geser kaki anda ke depan atau ke belakang untuk meluruskannya.

Kaedah 2 dari 3: Meningkatkan Teknik Berbasikal

Naik Jalan Bike Jalan 8
Naik Jalan Bike Jalan 8

Langkah 1. Bergerak dengan betul

Mengayuh kaki dengan kaki mengurangkan kecekapan bersenam dan boleh merosakkan sendi anda. Oleh itu, pastikan lutut dan kaki anda selaras dengan basikal.

Naik Jalan Bike Jalan 9
Naik Jalan Bike Jalan 9

Langkah 2. Pegang hendal dengan betul

Basikal laju boleh ditunggang dengan tiga cara yang berbeza. Untuk turun ke kawasan curam, misalnya, letakkan tangan anda di mana bar membongkok. Dengan cara ini berat badan anda akan tertumpu pada roda depan, membantu menjaga keseimbangan.

Posisi ini juga menyokong penunggang dari segi aerodinamik

Naik Basikal Jalan Langkah 10
Naik Basikal Jalan Langkah 10

Langkah 3. Kurangkan kelajuan sebelum bergilir

Pengereman secara tiba-tiba boleh menyebabkan basikal tergelincir dan, dalam kes yang lebih teruk, bertembung dengan kenderaan lain di jalan raya. Oleh itu, mulailah melambatkan ketika masih dalam garis lurus untuk mengelakkan kejadian dalam perjalanan.

Perkara yang sama berlaku untuk berhenti wajib. Apabila anda menemui papan tanda, perlahan-lahan mengurangkan kelajuan anda

Naik Jalan Bike Jalan 11
Naik Jalan Bike Jalan 11

Langkah 4. Pedal di tepi jalan

Juga, elakkan menunggang basikal ke arah lalu lintas yang bertentangan. Perkara yang betul adalah selalu memandu di sebelah kanan kenderaan lain atas alasan keselamatan. Seboleh-bolehnya, jauhkan diri dari lorong tengah.

Naik Basikal Jalan Raya Langkah 12
Naik Basikal Jalan Raya Langkah 12

Langkah 5. Perhatikan persekitaran anda

Sangat penting untuk memerhatikan lalu lintas kenderaan, penunggang basikal dan pejalan kaki dengan teliti. Sebelum menukar lorong dan melalui persimpangan, perhatikan semua arah. Lihat apa-apa halangan di jalan raya, seperti kereta yang diparkir, bangunan, dan lain-lain. Ini akan memberi anda lebih banyak masa untuk bertindak balas terhadap situasi yang tidak dijangka.

Naik Basikal Jalan Langkah 13
Naik Basikal Jalan Langkah 13

Langkah 6. Belajar menukar gear

Libatkan gear belakang untuk mempercepat dan menggeser depan ketika medan berubah. Ingat bahawa gelung kiri menggerakkan derailleur depan (dekat pedal), sementara yang kanan menggeser roda roda belakang.

Kaedah 3 dari 3: Bersedia untuk Menunggang

Naik Basikal Jalan Langkah 14
Naik Basikal Jalan Langkah 14

Langkah 1. Cari basikal yang sesuai

Terdapat model dengan pelbagai bentuk dan saiz. Oleh itu, cuba lawati kedai secara peribadi untuk memilih yang paling sesuai. Semasa pembelian, pastikan pelana dan setang sesuai dengan ketinggian anda. Juga, minta untuk menguji kenderaan dan menilai dari segi keselesaan.

Membeli kelajuan tanpa mengambil kira ciri fizikal penunggang basikal boleh menyebabkan sakit otot berulang

Naik Basikal Jalan Langkah 15
Naik Basikal Jalan Langkah 15

Langkah 2. Pilih pelana yang selesa

Ia adalah aksesori yang sangat penting kerana penunggang basikal bersandar ketika menunggang. Setiap model dirancang untuk memenuhi keperluan individu pengguna. Jadi, uji semua pilihan yang ada di kedai.

  • Secara amnya, tidak wajib menukar tempat duduk. Anda boleh memastikan kilang tetap asli.
  • Tempat duduk boleh disesuaikan selagi penyesuaian baru tidak mengganggu anda.
Naik Jalan Bike Jalan 16
Naik Jalan Bike Jalan 16

Langkah 3. Berpakaian dengan betul

Selain keselesaan, pakaian yang dipilih mempengaruhi prestasi pengendara. Oleh itu, pakai seluar dan blaus yang ketat untuk mengurangkan geseran angin dan mengelakkan kain daripada terperangkap di engkol. Walaupun terdapat alternatif yang lebih berpatutan, pakaian berbasikal khusus adalah yang paling sesuai.

Pilih kepingan yang sesuai dengan anda untuk mengelakkan rasa tidak selesa

Menunggang Basikal Jalan Raya Langkah 17
Menunggang Basikal Jalan Raya Langkah 17

Langkah 4. Beli topi keledar

Kepala adalah bahagian badan yang sangat rapuh. Oleh itu, penggunaan aksesori pelindung adalah mustahak. Untuk mendapatkan pembelian dengan betul, nilaikan beberapa ciri peralatan, seperti: saiz, keselesaan dan penampilan. Sebelum menunggang basikal, pastikan gespernya selesa.

  • Lebih suka topi keledar yang boleh disesuaikan.
  • Cari model yang membuat anda merasa yakin dengan penampilannya.

Disyorkan: