Sekiranya anda harus menghabiskan berjam-jam duduk di meja untuk belajar atau bekerja dengan komputer, anda memerlukan kerusi yang sesuai dengan badan anda untuk mengelakkan sakit belakang dan masalah lain. Seperti yang diketahui oleh doktor, ahli kiropraktor, dan ahli terapi fizikal, banyak orang mengalami keseleo ligamen tulang belakang yang serius dan juga masalah cakera tulang belakang akibat duduk di kerusi pejabat yang tidak sesuai selama beberapa jam. Walau bagaimanapun, menyesuaikan kerusi pejabat adalah mudah dan hanya memerlukan beberapa minit, selagi anda tahu bagaimana menyesuaikannya dengan bahagian badan anda.
langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Menyelaraskan Kerusi Pejabat
Langkah 1. Tentukan ketinggian meja kerja anda
Siapkan stesen kerja anda pada ketinggian yang sesuai. Sebaik-baiknya, anda harus bekerja di meja yang boleh diatur, tetapi hanya sedikit syarikat yang mempunyai ciri-ciri ini. Sekiranya meja tidak dapat disesuaikan, sesuaikan ketinggian kerusi.
Sekiranya ketinggian permukaan dapat disesuaikan, berdiri di hadapan kerusi dan letakkan ketinggian tempat duduk tepat di bawah garis lutut; kemudian duduk di kerusi dan atur ketinggian meja sehingga siku anda membentuk sudut 90 ° apabila tangan anda rata di atas meja
Langkah 2. Nilai sudut siku anda ke stesen kerja
Duduk sangat dekat dengan meja sehingga lengan anda selari dengan tulang belakang anda dengan selesa. Biarkan tangan anda bersandar di permukaan meja anda atau di papan kekunci komputer yang anda gunakan. Mereka mesti berada pada sudut 90 °.
- Duduk di meja, sedekat mungkin. Cari tuas yang mengawal ketinggian tempat duduk (biasanya di sebelah kiri kerusi).
- Sekiranya tangan anda lebih tinggi daripada siku, tempat duduk terlalu rendah. Gantung badan anda dan tarik tuas kerusi, yang akan menaikkan tempat duduk. Sebaik sahaja dia mencapai ketinggian yang diinginkan, lepaskan tuas sehingga dia tetap berada dalam posisi ini.
- Sekiranya tempat duduk terlalu tinggi, tetap duduk dan tarik tuas. Lepaskan apabila anda berjaya mengatur kerusi ke ketinggian yang diinginkan.
Langkah 3. Susun kedudukan kaki berhubung dengan ketinggian tempat duduk
Untuk melakukan ini, duduk dengan telapak kaki rata di lantai. Dalam kedudukan ini, geser jari anda di sepanjang ruang antara bahagian bawah paha anda dan tempat duduk - ruang di antara keduanya tidak boleh lebih lebar daripada lebar jari anda.
- Sekiranya anda seorang yang tinggi dan jarak antara paha dan tempat duduk anda lebih besar daripada lebar jari, anda perlu mengangkat kedua kerusi kerusi dan meja anda supaya anda dapat mengambil postur yang betul.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk meletakkan jari kaki antara paha dan kerusi, anda perlu mengangkat kedudukan kaki sehingga lutut membentuk sudut 90 darjah. Untuk melakukan ini, gunakan alas kaki yang boleh disesuaikan.
Langkah 4. Ukur jarak antara betis anda dan tepi depan tempat duduk
Buat penumbuk dan cuba letakkan di antara kerusi dan bahagian belakang betis anda. Ruang di antara mereka harus cukup untuk menampung pergelangan tangan anda (sesuatu yang hampir 5 cm). Sekiranya ini berlaku, kedudukan sandaran belakang betul.
- Sekiranya ruang tidak mencukupi untuk menampung pergelangan tangan anda, tempat duduk terlalu jauh ke belakang dan anda harus membawanya sedikit ke hadapan. Model kerusi pejabat yang paling ergonomik membolehkan jarak ini disesuaikan dengan tuas yang terletak di sebelah kanan kerusi. Namun, jika sandaran belakang tetap, gunakan sesuatu untuk menyokong punggung bawah atau atas anda.
- Sekiranya pemegangnya terlalu longgar di antara betis anda dan tepi kerusi, tolak bahagian belakang kerusi ke belakang. Untuk melakukan ini, gunakan tuas yang terletak di bawah dan di sebelah kanan tempat duduk.
- Kedalaman sandaran adalah faktor penting untuk mengelakkan postur yang buruk. Di samping itu, sandaran belakang mesti memberikan sokongan yang baik ke bahagian bawah tulang belakang, yang mengurangkan tekanan pada kawasan ini dan mencegah kecederaan tulang belakang.
Langkah 5. Laraskan ketinggian sandaran
Duduk dengan betul di kerusi (dengan telapak kaki anda rata di atas lantai dan betis anda menjauh dari pinggir kerusi) dan cuba simpan sandaran di ketinggian yang selesa menampung punggung bawah anda.
- Anda harus merasakan bahawa punggung bawah anda berada di atas punggung.
- Harus ada baut pasak di belakang kerusi yang, apabila dilonggarkan, memungkinkannya naik dan turun. Oleh kerana lebih mudah menggerakkannya semasa duduk, longgarkan skru dan bawa sandaran ke belakang. Kemudian, duduk di atas kerusi dan tolak ke bawah sehingga pangkal punggung bersandar di punggung bawah anda.
- Tidak semua kerusi membolehkan anda menyesuaikan ketinggian sandaran.
Langkah 6. Tetapkan sandaran belakang pada sudut yang paling selesa untuk punggung anda
Sudut ideal adalah sudut yang menyokong punggung sepenuhnya semasa anda berada di kedudukan pilihan anda. Anda tidak boleh membongkok lebih jauh daripada yang anda mahukan atau harus bersandar untuk menyokong belakang anda.
- Di bahagian belakang kerusi, terdapat skru yang menahan sudut sandaran tetap. Longgarkan skru dan bersandar ke belakang sambil melihat ke arah monitor. Apabila anda menjumpai kedudukan yang kelihatan ideal, ketatkan skru sekali lagi.
- Tidak semua kerusi membolehkan anda menyesuaikan sudut sandaran.
Langkah 7. Laraskan sandaran tangan sehingga mereka hampir tidak menyentuh siku anda ketika lengan anda dibengkokkan 90 ° atau ketika tangan anda berada di atas meja atau papan kekunci
Apabila terlalu tinggi, sandaran tangan akan memaksa anda ke posisi yang tidak selesa. Tangan anda bebas bergerak.
- Dengan meletakkan tangan anda di lengan bawah semasa menaip dapat menyekat pergerakan lengan yang normal, yang akan memberi tekanan tambahan pada jari dan struktur yang menyokongnya.
- Pada beberapa model kerusi, hanya boleh menyesuaikan ketinggian sandaran tangan dengan bantuan pemutar skru; yang lain mempunyai skru dengan pemegang. Periksa bahagian bawah selebihnya untuk melihat bagaimana mekanisme kerusi anda berfungsi.
- Rehat lengan boleh laras tidak terdapat pada semua model kerusi.
- Sekiranya sandaran tangan terlalu tinggi dan mempunyai ketinggian yang tetap, lebih baik melepaskannya dari kerusi untuk mengelakkan kecederaan bahu atau jari.
Langkah 8. Menilai tahap mata rehat
Mereka harus selaras dengan monitor yang anda gunakan untuk bekerja. Duduk di kerusi, tutup mata anda dan buka perlahan-lahan. Sekiranya tahap mata betul, penglihatan anda akan membingkai bahagian tengah skrin dan teksnya akan dapat dibaca tanpa anda perlu menggerakkan leher ke depan atau ke belakang atau memiringkan kepala ke atas atau ke bawah.
- Sekiranya anda perlu memiringkan mata ke bawah untuk melihat monitor dengan baik, letakkan di atas objek (kotak, misalnya) untuk membawanya ke ketinggian yang ideal.
- Sekiranya, sebaliknya, anda harus memiringkan kepala ke atas untuk melihat skrin, anda mesti mencari jalan untuk menurunkan monitor sehingga berada tepat di hadapan anda.
Bahagian 2 dari 2: Memilih Kerusi yang Tepat
Langkah 1. Pilih kerusi yang sesuai dengan saiz badan anda
Sebilangan besar model berfungsi dengan baik untuk 90% orang, tetapi mungkin tidak sesuai untuk individu yang menghuni kedua-dua hujung spektrum. Oleh kerana perkadarannya berbeza dari satu badan ke badan yang lain, kerusi pejabat dihasilkan dengan elemen yang boleh disesuaikan, yang menjadikannya mampu memenuhi keperluan kebanyakan orang. Mereka yang terlalu pendek atau terlalu tinggi, mungkin memerlukan kerusi yang dibuat khas.
Kecuali jika anda memesan kerusi khas, model yang anda beli harus mempunyai seberapa banyak elemen yang boleh disesuaikan sehingga boleh memuatkan badan anda dengan baik
Langkah 2. Pilih model yang kawalannya dapat dikendalikan semasa anda duduk
Kemudahan ini membolehkan pengguna menyesuaikan kerusi mengikut badan mereka, kerana mereka dapat melihat kesan yang berbeza dari setiap bahagian pada posturnya.
Langkah 3. Pilih kerusi yang tempat duduknya mempunyai ketinggian dan kecondongan yang boleh disesuaikan
Ketinggian tempat duduk adalah faktor ergonomik utama, menjadikan ciri ini penting. Miring juga menyumbang kepada postur badan yang baik.
Langkah 4. Tempat duduk harus selesa dan tepi depannya melengkung ke bawah
Lengkung ini memberi ruang lebih lutut sambil menyokong bahagian belakang paha. Cari tempat duduk yang tidak memberi tekanan pada paha atau lutut anda.
Langkah 5. Pilih kerusi yang diperbuat daripada kain lapang dan tidak licin
Anda tidak mahu mendapatkan peluh atau tergelincir di kerusi kerusi, jadi perhatikan faktor-faktor ini semasa membuat pembelian anda.
Langkah 6. Bahagian belakang harus menyokong bahagian bawah belakang dan mempunyai ketinggian dan sudut yang boleh disesuaikan
Punggung belakang yang menyokong punggung bawah akan mencegah sakit belakang dan kecederaan.
Langkah 7. Lihat di bahagian bawah kerusi
Asas dengan lima mata adalah asas yang memberikan kestabilan dan keseimbangan paling tinggi kepada pengguna. Kehadiran roda mengikut budi bicara anda.
Langkah 8. Lengan lengan harus berada dalam jarak yang baik:
mereka mesti berada dekat dengan badan anda semasa anda duduk, tetapi pada masa yang sama, jangan menghalangi anda ketika anda bangun. Semakin dekat siku anda ke batang tubuh anda, semakin selesa anda.
Langkah 9. Pilih kerusi dengan rehat yang boleh disesuaikan
Mereka tidak boleh menghalangi pergerakan lengan semasa anda bekerja atau menaip, dan menyesuaikan diri akan memungkinkan mereka memenuhi keperluan yang dihasilkan oleh ukuran badan anda dan panjang lengan anda.
Petua
- Sekiranya tidak ada cukup ruang di bawah meja anda untuk menampung paha atau menggerakkan kaki anda, itu adalah tanda bahawa meja anda terlalu rendah dan harus diganti.
- Pelarasan mungkin perlu dibuat untuk peralatan, aksesori dan model yang berbeza, tetapi kerusi biasanya akan tetap untuk kebanyakan tetapan di pejabat.
- Ingatlah untuk duduk dengan postur yang baik. Kerusi yang diselaraskan tidak akan ada gunanya jika anda terseliuh atau bersandar ke hadapan. Postur yang betul dapat mengelakkan kesakitan dan kecederaan.
- Secara berkala, bangun dari jawatan dan lakukan latihan. Tidak kira seberapa selesa kerusi, mengambil postur yang sama selama berjam-jam tidak baik untuk tulang belakang, yang boleh mengakibatkan sakit atau kerosakan. Bangun, meregangkan dan berjalan kaki sekurang-kurangnya satu atau dua minit setiap setengah jam.